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文：傾聽書心 | 排版：傾聽書心

英國心理學家羅伯特·戴博德曾將人生比喻成一條河流，看似平靜，實則暗流涌動、危機四伏。

每個人的一生中都會遇到幾條洶涌的，如何才能平穩地度過，抵達彼岸呢？

圖片來源網絡侵刪

在《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書中，羅伯特用無數個臨床案例編織了一位叫做“蛤蟆先生”的角色，并講述了他從抑郁癥到完全康復的經歷，為讀者提供了實用的心理治療技巧。

通過這本書，或許你會明白：

在人生的漫長旅途中，沒有任何人能夠成為你的“擺渡人”，只有你自己能夠幫助自己度過危機。

一、了解自我

第一句：改變的前提是認識自己，在這個世界上能幫你的人，只有你自己。

我們每個人都希望能夠擁有一份快樂、健康、成功和充實的生活，但實現這些目標需要一個關鍵的前提：了解你自己。

只有真正了解自己，才能夠做出明智的決策、發揮自身的優勢、在人生的道路上前進，從而獲得成功和幸福。

了解自己的好處是：能夠更好的發揮自己的優勢、更好地改進自己的弱點。

在這個進程中，我們可以運用自己的優勢取得成功和幸福，同時也要追求自我完善，通過改進自己的弱點來達到更高的境界。

二、認識自我

第二句：每個人都有三位一體的狀態，成年人之所以痛苦，恰恰是因為不在成人狀態。

魯迅曾經說過：“從兒童到成年，是無法回到兒時的幸福境地。這是因為我們在這個過程中經歷了一種無法避免的心理轉變。”

兒童自我狀態

在這個自我狀態中，孩子傾向于責怪別人，不能對自己的行為情緒負責。

他們會用自己的感性思維去對待事情，而不是理性思維。

比如，一個孩子打碎了飯碗，卻因自己受到父母的訓斥而責怪別人。

事實上，這種行為并不是責怪別人造成的結果，而是孩子無法用理性思維來處理問題造成的。

成年自我狀態

在這個自我狀態中，人們用理性而非情緒化的方式處理問題。

一個成功的成年人面對困境時，會用冷靜的思考來解決問題，而不是怒氣沖沖地去解決問題。這種自我狀態能夠讓一個人看清楚問題的本質，并且在冷靜的思考后找到最佳的解決方案。

父母自我狀態

在這個自我狀態中，人們會挑剔別人或教育別人。

這是因為父母需要對孩子進行引導和教育，這種自我狀態會讓他們更加關注孩子的問題，并且盡可能多地給出指導和支持。

三、改變自我

第三句：你選擇什么坐標決定你成為什么樣的人，“你好，我也好”是我們奮斗的終極目標。

當我們站在人生的十字路口時，我們面臨著許多選擇，這些選擇將決定我們成為什么樣的人。在選擇的基礎上，我們生成了不同的坐標系，這決定了我們作為人的品質和走向。

你好，我不好。

這種坐標系常常感覺自己是受害者，無法掌控人生，產生焦慮、自責、抑郁等。這種情況下，我們需要逐漸發現，我們是可以掌控自己的生活的，我們需要尋求外部支持來幫助我們轉變自己的思維模式，擺脫自己無法掌控人生的狀態。

我好，你不好。

這種坐標系讓我們占據權力和權威制高點，常常指著他人，產生憤怒、挑剔、指責等情緒。這種情況下，我們需要逐漸發現，我們不是唯一正確的人，我們可以接受別人的意見并且尊重別人的觀點。我們需要從批評中獲得啟示，而不是用指控來處理問題。

我不好，你也不好。

在這種坐標系中，我們像是“犯罪者”，自卑又自大，自我貶低又攻擊他人，情緒反復無常，容易產生報復社會行為。這種情況下，我們需要逐漸認識到，每一個人都有自己的獨特之處，我們不能用自己的標準來評價別人。也需要意識到，自我成長和完善是一個漫長的過程，我們需要學會承認自己的不足，并且為此努力改進。

你好，我也好。

這是一種狀態，也是一種承諾與選擇。我們可以選擇在這個坐標系上為我們自己和別人創造更多的價值。在這個坐標系中，我們傾向于發展更具有共情力的關系，這種關系可以讓我們更好地回應自己和他人的需求。

共情

在生活的過程中，共情能夠讓自我成長和完善走得更遠，帶領個體達到共生狀態。

共情也可以讓我們更好的理解他人，建立更長久的關系。

我們需要找到平衡點，保護好自己的權益，在此基礎上，在與他人交往中，表現出更多的理解和關愛。

寫到最后

在生活中，我們不斷地選擇著不同的坐標系，不同的坐標系會給我們帶來不同的情緒和生活情形。

然而我們要做的是要不斷地調整我們的坐標系，或者說找到我們最適合的坐標系，造就一個更好、更美好的自己。

—下期見 —

?[心]作者：梓葵 [心]

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