“數(shù)學(xué)的一道大題沒有答好，丟了分，我特別懊惱……”昨天晚上，一名女生的哭訴讓王瑞格外上心。“我能感覺到你付出了很多努力，這一門考試的一道題目，其實(shí)只占高考成績的一小點(diǎn)兒。不如改變想法，關(guān)注到下一科沒考的科目。”她溫柔地肯定著對方，用積極的話語帶女生走出低落的情緒，“我建議你不要用‘減法’原則，去想自己丟了多少分，要做‘加法’，關(guān)注自己后面考試還有很大的發(fā)揮空間，用后面的優(yōu)勢學(xué)科來為自己漲分。”

其實(shí)，這樣的心理輔導(dǎo)在高考前就開始了。“老師，我現(xiàn)在覺得特別煩躁，心臟一直在狂跳……”高考前一天，王瑞接到一通咨詢熱線，電話那頭，傳來一位男生焦急的聲音，“明天就要考試了，我爸媽還在為住不住酒店、吃什么飯糾結(jié)。我想靜下心來看看書，可是大腦一片空白，根本看不進(jìn)去。”

“在每一次重要的考試面前，每個人或多或少都會感受到一些負(fù)面情緒，所以你的焦慮、煩躁很正常，要試著去接納它。”王瑞特意放慢語速，用溫柔的話語紓解少年的“心事”。通過簡短的交流，她注意到這名男生可能壓力過大，把自己鎖在了房間里，“我們一起來做個腹式呼吸的練習(xí)吧：吸氣吸到腹部……再慢慢地從腹部往外呼氣……”王瑞循序漸進(jìn)，帶著男生靜靜感受、調(diào)節(jié)當(dāng)下的呼吸狀態(tài)。

聽到電話另一頭男生的呼吸慢慢平穩(wěn)下來，王瑞耐心引導(dǎo)：“這種練習(xí)不僅適合考前，如果明天進(jìn)了考場也有緊張的感覺，你也可以調(diào)整自己的呼吸，讓注意力和意念都轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的一個時刻。”她還建議男生走出房間，做一些簡單的運(yùn)動，或者簡單地畫個畫，在紙上寫下“冷靜”“我一定會考好”等積極向上的詞句，“通過身體肌肉的放松，帶來心理的放松，對自己做一些積極的心理暗示。”

“我現(xiàn)在感覺好多了，謝謝您！”聽筒里，男生的語氣明顯積極了不少，也讓王瑞松了一口氣。

王瑞說，面對每一個“心靈”來電，他們會盡自己所能，讓考生和家長感到安心。

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（原標(biāo)題：我沒答出來，特別懊惱…… 孩子，你放寬心)

來源：北京晚報(bào) 記者李祺瑤

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