●本報記者 苗青

熱鬧的元宵節剛剛過去，大家都度過了一個愉快的春節假期，當我們開始回歸正常的學習生活時，很多同學都打不起精神，仍“沉浸”在假期的舒服自由中無法自拔，回不到年前的作息，進入不了學習狀態，一邊拖延耽誤時間，一邊擔心焦慮煩躁，甚至出現生理上的暈眩、惡心等癥狀。這種情況叫做“節后綜合征”，是長假之后出現的生理或心理上的倦怠等不良反應。那么如何快速走出“節后綜合征”，快速恢復學習狀態呢？記者采訪了呼和浩特市賽罕區東風路小學德育副校長、呼市小學心理健康名師工作室成員李北蓓，作為國家心理二級咨詢師、家庭教育指導師，李北蓓為同學們總結了三個愉快恢復狀態的小妙招。

小妙招一：設置過渡期，從心理上逐步回歸

李北蓓說，雖然學習任務很緊，但讓學生馬上就從舒適的假日狀態回歸到緊張的學習狀態，還是比較有難度的。建議大家給自己設置一個“過渡期”，一般從三天到一周左右比較合適，在這段時期中，允許自己比平時減少一些學習時間和任務，告訴自己是在“過渡”和“恢復”，別給自己太大壓力，然后逐步恢復到原來的學習習慣和狀態。做好這樣的心理建設，可以緩解緊張和焦慮的情緒，提高行動力。

小妙招二：定最低目標，先行動起來

李北蓓笑稱，很多同學在節后比較著急恢復狀態，經常會給自己制定一些計劃，比如今天刷50道題，跳繩1000個之類的，但是如果目標定的比較高不太容易完成，很可能就會產生畏難情緒，導致害怕和拖延，最終完成不了，還會更加焦慮懊惱。她建議大家先給自己定個最低目標，比如一想到刷50道題，就覺得不想動，我們就把目標改成最低目標——5道題。大家心里想著“只要我刷完5道題就算完成任務”，就更容易開展行動，而一旦行動起來，很大概率就會超過這個最低目標，這時候不僅能夠完成目標，心理上還會產生“超額完成任務”的激勵感。

小妙招三：善用定時器，分段合理用時間

“定時器是個非常好用的裝置，我們日常的手機、電腦或是智能設備如小米音箱、天貓精靈上都有，同學們應用好定時器，把時間分割成小段來合理利用。”李北蓓解釋說，比如：覺得連續學習一小時肯定堅持不下來，就設置成每20分鐘休息10分鐘，最好再給自己在這20分鐘里設置一個最低目標，比如20分鐘做5道題，5分鐘后開始。我們就在這5分鐘做做準備工作，定時器響開始刷題，完成最低目標后可以停止，能多做更好，20分鐘后定時器響，開始休息，10分鐘后定時器響，再開始進行下一個任務……直到完成今天的所有最低目標。這樣的時間分割既讓人有緊迫感，又能在有限的時間內集中注意力完成目標，還能夠做到勞逸結合，更有利于節后恢復學習狀態。

最后想告訴同學們的是：只要不“躺平”，讓自己行動起來，無論學了多少，都是收獲，愿大家保持身心健康，早日恢復學習狀態，讓學習充實自己的生活。