攝影記者 蕭顥

通訊員 吳晶

“感覺身邊同學進步好大，我越畫越差了，整個人都不好了”“我也不想給孩子壓力，但他這副‘躺平’的樣子，真是讓人看不下去”……湖北美術聯考臨近，無論是學校的心理咨詢室，還是湖北武漢12355青少年服務臺熱線，常常有考生和家長帶著各種各樣的“考試焦慮”前來咨詢。

記者采訪了解到，湖北省2024年普通高校招生藝術類專業考試工作敲定，將于12月2-3日考試，不少美術聯考生和家長心理壓力大，容易患得患失。11月8日上午10時30分至11時30分，湖北武漢12355青少年服務臺心理專家周雯、谷雨做客楚天都市報極目新聞市民有約欄目，為緩解家長和考生考前的焦慮支招。1個小時內，熱線電話不斷，家長、學生和老師都有來電咨詢相關情況。

專家接聽熱線——周雯（中）、谷雨（右）

考生可盡量穩住現有狀態

“我是一名高三藝考生，我最近對聲音很敏感，同學的一點動靜都會讓我無法集中精神，幾次在畫室差點跟同學吵起來。”徐同學在電話那頭低聲說著自己的煩心事。

他表示，這一個月左右，自己畫畫的時候都不能集中精神，同學在旁邊削鉛筆、聊天等，只要周圍有任何動靜，他就心煩意亂，無法集中注意力畫畫。

專家谷雨詢問了解到，小徐給自己定的目標是考上211高校，但最近畫畫的成績不如同學提高得快，害怕聯考時發揮不出最好的水平，又感覺時間不夠用了，焦慮情緒越來越嚴重。

專家谷雨接聽熱線

谷雨建議，考生首先要放下自責，認識到每次考試，包括美術聯考前的焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有。適度的焦慮有助于保持大腦足夠的興奮度，激發學習的警覺性，調動身體的能量，讓考生集中所有精力去迎接聯考的來臨。

其次，考生要用積極的心態去正視美術聯考和自己，短時間的快速進步是很難實現的，但是可以維持目前最好的狀態，按照自己習慣的節奏，安排接下來20余天的學習計劃，做自己能做的，不過度苛求。

“同學平時有喜歡的運動和愛好嗎？”谷雨繼續詢問著徐同學。“專家，我喜歡打籃球，但是也好久沒打了。”谷雨安慰著說，考生最近可以課后抽空，進行適量的體育鍛煉，在運動中緩解這種焦慮的情緒，自我調整好后再投入學習畫畫里。

同時，谷雨介紹，如果考生遇到類似問題，不知如何與家長進行溝通交流，可以尋求湖北武漢12355服務臺熱線的幫助，24小時都有專人接聽，也可以線下前往12355中心，面對面與心理老師溝通。目前，手機端“青聽益站”小程序也上線了，考生們可以通過視頻面詢、語音電話咨詢或者文字答疑的方式進行。

家長應營造良好的家庭氛圍

“美術聯考日漸臨近，孩子顯得無所適從，家庭氛圍也變得很壓抑，該如何調劑呢？”武昌的家長劉女士焦急地詢問著，孩子回家也不愛和自己溝通，自己也不敢多說多問，怕引起爭吵，影響孩子心情和考前的狀態。

聽了劉女士的介紹，周雯分析道，考生對于考試有焦慮情緒是很正常的，特別是出現逃避、厭學、失眠、暴躁等情況，家長要引起重視。家長需要幫助孩子調整好狀態，營造良好的家庭氛圍，不要讓自身的壓力再次傳導給孩子，這對于家長來說，也是一場“考試”。

專家周雯接聽熱線

周雯稱，臨考前，為考生營造一種良好的家庭氛圍非常重要，家長此時的任務主要是做好后勤工作，讓孩子感受到寬松和諧的氛圍。在服務備考工作中，家庭成員可以細化分工，諸如起居、餐飲、衛生等方面，避免家長意見不統一而產生爭執，尤其不要當著孩子的面爭論，影響家庭氣氛。

“孩子這段時間還總是玩手機，估計她自己也是想緩解壓力，但是我又擔心她自己無法控制時間，沉迷進去。”同樣擔心孩子的家長馮女士問道，不知道該不該阻止孩子玩手機。

周雯坦言，孩子也會通過某些方式來緩解焦慮，玩手機就是其中一種途徑。家長還可以帶領孩子，每天抽出適當時間做些散步、慢跑、打羽毛球等運動。通過運動轉移注意力，同時在運動的過程中，和孩子進行更多的交流。在這樣特殊的氛圍和環境中，孩子更愿意敞開心扉，但家長要注意談話的內容，采取多傾聽、少建議的方式，給予孩子更多的信心和支持。

周雯還補充道，家長應同孩子一起對保底學校、沖擊學校進行規劃，根據孩子目前的狀態，制定合理且孩子認同的目標，保證孩子在努力后有獲得感。

老師應多給予學生鼓勵和關愛

一位高中美術老師也打來了電話，他稱最近感覺學生們很浮躁，畫室里很壓抑，導致自己不敢輕易去指正學生，還有部分同學對自己的作品不滿意，不想參加集訓，自己每天都在安慰鼓勵他們，但是收效甚微。希望專家能夠分享點經驗。

當聽到是美術老師打電話來咨詢，兩位專家欣慰地相視一笑，不時拿筆出來記錄老師的提問。

“您是一位真正關心學生的好老師，給您點贊。”周雯說，學生與老師每天相處的時間其實更久，老師可以充分利用這個優勢，來幫助學生調整好狀態。

周雯建議，老師可以讓學生們用擅長的畫筆，把自己焦慮的心“畫”出來，在教室里播放舒緩的音樂，讓學生們全身心放松。同時，在每天的相處中，可以回憶這幾年相處中發生的趣事，穩定學生的情緒，并對聯考后的生活進行展望，比如今后上大學想讀的專業、自己感興趣的職業以及美術生可以從事的不同行業等，幫助學生憧憬未來，緩解暫時的焦慮。

谷雨也補充道，老師可以通過一些小事來助力，和學生一起整理畫筆、顏料和畫板，把每個學生優秀的作品掛出來展示。如果條件允許，可以邀請一些師哥師姐來分享考前放松秘笈，他們的經驗肯定會對學生有所幫助。

（來源：極目新聞）

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