故事

弗朗西斯科·西里洛是個典型的拖延癥患者。上大學的時候，因為拖延癥，他成了班里的學渣。他學習效率極其低下，作業總是做不完。常常到了任務截止日期，卻什么都沒有完成。自己低下的學習效率，讓他感到非常苦惱。他甚至鄙視自己：“你就不能認認真真地學上十分鐘嗎？”可是就連這樣的自我嘲笑都還是沒有用。

1992年的一天，他偶然看到廚房里有一個番茄形狀的定時器。定時器的側面有一行時間刻度，上面寫著5、15、30之類的數字。只要擰到相應的數字那兒，然后一松手，定時器就開始自動計時。看著手上的定時器，他忽然有了靈感：如果用定時器來強迫自己專心學習，這樣有用嗎？

首先，他在一張白紙上列出自己今天要做的事，作為自己的任務。然后他在定時器上設置了25分鐘的定時。定時器開始計時，他全神貫注地開始完成第一個任務。沒想到，他果然心無旁騖。甚至等到定時器響起的時候，他還沉浸在任務里。

西里洛發現，這種方法，可以讓自己做事更有目標，更專注，不僅提升了效率，而且還增加了他的成就感。

結語

因為那個廚房定時器形狀像番茄，于是西里洛把這種時間管理方法稱為“番茄工作法”，而每25分鐘，就稱為一個“番茄鐘”。后來，經過不斷的實驗和改進，他確定了番茄工作法的三個基本步驟：

1、列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后全然專注于手頭的任務。

2、如果番茄鐘晌鈴，25分鐘結束，就休息5分鐘，然后再開始下一個番茄鐘。

3、每完成四個番茄鐘后，就可以休息20分鐘。

同時，他還給這種方法加了一個限定條件，那就是：一旦被打斷，哪怕還有2分鐘就要結束，這個番茄時間也必須得作廢，重新開始計時。

現在，番茄工作法已經成為最流行的時間管理方法之一，特別適合用來完成那些需要高度集中注意力的腦力勞動。它不僅能給人一種儀式感，主動抗拒外在干擾，還能有效減少拖延，保持專注。洪森商業故事匯。從故事中學習商業、管理知識

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立刻行動

首先，我們可以把我經常喜歡做的事情比如刷短視頻這個事情好好利用一下，跟自己說當我刷短視頻之前，設置一個番茄鐘，25分鐘專注學習一個某方面的知識點，開始如果覺得25分鐘時間太長，其實可以根據自己的情況減少到10分鐘，5分鐘，養成一個專注學習的習慣，為的是讓自己的大腦可以主動學習和思考起來。

設置一個番茄鐘

其次，鍛煉身體時，我們可以量化鍛煉的時間次數，比如練習爵士舞基本功，要求自己從最容易的頭、頸、肩、胸、胯等各個部位做三次鍛煉，時間可以根據自己的速度5分鐘還是10分鐘，可以給建立個習慣，比如在洗澡前鍛煉5分鐘，還是很容易達成。

鍛煉身體

最后，就是記錄每天自己實際的行動，和自己的計劃做個對比，這個可以真正明確了時間時間花到哪里去了，會更加珍惜自己的時間，專注目標，真正的不會虛度人生。

記錄實際行動和計劃對比

希望我們都可以擺脫拖延癥，利用好方法，輕松達成我們的目標。