煩死了，這么多作業
進入高中尤其是高二后，不管什么程度的同學應該多少都會感覺任務完成有些吃力，并且在老師留的任務和自己的安排中產生了矛盾心理。
這時同學們可能會有這些想法：
“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地。”
這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。
大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學透比完成任務重要；在你專注的學習、思考時，你已經是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。
之后是寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對于任務的順序，要考慮任務收獲也要考慮你不完成這個任務老師的反應（因為這涉及到你的心情成本）。對于任務完成的程度有時不是“1”到“0”的問題，適當茍且也是可以的。當然，這不是教你放棄任務。提高效率，完成盡可能多的任務是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。
為什么我總是考不好
高中生尤其是高二，高三生的學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。
同學們考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：
一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。
二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。
三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。這時候定一個理想的大學目標就十分重要，不要妄自菲薄，也不要不切實際，最好是在你現有成績上10分左右的院校。
2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。
4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。
學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。
當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。家長和老師也要給孩子一些積極的暗示，而不是覺得孩子這成績就這樣了，也提升不了多少了。畢竟，每年高考的黑馬也不少。
我是不是太笨了
一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”
從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。也要對知識有個客觀的評價
2.善于將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6.明確參照的對象
老師說的什么啊？一句沒聽懂
高中生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。
造成注意力分散的原因可能有以下幾點：
1.因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；
2.否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；
3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。
第三步，繼續學習，直到完成。
明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
郁悶，我的成績就是好不了
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。
充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。
也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。另外，要仔細查看自己做錯的題目，看看哪些知識點沒有掌握。
第三，要經得起失敗的考驗。
就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
我要哭，對手太強，壓力太大了
首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕你幫助了同學，萬一他超過你怎么辦，或是擔心浪費時間。事實上，你教同學的同時，也是加深了你自己對于一些知識點的理解。另外，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，或許會收到更好的效果。
最后呢，就是給家長的建議，無論任何時候都要和老師同盟，去幫助孩子調節心理問題，讓孩子知道親其師信其善。家長的情緒直接影響到孩子的情緒，所以家長一定要注意調節自己。而高中的家長可以關注一下孩子的興趣、能力、以及各大學，時不時跟孩子聊聊，樹立大學理想，激發其內動力。
觀看視頻撼撥心靈
活動伊始，宋老師帶領孩子一起觀看了抗疫短片。用抗疫“逆行者”默默無聞、無私奉獻的事跡對全體學生進行一場意義非凡的感恩與理想教育。
梅花朵朵開
隨后，宋老師開始了活動的第一個環節——梅花朵朵開。大家先圍成一個圈，按順時針行走，當宋老師說“梅花朵朵開”，同學們問“開幾朵”，根據朵數抱團，落單或者人數不夠的小組就算失敗，接受懲罰。這個游戲大家都積極參與到其中，當宋老師喊出朵數時，大家在奔跑中又慌亂又開心，氣氛高度活躍。
同舟共濟
緊接著，活動進入了第二個環節。團體成員以小組為單位，每組6人左右。將報紙看作本小組在落水時唯一的一艘救生艇，請小組想辦法讓讓更多的人站到報紙上獲救，每個人都必須踩到報紙作為支點。看哪一組獲救的人最多。活動過程中，同學們個個出謀劃策，想辦法，盡量不丟棄任何一位同學。
聽我說謝謝你
第三環節是“聽我說謝謝你”。同學們手拉手圍成圈，合唱《聽我說謝謝你》，表達對老師的感謝。同學們深情演唱，感謝老師們悉心教導，也感謝老師們辛勤付出，現場氣氛溫馨感人，還有不少同學濕潤了眼眶……
感恩樹
同學們以感恩為筆，把心中對老師的感謝鄭重地寫在了便簽上，并貼在了“感恩樹”上。一個個彩色的便簽，承載著同學們的感激與不舍。
本次六年級的心理團輔是學校關愛未成年人心理健康成長的活動之一，相信孩子們能從中汲取更強大的心理能量，以堅定不移的勇氣面對前方的挑戰，以積極樂觀的心態迎接未來的生活！
]]>
陽光“心”行動
健康向未來
青少年心理健康教育典型案例分析
（一）
– ONE –
案例介紹
小美同學是一位正在讀六年級的女生，某天課間，同桌發現她在座位上偷偷的哭，詢問情況得知，從小她在a市農村的姑姑家長大，直到4年級時，父母才將其接回b市家中，由于與父母沒有感情基礎，以及陌生的學習環境，讓小美同學無法適應，有時甚至有輕生的念頭。
– TWO –
案例分析
01
家庭方面
從小缺少父母關愛的孩子，會更加渴望獲得關注和愛。由于從小就被送到農村的姑姑家，讓其產生了被拋棄的感覺，她的意識里將原因歸結為是自己不夠好，所以認為父母只喜歡弟弟，不斷否定自己，情緒低落。
02
學校方面
由于突然轉換到陌生的學校，老師和同學需要重新熟悉和適應，加上語言不通，自己又是從農村過來的，小美同學心里難免有些自卑，感覺自己不合群，新環境中的同學間已構建了朋友群體，為了能更好的融入到同學中，和同學相處時，小美有時會對同學有討好的方式。
03
心理方面
小美正處于青春期，情緒波動比較大，比較敏感，控制情緒的能力還未發育好。獨立性增強，總是希望得到他人的承認和尊重。
– THREE –
心理輔導小錦囊
及時調整心態
需要理解來到新環境，有不適應的現象是正常的，對于新同學圈子，要融入進去，讓同學了解自己，是需要時間的，不用著急；接納新學校與舊學校的不同，積極地去適應這個學校，保持一個樂觀的心態，嘗試主動和班上開朗的同學打交道，不要固步自封，不用刻意討好式的交流。不要緊張，放松下來，其實新同學并不會很難相處的。恰恰相反，也許他們很想和你做朋友；
向老師尋求幫助
遇到問題和困難可以積極與老師溝通，尋求幫助，早點明白并理解新學校的規矩，熟悉人和環境，以便快速適應學校的環境；
提升自己
可通過自己的興趣愛好，比如畫畫、舞蹈等自己感興趣的課程來充實自己，讓自己變得更加自信和優秀；
與人傾訴
小美可以向自己的家人、或者心理老師進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮癥的方法之一，有人了解你了，你自己才會覺得自己輕松一點，從而釋放自己的情緒；
家校共育，助力孩子成長
班主任應及時與家長溝通孩子在學校的情況，讓父母意識到孩子的問題需要家庭和學校共同努力解決。父母更應該主動與孩子溝通交流，給與小美更多的關心和陪伴，通過面對面談心等方式，深入了解孩子內心深處的想法，關注孩子情緒變化和心理變化，幫助小美適應與父母、弟弟的生活環境和新的學習環境，若出現問題應該及時與孩子和老師溝通，使孩子回歸正常學習和生活。
– FOUR –
案例啟示
經過理解、關愛、引導等方法進行輔導以及家長和老師的積極配合（進行正面強化），讓小美認識到父母是愛自己的，老師和同學也是歡迎她加入新班級的，每個人對愛的表達方式不同。遇到心理問題的時候，可預約學校的心理老師，進行溝通與疏導，解決自己的不愉快，或者撥打12355青少年權益熱線尋求幫助。接納自己，認識到自己有很多的優點，自信平穩地度過青春期。
責編：劉念
]]>