接受自己的情緒，很多人都會有“快樂是正常的，悲傷則不正常”的想法，而實際上，悲傷和壓抑是每個人都會經(jīng)歷的情緒。當(dāng)你感到沮喪、憤怒或者其他負(fù)面情緒時，不要試圖把它們壓抑下去，而應(yīng)該接受這些情緒的存在，并承認(rèn)自己是一個有情感的人。
尋找宣泄的方式，情緒不是可以無限制地積累下去的，否則會對我們的身體和心理造成負(fù)面影響。因此，我們需要找到宣泄情緒的方式。例如，可以找朋友或家人傾訴，或者通過寫日記、畫畫等方式表達(dá)自己的情感。另外，運動也是一種有效的宣泄情緒的方式，可以通過跑步、瑜伽等方式讓自己的身體得到釋放。
改變自己的思維方式，我們的情緒往往受到自己的思維方式的影響。如果我們總是想著消極的事情，那么我們的情緒就會越來越沮喪。因此，要想調(diào)節(jié)被壓抑的情緒，就需要改變自己的思維方式。可以試著想一些積極的、開心的事情，例如回憶一些美好的回憶，或者做一些自己喜歡的事情。同時，也可以通過學(xué)習(xí)一些正向思維的技巧，例如積極情緒的思考、感恩、自我肯定等來調(diào)節(jié)情緒。
保持積極的生活態(tài)度，積極的生活態(tài)度是調(diào)節(jié)情緒的重要因素。要保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常參加一些自己喜歡的活動，與家人和朋友交流，擴展社交圈子。同時，還要保持健康的生活習(xí)慣，例如健康飲食、充足的睡眠、適量的運動等。這些習(xí)慣可以幫助我們保持身體和心理的健康，從而更容易應(yīng)對挫折和壓力，保持良好的情緒狀態(tài)。
尋求專業(yè)幫助，如果情緒長期得不到有效調(diào)節(jié)，或者已經(jīng)對我們的身心健康造成了嚴(yán)重的負(fù)面影響，那么尋求專業(yè)的幫助是非常必要的。可以選擇咨詢心理醫(yī)生或者參加一些心理健康課程，獲得更專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。這樣可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對自己的情緒，從而達(dá)到身心健康的目標(biāo)。
長期壓抑負(fù)面情緒會對身心健康造成負(fù)面影響，因此需要有效調(diào)節(jié)情緒。接受自己的情緒、尋找宣泄的方式、改變自己的思維方式、保持積極的生活態(tài)度和尋求專業(yè)幫助。這些方法可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對自己的情緒，達(dá)到身心健康的目標(biāo)。
]]>親人死亡是人生最大的痛苦之一，這有沒有可能是最大的？最近這一陣子非常不幸的是，可能很多人都在經(jīng)歷親人死亡，當(dāng)然具體到細(xì)節(jié)上還有一些差別啊。比如有的人去世的親人可能年紀(jì)已經(jīng)很大了，那這樣的話呢，他的痛苦還稍微少一些。因為覺得就算不遇到這個事情，可能也不會多活幾年。但是如果去世的親人本身還很年輕，他給家人帶來的打擊就會格外的重。
當(dāng)然即使是這種已經(jīng)很年長的人去世，親人還是痛苦的，因為畢竟這不是壽終正寢。而且這一次疾病帶來的趨勢，它往往非常的突然，別的病啊，比如說癌癥啊什么的，它會有一個相當(dāng)長的過程，然后大家在可能幾年前就已經(jīng)有這個預(yù)期了，甚至大概知道會在什么時候親人會去世。這樣的話，等到事情真的來了以后呢，大家就有一個心理準(zhǔn)備。
但是這一次呢，大家沒有心理準(zhǔn)備，前面還在封控呢，突然說放開，放開一禮拜得病了，再過一個禮拜親人去世了，但是死者長已矣，活的人還要繼續(xù)活下去。我們怎么樣去應(yīng)對這樣一種痛苦，然后度過這個艱難的時刻呢？
其實是在這個時候，如果你方便去找心理咨詢師，或者去找一些學(xué)習(xí)過心理學(xué)的，比如心理社工這一類的人，我倒是建議你去找一個這樣子的人，請他來幫助你，哪怕只是在網(wǎng)上跟他建立一個聯(lián)系。
那有一個什么好處呢？
就是這樣的話你有一個心理的支持和陪伴，很多事情這個所謂支持和陪伴者，他并不能真正的為你做什么具體的事情。但是你心里邊感受到有它存在，你就會更容易應(yīng)對那個困難。就好像我們在非常暗黑的夜里，我們身邊有個人會和我們在一起，我們就不會太恐懼。但是如果身邊沒有這個人，可能我們就比較害怕。同樣的道理。
那這個心理咨詢師或心理社工可以做什么呢？有的人可能會想到，我可以幫助他宣泄哈。就是在心理咨詢師的陪伴下，然后這個痛苦的人去宣泄自己的情緒，去表達(dá)自己的痛苦，去把自己難受這些東西去說出來，該哭哭出來，這個是有用的哈，哪怕很簡單，就只是這么做，它也是有用的，因為哭出來總比哭不出來要強得多。
但是另一點我們也要注意，就是如果有些人對他來說，可能這個傷心太厲害了，他暫時實在應(yīng)對不了，他愿意先壓抑壓抑，不想馬上就去宣泄。這樣我們也應(yīng)該允許他先不急著宣泄。如果心理咨詢師在這會硬要把他的痛苦給他激發(fā)出來，然后讓他去宣泄，這可能反而會帶來一種二次創(chuàng)傷。
當(dāng)人碰到一個親人去世，痛苦這樣一個事件啊，他往往經(jīng)常是這樣的，他會忍受不了，他就壓抑，然后壓抑得很難受，他可能就宣泄一下。宣泄以后他又覺得自己忍受不了，他就又壓抑，他是這樣波動的。那其實好的心理咨詢師或者好的心理社工所做的事情呢，就是跟他這個節(jié)奏。
當(dāng)你看到他現(xiàn)在有跡象想要宣泄的時候，你可以允許他宣泄，鼓勵他宣泄，陪伴他宣泄；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他不能忍耐這個宣泄過程，他需要壓抑的時候，你要允許他壓抑，陪伴他壓抑，這樣的話他就會慢慢的度過這個最艱難的時刻，然后把那些負(fù)能量緩緩地、一波一波地、漸漸地給宣泄掉。
如果有個人實在沒有心理咨詢師或者心理社工可找，那有朋友就更好。如果連朋友都沒有，那就只好自己來面對，這個過程就會難得多哈，但是道理其實可能都是這樣一個道理。總的來說，這世上沒有過不去的坎，不管現(xiàn)在多么艱難，不管2023年還有什么艱難，我們要相信我們都能夠走過去，沒有人能夠打垮我們。
END
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聲音 | 朱建軍
編輯 | 內(nèi)小明
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