以下是一些克服拖延癥的妙招：

1. 制定藍(lán)圖與目標(biāo)：在挑戰(zhàn)一項(xiàng)大任務(wù)之前，先制定一份詳細(xì)的計(jì)劃和目標(biāo)，并設(shè)定一個(gè)時(shí)間表。這會(huì)讓我們時(shí)刻牢記任務(wù)的緊迫性和重要性，從而更好地掌控時(shí)間。

2. 化繁為簡(jiǎn)：將一個(gè)看似龐大的任務(wù)分解成若干個(gè)小任務(wù)，并為每個(gè)小任務(wù)設(shè)定一個(gè)截止日期。這樣可以使任務(wù)變得更加具體和可操作，從而減少拖延的沖動(dòng)。

3. 排除干擾：靜心凝神，遠(yuǎn)離各種紛擾。在工作時(shí)，盡可能地消除那些分散注意力的因素，比如關(guān)閉手機(jī)通知、遠(yuǎn)離社交媒體等。這樣可以使我們更加專(zhuān)注地完成手頭的工作，并提高工作效率。

4. 獎(jiǎng)賞自己：當(dāng)我們成功完成一項(xiàng)任務(wù)或達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如看一場(chǎng)心儀的電影、購(gòu)買(mǎi)一件鐘愛(ài)的衣服等。這樣可以讓我們更加充滿動(dòng)力地去完成任務(wù)，并減輕拖延的傾向。

5. 尋求支持：向朋友或家人傾訴自己的目標(biāo)，并尋求他們的支持和鼓勵(lì)。這可以為我們的努力提供額外的動(dòng)力和支持，幫助我們盡快克服拖延癥。

總之，戰(zhàn)勝拖延癥需要一定的時(shí)間和努力，但是只要我們采取適當(dāng)?shù)拇胧涂梢灾饾u改變拖延的習(xí)慣，使我們更好地管理時(shí)間、提高工作效率和心理健康。讓我們一起努力吧！