心理疾病是當今社會面臨的一大挑戰。在這個快節奏、高壓力的現代社會中，越來越多的人面臨著心理健康問題的困擾。然而，幸運的是，我們不必完全依賴外部資源來解決這些問題。自我治療是一種重要而有效的方法，可以幫助我們重塑內心的力量，擺脫心理疾病的困擾。

首先，要進行心理疾病的自我治療，我們需要了解自己。了解自己的情緒、需求和欲望是關鍵的第一步。通過觀察內心的感受、思維模式和行為模式，我們可以發現一些令人困擾的模式和問題。正確認知自己的困擾是重要的，它可以幫助我們找到問題的根源并采取相應的措施。

其次，建立良好的自我意識是心理疾病自我治療的關鍵。意識是改變的起點，只有當我們意識到自己的內心困擾時，才能主動尋求解決辦法。通過練習冥想、放松技巧和自我觀察，我們可以逐漸培養出更深層的自我意識。這種自我意識可以幫助我們更好地理解我們的情緒和心理狀況，從而更好地應對心理疾病。

另外，自我治療還包括積極地與他人交流和建立支持系統。有時，心理疾病的困擾來自于內心的孤獨感和隔離感。通過與信任的人分享自己的困擾，我們可以獲得支持、理解和建議。建立良好的支持系統可以幫助我們在困難時感到安全和支持，從而促進自我治療的進程。

此外，采取積極的生活方式也是心理疾病自我治療的重要組成部分。充足的睡眠、健康的飲食和適當的運動可以幫助我們維持良好的身體狀況，從而增強與心理困擾的抗壓能力。此外，培養興趣愛好、與他人建立互動和尋求刺激的活動也可以幫助我們更好地紓解壓力和焦慮。

最后，要實現心理疾病的自我治療，持續學習和成長是至關重要的。通過閱讀心理學書籍、參加心理療法課程和積極尋求專業幫助，我們可以增強自己的心理素質和應對能力。學習和改變是一個持續的過程，只有不斷地學習和成長，我們才能更好地管理和治愈心理疾病。

總之，心理疾病的自我治療是一個需要我們付出努力與時間的過程。然而，通過了解自己、建立自我意識、建立支持系統、采取積極的生活方式和持續學習成長，我們可以重塑內心的力量，擺脫心理疾病的困擾。讓我們帶著積極的心態和堅定的信念，走向心理健康的道路吧！

學會聆聽他人的抱怨與嘮叨似乎也是我們的必修課，我們會因為朋友的煩心事、不幸的遭遇而產生同情。作為聆聽者的我們原本想要緩解朋友的內心的不適，但總是因為不善言辭或其他原因，導致自己沒有幫上什么忙或“幫倒忙”。

心理咨詢師常被認為是最會聊天的職業，因為咨詢師能夠通過聊天的方式，幫助來訪者解決內心的困難。然而，在心理咨詢的過程中，咨詢師是作為來訪者的陪伴者、引導者、傾聽者。因此，在咨詢的很多時間里，咨詢師都需要認真傾聽來訪者訴說他的困擾。將心理咨詢的傾聽技巧運用到人際關系中，可以讓我們成為一個合格的傾聽者，化解許多人際關系中的矛盾。

1、真誠悅納

給予你的朋友無條件積極關注，充分尊重理解和接納他。讓他產生被接納的感覺，因為，相比于一味地勸導、評價、教育，你的無條件積極關注和共情會讓他朝著更好的方向發展。

2、放松閑談

當你的朋友感受到了被接納的感覺之后，他會慢慢地敞開心扉。但是，心里有困擾的人的內心深處的想法如同潛意識一樣，不可能一下子就吐露出。因此，可以試著聊聊別的東西。自然而然地，他會逐漸展現自己對真實想法和真實自我。

3、回到當下

此時，你就可以和他談談關于目前所遇到的困擾，注重引導他表達對于這件事情的感受，而不是糾結于事情的結果，注重此時此地遠遠要比擔心過去和未來更有價值。讓他慢慢瓦解掉影響你們之間溝通的心墻，并協助他了解目前所面臨問題的本質是什么以及他自己應當承擔的責任。

4、忘我之境

試著讓朋友去站在一個更高的角度去看待困擾和感受，例如：在朋友面對失戀時，引導朋友試著去想象他現在是一個非常忙碌的管理人員，他會怎樣處理失戀產生的消極情緒。通過這樣的方式，讓真實的自我得到展現，你的朋友就會對此獲得新的感悟，找到新的意義，也會在困擾中逐漸成長。

參考文獻：

遲毓凱《人生困惑二十講》

好了，今天的內容就到這里了。如果你還想了解更多心理學的知識，可以嘗試多看看相關資料，也可以試著學習心理咨詢師基礎培訓課程，學習一些系統的心理學知識。

三君院，洞見你我他！每天學一點心理，讓你更懂你自己！