近日，“年末的精神狀態”這一話題在微博上引起了廣泛關注，許多網友表示自己患上了“年末綜合征”。他們表示自己在年末時壓力倍增，常常感到情緒低落，或者情緒波動較大，甚至有人出現了失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

不妨通過以下7個癥狀

判斷自己是否存在年終焦慮：

1. 在過去兩周中，你是否有緊張、焦慮或憤怒；

2. 易被激怒；

3. 害怕什么可怕的事情發生；

4. 擔心很多事情；

5. 疲勞，坐不住；

6. 不能停滯或不能控制的擔心；

7. 很難放松。

如果超過一半的時間都是如此，說明已經處于一定的焦慮狀態之中。

廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍曾經分析，這與特定的時間點有關，最常見于都市中的工作族和年輕家長。什么是“

與小時候對新年的憧憬相比，長大以后，我們對年末的感受變得更加復雜，充滿了焦慮和恐慌。當我們回顧這一年，發現自己年初設定的目標未能實現多少，反而在工作重壓下疲憊不堪；收入有限，無法為家人和小孩準備足夠的紅包；獨自一人回家，還需面對親朋好友的各種提問……

“年末焦慮癥”高發人群具有以下特點：他們做事追求完美，注重細節，對自己的要求很高；比較敏感，在意他人對自己的看法；具有危機感，遇事都會做最壞的打算，不喜歡改變或盡量避免突然的變化。為什么會產生“

《中國青年網民社會心態調查報告（2009—2021）》顯示，在4556個青年網民樣本中，高達69.8%的青年網民明確表達他們或多或少存在某些焦慮，學習、工作、外貌、健康成為焦慮感的四大來源。

在年末期間，職場人士面臨著KPI考核、年終任務、年后計劃的多重壓力，這些因素使得他們的工作量顯著增加。此外，年末的職場競爭異常激烈，裁員、調薪、升職或跳槽等問題使得人們在工作中如履薄冰，稍有不慎就可能面臨困境，這種壓力無疑加劇了人們的焦慮情緒。

另一方面，年初設定的目標在年末還未能實現，這種挫敗感使人們對自己的職業認同感降低，從而陷入了持續的焦慮狀態。而年底的社交活動如部門飯局等也給大家帶來了一定的人情壓力，頻繁的應酬活動讓人們身心俱疲，進一步加劇了年末焦慮感。如何化解“

首先，調整心態至關重要。當面對工作壓力時，我們可以嘗試將任務細分，逐步完成，從而在心理上減輕負擔。同時，為自己制定合理的工作計劃和時間安排，以更有效地完成任務。當壓力過大時，換個環境，適當地改變環境可以刺激自信心和進取心，轉移注意力，緩解不良情緒帶來的困擾。

其次，尋找適當的發泄方式同樣重要。當我們感到焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時，可以欣賞一些優美動聽的音樂，進行心理“按摩”，優美的旋律有助于調節心理和轉換情緒。每天給自己一段時間的抽離，或進行短時間的冥想、閱讀優質圖書、觀看精彩的影視劇等，喚起愉快的生活體驗，緩解緊張情緒，驅散憂郁，消除無聊。此外，呼吸新鮮空氣也能幫助我們放松大腦，防止壓力情緒的形成。

最后，適當增加活動和鍛煉對于緩解焦慮情緒也有積極作用。不宜整天待在室內，戶外運動、曬太陽有助于大腦分泌一些物質，如腦啡肽、內啡肽，這些物質能促使情緒好轉。同時，適當食用一些甜品、杏仁、雞肉、香蕉等食物，這些食物有助于改善情緒和睡眠。

年底的焦慮感，

部分源于盲目比較，

部分因為期望過高

或想得太多而做得太少。

適度的焦慮是好的，可以提醒我們目前的不足之處，激勵我們成為更好的自己。而緩解焦慮的最好方法就是付諸行動。很多事情，只要開始去做，就已經成功了一半。因此，不要總是擔心來不及。找準自己的目標和節奏，朝著目標不斷前進，在行動中不斷調整，大部分困惑和焦慮都會一掃而光。

如果焦慮癥嚴重影響日常生活，經常感到不安和痛苦，一定要及時尋求心理科醫生的幫助。

深呼吸和冥想： 學習深呼吸和冥想技巧是緩解焦慮感的有效途徑。通過專注于呼吸和冥想練習，我們可以調整身體和心靈的狀態，降低緊張感，提高專注力。

建立健康的生活習慣： 保持良好的飲食、充足的睡眠和適度的運

動對于維持身體和心理健康至關重要。這些習慣不僅增加了身體的抗壓能力，還有助于提高整體生活質量。

制定明確的目標： 將大任務分解為小目標，并建立清晰的計劃。這不僅有助于減輕對未來的焦慮感，還使任務更加可管理，增加達成目標的信心。

學會說“不”： 接受自己不能做所有事情的現實，并學會拒絕一些任務或邀約。這有助于更好地保護個人的精力和心理健康。

與他人分享： 與朋友、家人或專業人士分享感受是建立社交支持系統的關鍵。這不僅能減輕孤獨感，還能得到他人的支持和建議。

尋求專業幫助： 如果焦慮感持續嚴重，考慮咨詢專業心理醫生或心理治療師。他們能夠提供更深層次的支持和指導，幫助個體更好地理解和處理焦慮。

學習時間管理： 制定日程表、設置優先事項，并學會合理分配時間。有效的時間管理可以減輕對未來的擔憂，使生活更有組織和計劃。

培養愛好： 尋找能夠帶給你喜悅和放松的愛好。這些活動有助于分散注意力，提供一種緩解壓力的方式。

注意思維模式： 學會辨別和挑戰消極的思維，并培養積極的心態。正面思考有助于改善對生活的看法，降低負面情緒的影響。

定期放松： 定期安排屬于自己的放松時間，例如閱讀、散步、聽音樂或沐浴。這些活動有助于緩解緊張和焦慮感，提升整體心理健康。

總體而言，解決生活焦慮是一個漸進的過程，需要時間和實踐。如果感到無法應對，或者焦慮感影響到了正常生活，強烈建議尋求專業的醫療建議。通過采取積極主動的步驟，我們可以更好地應對生活中的壓力，創造更加健康、平衡的生活。

我們相遇于大學校園，在那里我們共同學習并追求我們的理想。我對他的興趣和好奇心使我們成為了朋友，最后演變成了我們現在的關系。他是一名著名的醫生，經常受到其他醫生和病人的尊重和仰慕。我選擇了一個與他完全不同的職業，但我也非常自豪地支持他。

有一個醫生男朋友的體驗是有趣和令人驚訝的。我從未想過自己能如此深入了解許多疾病、醫學和健康問題。每次我們一起修補傷口、做抽血檢查或是簡單的愉快聊天，我都能從他的話語中學到新的東西。

同時，我也很快發現，同時與一個醫生男朋友相處并成為他的女友，也有一些額外的挑戰和困難。

首先，圍繞著他繁忙的日程和職業壓力而存在的壓力和焦慮感也會悄悄影響著我的情緒。不時地，我會發現自己感到疲憊和孤獨，因為他沒有時間在我身邊。我可以理解并接受我們的差異，但是這種感覺仍然會很有力地影響我的情緒和態度。

另一個困難可能是與家人和朋友的互動。有時候，他可以很容易地解決我其他醫療方面的問題，但是當朋友和家人也開始問及健康問題時，我感到自己無法回答他們的問題。我不是一名醫生，也沒有受過專業的醫學培訓，但有些人可能期望我會對此有更深入的理解和專業的建議。

然而，這一切都會轉化為我學習和成長的機會。我學會了更多關于健康、疾病和醫學，學會了如何處理壓力和焦慮感，以及從我的醫生男友那里學到了更多人際交往和溝通的技巧。我也學會了說“不”，并意識到自己的價值和需要。

與一個醫生男朋友在一起帶給我了挑戰和機會，這些都幫助我成為一個更加全面、平衡和自信的人。雖然我們看待事物的角度可能不同，但我們的互動和探索為我的生活增加了全新維度和更深層次的見解。

在經歷后，我看到了一個更加美好的未來，其中我仍然可以與我最親愛的醫生男朋友保持緊密關系，而且還有許多關于健康、醫學和關系的機會尚待發掘。我不能保證這種情感體驗會對所有人都是一樣的，但是如果你正在和一個醫生男朋友在一起，那么你會度過一段令人難忘的美好時光，孕育著無盡的成長和偉大的未來。