●本報(bào)記者 苗青
熱鬧的元宵節(jié)剛剛過去，大家都度過了一個(gè)愉快的春節(jié)假期，當(dāng)我們開始回歸正常的學(xué)習(xí)生活時(shí)，很多同學(xué)都打不起精神，仍“沉浸”在假期的舒服自由中無法自拔，回不到年前的作息，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)，一邊拖延耽誤時(shí)間，一邊擔(dān)心焦慮煩躁，甚至出現(xiàn)生理上的暈眩、惡心等癥狀。這種情況叫做“節(jié)后綜合征”，是長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的生理或心理上的倦怠等不良反應(yīng)。那么如何快速走出“節(jié)后綜合征”，快速恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？記者采訪了呼和浩特市賽罕區(qū)東風(fēng)路小學(xué)德育副校長(zhǎng)、呼市小學(xué)心理健康名師工作室成員李北蓓，作為國(guó)家心理二級(jí)咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師，李北蓓為同學(xué)們總結(jié)了三個(gè)愉快恢復(fù)狀態(tài)的小妙招。
小妙招一：設(shè)置過渡期，從心理上逐步回歸
李北蓓說，雖然學(xué)習(xí)任務(wù)很緊，但讓學(xué)生馬上就從舒適的假日狀態(tài)回歸到緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，還是比較有難度的。建議大家給自己設(shè)置一個(gè)“過渡期”，一般從三天到一周左右比較合適，在這段時(shí)期中，允許自己比平時(shí)減少一些學(xué)習(xí)時(shí)間和任務(wù)，告訴自己是在“過渡”和“恢復(fù)”，別給自己太大壓力，然后逐步恢復(fù)到原來的學(xué)習(xí)習(xí)慣和狀態(tài)。做好這樣的心理建設(shè)，可以緩解緊張和焦慮的情緒，提高行動(dòng)力。
小妙招二：定最低目標(biāo)，先行動(dòng)起來
李北蓓笑稱，很多同學(xué)在節(jié)后比較著急恢復(fù)狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)給自己制定一些計(jì)劃，比如今天刷50道題，跳繩1000個(gè)之類的，但是如果目標(biāo)定的比較高不太容易完成，很可能就會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，導(dǎo)致害怕和拖延，最終完成不了，還會(huì)更加焦慮懊惱。她建議大家先給自己定個(gè)最低目標(biāo)，比如一想到刷50道題，就覺得不想動(dòng)，我們就把目標(biāo)改成最低目標(biāo)——5道題。大家心里想著“只要我刷完5道題就算完成任務(wù)”，就更容易開展行動(dòng)，而一旦行動(dòng)起來，很大概率就會(huì)超過這個(gè)最低目標(biāo)，這時(shí)候不僅能夠完成目標(biāo)，心理上還會(huì)產(chǎn)生“超額完成任務(wù)”的激勵(lì)感。
小妙招三：善用定時(shí)器，分段合理用時(shí)間
“定時(shí)器是個(gè)非常好用的裝置，我們?nèi)粘５氖謾C(jī)、電腦或是智能設(shè)備如小米音箱、天貓精靈上都有，同學(xué)們應(yīng)用好定時(shí)器，把時(shí)間分割成小段來合理利用。”李北蓓解釋說，比如：覺得連續(xù)學(xué)習(xí)一小時(shí)肯定堅(jiān)持不下來，就設(shè)置成每20分鐘休息10分鐘，最好再給自己在這20分鐘里設(shè)置一個(gè)最低目標(biāo)，比如20分鐘做5道題，5分鐘后開始。我們就在這5分鐘做做準(zhǔn)備工作，定時(shí)器響開始刷題，完成最低目標(biāo)后可以停止，能多做更好，20分鐘后定時(shí)器響，開始休息，10分鐘后定時(shí)器響，再開始進(jìn)行下一個(gè)任務(wù)……直到完成今天的所有最低目標(biāo)。這樣的時(shí)間分割既讓人有緊迫感，又能在有限的時(shí)間內(nèi)集中注意力完成目標(biāo)，還能夠做到勞逸結(jié)合，更有利于節(jié)后恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。
最后想告訴同學(xué)們的是：只要不“躺平”，讓自己行動(dòng)起來，無論學(xué)了多少，都是收獲，愿大家保持身心健康，早日恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓學(xué)習(xí)充實(shí)自己的生活。
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