故事

弗朗西斯科·西里洛是個(gè)典型的拖延癥患者。上大學(xué)的時(shí)候，因?yàn)橥涎影Y，他成了班里的學(xué)渣。他學(xué)習(xí)效率極其低下，作業(yè)總是做不完。常常到了任務(wù)截止日期，卻什么都沒(méi)有完成。自己低下的學(xué)習(xí)效率，讓他感到非常苦惱。他甚至鄙視自己：“你就不能認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)上十分鐘嗎？”可是就連這樣的自我嘲笑都還是沒(méi)有用。

1992年的一天，他偶然看到廚房里有一個(gè)番茄形狀的定時(shí)器。定時(shí)器的側(cè)面有一行時(shí)間刻度，上面寫(xiě)著5、15、30之類的數(shù)字。只要擰到相應(yīng)的數(shù)字那兒，然后一松手，定時(shí)器就開(kāi)始自動(dòng)計(jì)時(shí)。看著手上的定時(shí)器，他忽然有了靈感：如果用定時(shí)器來(lái)強(qiáng)迫自己專心學(xué)習(xí)，這樣有用嗎？

首先，他在一張白紙上列出自己今天要做的事，作為自己的任務(wù)。然后他在定時(shí)器上設(shè)置了25分鐘的定時(shí)。定時(shí)器開(kāi)始計(jì)時(shí)，他全神貫注地開(kāi)始完成第一個(gè)任務(wù)。沒(méi)想到，他果然心無(wú)旁騖。甚至等到定時(shí)器響起的時(shí)候，他還沉浸在任務(wù)里。

西里洛發(fā)現(xiàn)，這種方法，可以讓自己做事更有目標(biāo)，更專注，不僅提升了效率，而且還增加了他的成就感。

結(jié)語(yǔ)

因?yàn)槟莻€(gè)廚房定時(shí)器形狀像番茄，于是西里洛把這種時(shí)間管理方法稱為“番茄工作法”，而每25分鐘，就稱為一個(gè)“番茄鐘”。后來(lái)，經(jīng)過(guò)不斷的實(shí)驗(yàn)和改進(jìn)，他確定了番茄工作法的三個(gè)基本步驟：

1、列出你當(dāng)天要做的事，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后全然專注于手頭的任務(wù)。

2、如果番茄鐘晌鈴，25分鐘結(jié)束，就休息5分鐘，然后再開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘。

3、每完成四個(gè)番茄鐘后，就可以休息20分鐘。

同時(shí)，他還給這種方法加了一個(gè)限定條件，那就是：一旦被打斷，哪怕還有2分鐘就要結(jié)束，這個(gè)番茄時(shí)間也必須得作廢，重新開(kāi)始計(jì)時(shí)。

現(xiàn)在，番茄工作法已經(jīng)成為最流行的時(shí)間管理方法之一，特別適合用來(lái)完成那些需要高度集中注意力的腦力勞動(dòng)。它不僅能給人一種儀式感，主動(dòng)抗拒外在干擾，還能有效減少拖延，保持專注。洪森商業(yè)故事匯。從故事中學(xué)習(xí)商業(yè)、管理知識(shí)

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●本報(bào)記者 苗青

熱鬧的元宵節(jié)剛剛過(guò)去，大家都度過(guò)了一個(gè)愉快的春節(jié)假期，當(dāng)我們開(kāi)始回歸正常的學(xué)習(xí)生活時(shí)，很多同學(xué)都打不起精神，仍“沉浸”在假期的舒服自由中無(wú)法自拔，回不到年前的作息，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)，一邊拖延耽誤時(shí)間，一邊擔(dān)心焦慮煩躁，甚至出現(xiàn)生理上的暈眩、惡心等癥狀。這種情況叫做“節(jié)后綜合征”，是長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的生理或心理上的倦怠等不良反應(yīng)。那么如何快速走出“節(jié)后綜合征”，快速恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？記者采訪了呼和浩特市賽罕區(qū)東風(fēng)路小學(xué)德育副校長(zhǎng)、呼市小學(xué)心理健康名師工作室成員李北蓓，作為國(guó)家心理二級(jí)咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師，李北蓓為同學(xué)們總結(jié)了三個(gè)愉快恢復(fù)狀態(tài)的小妙招。

小妙招一：設(shè)置過(guò)渡期，從心理上逐步回歸

李北蓓說(shuō)，雖然學(xué)習(xí)任務(wù)很緊，但讓學(xué)生馬上就從舒適的假日狀態(tài)回歸到緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，還是比較有難度的。建議大家給自己設(shè)置一個(gè)“過(guò)渡期”，一般從三天到一周左右比較合適，在這段時(shí)期中，允許自己比平時(shí)減少一些學(xué)習(xí)時(shí)間和任務(wù)，告訴自己是在“過(guò)渡”和“恢復(fù)”，別給自己太大壓力，然后逐步恢復(fù)到原來(lái)的學(xué)習(xí)習(xí)慣和狀態(tài)。做好這樣的心理建設(shè)，可以緩解緊張和焦慮的情緒，提高行動(dòng)力。

小妙招二：定最低目標(biāo)，先行動(dòng)起來(lái)

李北蓓笑稱，很多同學(xué)在節(jié)后比較著急恢復(fù)狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)給自己制定一些計(jì)劃，比如今天刷50道題，跳繩1000個(gè)之類的，但是如果目標(biāo)定的比較高不太容易完成，很可能就會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，導(dǎo)致害怕和拖延，最終完成不了，還會(huì)更加焦慮懊惱。她建議大家先給自己定個(gè)最低目標(biāo)，比如一想到刷50道題，就覺(jué)得不想動(dòng)，我們就把目標(biāo)改成最低目標(biāo)——5道題。大家心里想著“只要我刷完5道題就算完成任務(wù)”，就更容易開(kāi)展行動(dòng)，而一旦行動(dòng)起來(lái)，很大概率就會(huì)超過(guò)這個(gè)最低目標(biāo)，這時(shí)候不僅能夠完成目標(biāo)，心理上還會(huì)產(chǎn)生“超額完成任務(wù)”的激勵(lì)感。

小妙招三：善用定時(shí)器，分段合理用時(shí)間

“定時(shí)器是個(gè)非常好用的裝置，我們?nèi)粘５氖謾C(jī)、電腦或是智能設(shè)備如小米音箱、天貓精靈上都有，同學(xué)們應(yīng)用好定時(shí)器，把時(shí)間分割成小段來(lái)合理利用。”李北蓓解釋說(shuō)，比如：覺(jué)得連續(xù)學(xué)習(xí)一小時(shí)肯定堅(jiān)持不下來(lái)，就設(shè)置成每20分鐘休息10分鐘，最好再給自己在這20分鐘里設(shè)置一個(gè)最低目標(biāo)，比如20分鐘做5道題，5分鐘后開(kāi)始。我們就在這5分鐘做做準(zhǔn)備工作，定時(shí)器響開(kāi)始刷題，完成最低目標(biāo)后可以停止，能多做更好，20分鐘后定時(shí)器響，開(kāi)始休息，10分鐘后定時(shí)器響，再開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)任務(wù)……直到完成今天的所有最低目標(biāo)。這樣的時(shí)間分割既讓人有緊迫感，又能在有限的時(shí)間內(nèi)集中注意力完成目標(biāo)，還能夠做到勞逸結(jié)合，更有利于節(jié)后恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。

最后想告訴同學(xué)們的是：只要不“躺平”，讓自己行動(dòng)起來(lái)，無(wú)論學(xué)了多少，都是收獲，愿大家保持身心健康，早日恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓學(xué)習(xí)充實(shí)自己的生活。