客觀的評價自己，知道自己的長處與短處，知道自己想要什么，可以通過什么途徑獲得。客觀的審視自己所面對的困難或者阻礙，衡量克服他需要什么樣的條件，如果是自己能支付的起的，便可以去做。

不要過分的自卑或者自大，自卑會讓我們放大了困難或者阻礙，內心膽怯無法戰勝，自大會讓我們輕視困難或者阻礙，只限于喊口號不能切實的著手解決。

緊張焦慮的時候，我們還可以去找朋友去傾述，來緩解這種不良的情緒，換一個環境，去一個陌生的地方，接受另外一種挑戰，可以緩解緊張焦慮的不良情緒，還可以去做運動，刺激激烈的運動可以讓我們情緒興奮起來，甩掉緊張焦慮的不良情緒。

另外，培養克服緊張焦慮的能力，培養克服緊張能力是一個習慣培養的過程，需要花費時間和精力去學習去鍛煉，只要你愿意去嘗試，去學習，找對方法，找對方向，認真參與，就可以改變。下面分享一個學習案例，讓共同見證他的學習成果和改變。案例中的收獲成果，都是通過系統學習和參加訓練營得到的。

只要你邁出了第一步，相信，成功就在你的眼前！

緊張一直跟隨著我，直到現在我還無法自拔，然后又伴隨著焦慮的狀況，我整天痛不欲生，渾渾噩噩的，像丟了魂似的，無精打采，那種感覺很不好。 這兩年由于自己的緊張，焦慮的狀況嚴重影響了自己的生活，我曾去過很多醫院，然而每次去醫院，大夫都給我抓藥，可是吃完藥后，就想睡覺，什么也不想干，那段時間整天焦慮，胡思亂想，抱怨。在生活和工作中，遇到當眾講話或給領導匯報工作時，我就感到莫名的心慌，心跳加速全身不舒服，已經嚴重影響到我的生活和工作中。

報名課程并參加訓練營后，我改變很大。以前的我，在家里沒有主動權，做事畏首畏尾。現在自從參加訓練營以來，我開始為了更好的生活來管理好自己的人生，這樣才會讓我感到快樂。就在前天我的同事約我去吃飯，我主動的就答應了，而且一邊吃飯，一邊聊天，感覺輕松自在，沒有緊張感。這樣的感覺真好。在工作上，以前的我，由于緊張焦慮，工作壓力大，干起來有些吃力，力不從心，感到很疲憊，所以經常和領導吵架。可是現在我有了很大的改變，我工作積極主動，改變了拖拉的習慣。

身為主持人，蔣昌建語言犀利、頭腦機靈，深得觀眾喜愛。

沒想到，他曾在2017年患過抑郁癥，一次出差途中差點在飛機上奪門而逃，半年躲在房間里不敢出門。

蔣昌建取得耶魯大學博士后學位，是復旦大學的副教授。

如此精彩的人生，他也會焦慮，何況我們普通人？

學業的壓力、生活的重擔、復雜的人際關系，就如一座座大山壓得我們喘不過氣來。抑郁來糾纏，焦慮來搗亂，暴躁內耗，沮喪不斷。

就如蔣昌建當年說：沒有力氣往前走，沒有余地往后退，原地踏步又不甘心。

澳大利亞心理學家莎拉.埃德爾曼在她的新書《胡思亂想消除指南》中說：焦慮，就是情感和心靈得了一場重感冒。澳大利亞每年有14%的人患上焦慮癥，有的社交恐懼，有的強迫癥，其中，女性患病的概率是男性的兩倍。

當我們面對威脅感知情況不妙，預感不好的事情快要發生時，就會產生焦慮和恐懼，直到威脅境況消失。

焦慮和恐懼的產生機制相通，但又不同。

恐懼，是對當前危險處境的反應。比如走進一條漆黑的胡同，會兩腿發軟，大氣不敢出。

焦慮，是對未來可能出現威脅的反應，會帶來思想、生理、行為上的變化。比如，家長擔心還考不上好的學校，經常因為發愁而失眠。

在人類社會的發展過程中，焦慮發揮過積極作用，有助于探測周邊威脅以便逃離或者想辦法解決問題，讓人具備更強的生存能力，不至于命懸一。

然而，工業文明時代，焦慮對象由人身安全轉向情緒。

雖然，適度的焦慮會帶來更好的表現，讓人保持動力。

但是，過度的警戒，讓焦慮變成個性的一部分，這樣高特質焦慮的人，往往會高估壞事發生的可能性，無法專注當下的事情，在困難面前容易產生自我挫敗感，以致于身體處于高度的生理喚醒狀態，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胸悶、抽搐等，嚴重的還會危及生命，，就算成功也無法享受喜悅。

生活中的完美主義者、控制欲望強的人，總會試圖得到自己想要的結果，如果未能如愿，往往會胡思亂想，懷疑自己，質疑外界。

這種焦慮的情緒一旦產生，如果單單回避，雖然眼前保護了自己，這種自我挫敗的行為會導致長期的焦慮，把自己帶入惡性循環的怪圈，還會失去很多成長的機會，這樣的生活實在無趣。

英國詩人約翰.彌爾頓說：心靈有它自己的世界，可將地域變天堂，亦可將天堂變地域。

那么，如何解開情緒上那根打了死結的線，讓焦慮不過夜？

作者莎拉.埃德爾曼在書中教我們用多種專業療法來應對日常生活中的消極情緒，換一種思考角度，走出認知的牛角尖，擺脫情緒的“鬼打墻”。

書中提供的蘇格拉底式提問法簡單易操作，分為10個循序漸進的步驟：客觀地描述當前的情況，問問自己在擔心什么，評估發生的可能性，列出讓自己擔憂的證據，列出不必擔憂的證據，問自己如果真的發生自己能做什么，預估最壞的結果，在發生前能否采取有用的途徑避免，如果朋友遇到這樣的事情自己該怎么勸，重新再評估一次這件事發生的可能性。

這樣理性、冷靜地分析，讓自己關注證據而不是僅憑直覺，有助于減緩焦慮情緒。

其次，作者推薦了暴露法，也就是故意把自己暴露在恐懼的事情中。

比如有人害怕蜘蛛，可以在網絡上找一張蜘蛛的圖片，讓自己有意識地盯著看，看久了就會發現自己并沒被傷害。

作者還舉例說，有社交恐懼癥者，硬著頭皮坐在公園的長椅上，主動與100位路人搭訕。

一天下來，此人發現路人對自己沒有惡意。當然，這樣的練習需要制訂一張計劃表，逐級嘗試。

另外，作者還建議冥想法，調整呼吸，進行放松練習，這樣有助于減輕生理喚醒和身體的緊張狀態，進而減輕焦慮。

《胡思亂想消除指南》這本書還介紹了多種認知行為療法，并提供實操性的解決方案和相關練習，幫我們挖出情緒背后的錯誤觀念，引導我們用思考和行動來改變感受，，理解現實世界，正確地看待自己的周邊環境，雜念一掃而空，遠離不健康的思維方式。

書中介紹的方法，總有一種適合自己，不妨用來馴服內心躁動的小情緒，替自己找回好心情，成為自己的心理咨詢師。