自卑是一種常見的心理現象，很多人都有不同程度的自卑感，以下是對自卑心理的形成及來源的分析，以及如何應對和進行心理建設的建議。

·自我否定。某些人在自我認知上可能存在負面信息，例如學習、社交或外表等方面的不自信，進而對自己產生否定。

·比較心理：人們常常通過與他人比較來評估自己的價值，當比較對象比自己優秀時，就可能產生自卑心理。家庭影響父母的否定，批評或過度期望都可能使孩子產生自卑感。

社會壓力：現代社會對完美和成功的過度追求，使得一些人對自己產生不滿和自卑。改變自我認知，客觀看待自己的優點和缺點，不盲目否定自己，認識到每個人都有獨特之處。積極面對失敗，失敗是成長的機會，不因失敗而過分自責，而是從中學習和成長。

接受自己，接受自己的不完美，欣賞自己的獨特性，不與他人比較，而是與自己比較看到自己的進步，尋求幫助。當感到自卑情緒嚴重影響到生活時，可以尋求專業心理咨詢師的幫助，提升自我認知。通過閱讀，學習、體驗等途徑提升自我認知，更全面地了解自己，增強自信心。

通過做自己擅長的事情來積累成功經驗，進而提升自信心。建立積極心態，積極面對生活中的挑戰，嘗試改變能改變的事情，接受不能改變的事情，不輕易放棄。保持心理健康，定期進行心理疏導，保持心理健康，預防自卑情緒的產生。

每天寫日記，這是一種自我反思的過程。當你寫下自己的情感、想法和經歷時，你實際上是在與自己進行對話，這種方法的關鍵是持續性。當你每天堅持寫日記，你會開始發現某些模式和行為，這些可能是自卑心理的源頭，回顧日記也是很有價值的。

隔段時間讀一讀過去的筆記，思考自己的成長和變化，欣賞自己克服困難的努力，進行自我對話。通常內心都有一個批評者，這個批評者會不斷地批評、指責，它很可能是自卑感的根源。對話的目的是識別這種聲音，然后與之對話，挑戰它以便更加深入地理解它的來源。

例如當你認為我做不到，試著問自己，這種想法從哪里來，是基于事實還是某種過去的經驗，確信真的做不到嗎？

過去有沒有成功做到的例子，當時你是怎么做到的，如果你能夠做到，需要做哪些準備？記住，改變自我認知是一個漫長的過程，需要耐心和堅持。