即使是一般的、沒有蜘蛛恐懼癥的人，在面對蜘蛛的時候也可能產(chǎn)生緊張的情緒。

對特定事物的恐懼是很常見的。事實上，世界上有3%~15%的人都有特定恐懼，也就是由某一類對象引起的過度的恐懼。（可加入一些小動物，如狗、昆蟲等）

其中最常見的就是對動物的恐懼和恐高。

如果只是感到有些恐懼，并且很快就沒事了，或者只有看到似乎比較兇殘的蜘蛛的時候才會害怕，是完全不需要擔(dān)心的。

這類生物或情境可能威脅到了我們祖先的生存，所以對它們的恐懼成為了一種有用的生存技能遺傳了下來。

恐懼的情緒只是在提示我們：可能存在危險，要注意遠離。

只是一些正常的自我保護的意識。

問題是，如果大家都怕蜘蛛，那也沒什么了，可偏偏，有的人還在瑟瑟發(fā)抖，有些人卻已經(jīng)云淡風(fēng)輕地一拖鞋拍下去了——甚至可能直接用手。反差還是挺大的。

都是同樣的祖先，為什么人家就不怕呢？

的確，從遺傳的角度來說，我們似乎天生就會更注意那些有可能產(chǎn)生威脅的事物；但這并不意味著我們必然對它們產(chǎn)生恐懼。這是因為情緒不僅僅受遺傳影響。

遺傳中的注意傾向只是保證我們更容易留意到這些生物是否真的具有威脅。如果后來的經(jīng)驗證明它們確實有威脅，那么，我們就更可能產(chǎn)生恐懼了。

這些經(jīng)驗可以是看電視時撲過來的捕鳥蛛，可能是西游記里纏滿蛛網(wǎng)的盤絲洞，也可能是一些真正的創(chuàng)傷經(jīng)歷：例如，希區(qū)柯克的經(jīng)典電影《迷魂記》中，男主角就是在目睹了搭檔從高樓上跌落后產(chǎn)生了恐高的癥狀，是由于創(chuàng)傷產(chǎn)生的恐懼。

另一方面，恐懼也可能是社會學(xué)習(xí)或者文化因素引起的：如果父母、其他家人本身就對這些事物懷有恐懼的話，孩子也更有可能產(chǎn)生恐懼；如果文化中認為這種生物是邪惡的，那么文化環(huán)境中的人也更可能產(chǎn)生恐懼和厭惡。

恐懼的情緒是正常的，但如果我們對這些事物的恐懼已經(jīng)遠遠大于它們實際的威脅，或者這些恐懼已經(jīng)影響到了我們的正常生活。那么可能就需要特別關(guān)注一下了。

比如，對蜘蛛的恐懼已經(jīng)干擾到了正常的睡眠，甚至在看到差不多大小的毛茸茸貓爪都會感到恐懼，即恐懼泛化。

如果面對這些事物的時候會產(chǎn)生強烈的不適感、緊張感、眩暈感，甚至?xí)驗閷@些事物的恐懼而回避一切可能與之相關(guān)的情境，同時持續(xù)時間也在半年以上，那可能需要尋求心理科/精神科的醫(yī)生，或者專業(yè)的心理治療師、咨詢師的幫助。

遇到恐懼的時候，深呼吸、放松都可以幫助我們緩解癥狀。

在認知行為療法里，我們會用到認知重構(gòu)、系統(tǒng)脫敏等方法。

認知重構(gòu)可以幫助我們正確評估事物的威脅程度；通過系統(tǒng)脫敏的方式，我們可以循序漸進地適應(yīng)恐懼。

具體要怎么使用這些方法呢？這就是一個大問題啦！不如關(guān)注下我們后續(xù)的更新，我們之后會詳細地講一講。

你有哪些獨特的恐懼呢？歡迎在下方留言給我們呀！

樹洞來信 | 原創(chuàng)專欄

與您分享心理學(xué)帶給生活的美好

撰稿:水水

圖源:網(wǎng)絡(luò)

審核:秘書處

每個人的心中都有一些熱愛和向往的事物，無論是誰，在這個世界都只有活一次的機會，如果不好好的度過每一天，盡力去追求自己想要的幸福，也許就會枉費這一生。

你知道讓你心馳神往的事物是什么嗎？

題目：看看以下這些圖，最合你眼緣的是哪一幅呢？

選擇A：輝煌繁華都市夜景

你所追求的幸福是能夠達到心中偉大的夢想，或擁有一個成功的事業(yè)。

你想成為一個對社會有貢獻的人，盼望事業(yè)有成，比身邊的人都優(yōu)秀。你也許覺得有輝煌的成就，這一生才算值得。在物質(zhì)方面，你有較大的欲望。

那么，現(xiàn)在起，別再拖延了，勇敢行動，往自己的目標前進，才能取得成功。

選擇B：月光和大海的圖

浩瀚的大海和月光代表浪漫的愛情，而水勢騰涌的波浪則代表欲望。

你心中所追求的幸福形式，是和相愛的人度過充滿溫馨和愛的余生。如果此刻的你還沒有找到讓你心動的伴侶，就會非常想遇到對的人。一些時候看似開朗的你，內(nèi)心深處卻有點寂寞。

別再沉迷于往日痛苦的回憶，你永遠都值得真心愛你的人。

選擇C：寧靜無人的街道

你向往的幸福是親人或伴侶的陪伴，和他們一起過著簡單的愜意生活。

圖中街道的景色也許勾起了你對家鄉(xiāng)的回憶，讓你想去到等你的人所在的地方，因為那里有最溫馨，有讓人安心的溫暖，也有家的親切感。你并不特別追求物質(zhì)的生活，平淡無奇的日常小快樂，就足以讓你覺得很感恩和幸福。

你希望能和某人有心靈相通的關(guān)系，并找到屬于自己的家。

選擇D：星光閃耀的燦爛夜空

在這一生中，你期望能夠擁有不一樣的人生旅途，幻想著來一場讓你成長的人生變革。

也許你并不喜歡現(xiàn)在的生活，或不知道自己在做什么，因此比較向往能夠逃離這些讓你感到煩心事情的人生。如果想變成更好的自己，就要開始做出改變，只空想而不去實踐，夢想就不會實現(xiàn)。做一件讓你感到害怕的事，也許就能讓你的人生有很大的改變，別總是在讓你安全的圈子里原地踏步。

再次遇到問題的時候，你可以看看滿是燦爛星光的夜空，想一想這個神秘又廣闊的宇宙，在這個浩大的空間里，我們每個人其實都只是時光里的一點塵埃而已。又有什么煩心的事物值得你去操心呢？

懂得自我反思，自身的思維方式?jīng)Q定人生的未來

一個人的處世態(tài)度對于個體的影響是潛移默化的，但是對于長遠的未來卻是影響深遠的。

一個人長久對人處事的態(tài)度積累沉淀決定自我一生的處世態(tài)度，個人態(tài)度大致分為自卑，平和，自信，自負這幾個方面！

而影響處事態(tài)度的就是個體的精神狀態(tài)和心靈的滿足程度。長期精神欲望的不滿足，想要得到的從來沒有得到，想要做到的從來沒有達成過，長此以往的心靈滿足程度就處于極度底下的狀態(tài)，心靈的狀態(tài)影響自我認知，而自我認知影響精神狀態(tài)，外在表現(xiàn)于待人處事一直處于極度自卑的情況。

而長久的精神欲望處于滿足的情況下，不懂得調(diào)節(jié)自身心靈狀態(tài)，心靈會極度失衡，覺得我絕對可以，失去自我判斷，過于傲慢與偏見，對于自我的認知超出能力范圍。

而懂得拿起放下，不去渴求難以得到的事物，不去追求難以完成的欲望，懂得積累自我經(jīng)驗，平和的滿足自我，不看清自己，同時也不過分追求超出自我掌控的事物，有些清晰的自我判斷，明白自身能力的范圍，達到自我欲求與外在事物的和諧。

而自信的狀態(tài)在于懂得衡量，在滿足自我欲求的情況下，衡量自身能力與所求事物的差距，存在清晰的自我認知，和對于事物的判斷，三思而后行，不讓自我步入失衡的狀態(tài)，有渴求但懂得克制，不讓事物超出自我的判斷范圍。

正確的自我成長在于自我心靈的健康，反應(yīng)在于待人處事的態(tài)度，而這取決于自信心。不看輕自我，但又懂得衡量自我價值和自我能力，這才是正確的心靈狀態(tài)。

那如何養(yǎng)成良好的自信心呢？嫉妒是影響自我判斷的重要因素，過分的攀比超出能力范圍的事物長此以往就會導(dǎo)致心態(tài)失衡，所以首先我們要做的就是認知自我能力和自我價值，將在能力范圍內(nèi)的追求滿足，不要讓自信心處于過于低迷的程度，而過分的嫉妒會迷失心靈形成執(zhí)念，所以我們要時常拷問內(nèi)心，衡量得失，懂得放下。長此以往自我的積累就會形成沉淀，性格就會越來越沉穩(wěn)，迷失自我的情況就很少出現(xiàn)了。待人處事就會越來越平和。

自我衡量是對外事物追求的重要評判標準，過分的執(zhí)著就會導(dǎo)致性格偏執(zhí)，所以我們能做的就是得到的要珍惜，得不到的要學(xué)會原諒自我，懂得放下。