「本篇內(nèi)容1078字」

小時候我們無憂無慮，長大后越來越多的人陷入內(nèi)耗和焦慮，無論是成長后的哪一個年齡段，都有不同的焦慮。但成年人的世界真的沒有“容易”二字。

長期焦慮不僅會影響我們的生活狀態(tài)，還會危及我們的身體健康。那么今天，泡泡就向大家分享3個方法，幫助你擺脫焦慮。

01.讓自己忙碌起來

人在忙碌的時候，很大程度上會全身心地投入這件事情，事情結(jié)束后往往會感到充實和滿足。

可人一旦閑下來，腦子就開始胡思亂想，身體也會跟著“生銹”，這怎么能不焦慮？

不要在該奮斗的年紀選擇安逸。不要在20多歲的年紀，干著80歲都能干的事情。讓自己忙碌起來，是擺脫焦慮的第一步。

02.多花時間運動

運動時，人體會分泌一種化學(xué)激素，叫多巴胺，多巴胺會使人體感到愉悅，從而緩解人焦慮的心情和低落的情緒。

運動達到一定程度之后，機體會分泌內(nèi)啡肽，這種激素會使人感到一種成就感，從而讓自己的情緒更加穩(wěn)定。

什么樣的運動才會有這樣的效果？跑步、拳擊、滑雪、各種球類運動等等。

其實什么樣的運動并沒有太大差異，重要的是要讓自己轉(zhuǎn)移注意力。

在運動的過程中，我們的腦子會對今天的事情進行很多加工，說不定運動著運動著你就想開了。

所以，放下手機，邁開步子，去運動吧！

03.不要把全部的籌碼押在別人身上

人生是你自己的，靠山山會倒，靠水水會流，靠人人會走，只有靠自己才能實現(xiàn)自己的目標。

當你把全部的籌碼壓在別人身上時，你的期望值就會無限放大，但如果結(jié)果是失望的，你也會把焦慮無限放大。

當你事事都依靠自己的時候，你也會有很充足的底氣，喜歡就靠近，討厭就遠離，沒有任何人可以威脅到你，也沒有任何人可以逼迫你選擇。

04.穩(wěn)定自己的情緒

當你越長大你就會發(fā)現(xiàn)，情緒穩(wěn)定是自己的一個很大優(yōu)勢。情緒穩(wěn)定的人在處理事情的時候往往有條不紊。

越是心急、越是焦慮的人往往很難把事情處理妥當，反而會帶來一些負面影響。

當情緒失控時，我們的身體狀態(tài)會很糟糕，我們會將負面情緒發(fā)泄給身邊人，事情也不會得到一點好轉(zhuǎn)，到頭來還要去處理好這些人際關(guān)系。

所以情緒穩(wěn)定也是擺脫焦慮的重要方法。

05.不要總?cè)ズ蛣e人比較

我很喜歡一句話，“不要在別人的地圖上尋找自己的路。”

我在之前的文章中就提到過，不要因為別人生活在萬眾矚目之下就覺得自己黯淡無光。

我們每個人都是這個世界上獨一無二的存在，不必用自己的短處去和別人的長處比較，不必因為別人擁有但自己沒有而感到心煩。

要想活得快樂就必須知足。我們更應(yīng)該在乎我們已經(jīng)擁有的，而不是去計較我們沒有的。

以上，共勉。

今天泡泡的分享就到這里，如果對您有幫助，是我的榮幸。謝謝支持！[心]

作者：泡泡

追隨你內(nèi)心的月光，不要隱藏狂熱的一面。

日更：7/30

摘要：面對長時間的居家生活加上不斷變化的學(xué)習(xí)方式，家長們該如何積極應(yīng)對，保護好自己和孩子的心理健康呢？

不知不覺，孩子們又一次居家上網(wǎng)課已經(jīng)有一段時間了。

對于孩子而言，他們的心理應(yīng)激能力比較脆弱，長時間的居家生活加上不斷變化的學(xué)習(xí)方式，很可能造成心理問題，讓他們變得煩躁、壓抑、郁悶……

對于家長而言，孩子居家學(xué)習(xí)意味著自己的監(jiān)管壓力變大，自身也難免會產(chǎn)生負面情緒，家人之間的“心理沖突”也可能隨之增多。

那么，家長們該如何積極應(yīng)對，保護好自己和孩子的心理健康呢？本期我們一起來看。

正視心理問題

居家期間，家長要多關(guān)注孩子的心理和情緒。

如果發(fā)現(xiàn)孩子的心理不在常態(tài)上，比如經(jīng)常暴躁、易怒，郁悶、情緒低落，哭泣等等，這些通常是抑郁的最初表現(xiàn)。

家長一定要引起重視，可以向?qū)W校的心理老師或?qū)I(yè)的心理咨詢機構(gòu)求助。

調(diào)節(jié)心情 適當運動

居家期間，家長首先要調(diào)節(jié)好自己的心情。只有家長先擁有積極愉悅的心情，才能帶動良好的家庭氣氛，幫孩子走出消極負面的情緒。

其次，要帶動和監(jiān)督孩子做運動。

運動是最好的改善情緒的方法之一，家長要動起來，同時帶動孩子一起運動，例如跳繩、平板支撐、跑步等。

這里需要注意的是，對于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者，不建議立即進行劇烈運動。可在康復(fù)一周后，先進行一星期左右低強度運動，如散步、瑜伽等。當身體逐步適應(yīng)后，再進行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運動。

在運動時，家長也要觀察自己和孩子的身體狀況，看運動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有，要退回到低強度活動階段并尋求醫(yī)療建議。

最后，幫助孩子保證充足的睡眠。

孩子睡好了，心情自然就好，精力也更充沛，上課不容易走神兒。

父母可以跟孩子商量著制定一個作息時間，具體到何時起床、何時熄燈，周末或節(jié)假日期間可以適當調(diào)整。

作息時間一旦制定好后，就要認真執(zhí)行，家長也要做好監(jiān)督和表率的作用。

積極互動 促進關(guān)系

第一，多陪孩子做點開心的事情。

親子關(guān)系中有一個情感銀行，我們在親子互動的過程中，有積極的互動，也有消極的互動，兩者都必不可少。但是兩者的比例應(yīng)該是5：1，換一句話說，你要訓(xùn)孩子一次，至少得夸他五次，才能抵回來。

第二，多陪孩子做點家務(wù)活。

做飯、做家務(wù)，不要總是讓爸爸媽媽一個人做，身體條件允許的情況下，可以讓孩子一起跟著做，學(xué)著做。孩子做的時候，也不要上去搶，不要說哪哪做的不好，還是要多支持，多鼓勵，放手讓孩子去做。

第三，多陪孩子構(gòu)想一下未來。

居家期間跟孩子聊天的時候，不要老談當下，我們要考慮將來。比如你現(xiàn)在怎么想的呀？將來準備做什么？近期有什么目標？遠期有什么目標？甚至，可以去做一些更加具體的規(guī)劃和攻略，把大的目標拆成很多小的目標，和孩子一起商量怎么共同達成目標。

愿家長和孩子都能調(diào)適好自己的心理，保持積極樂觀的心態(tài)，不斷增強心理韌性，在這段特殊的時期收獲不一樣的成長。