立刻行動

首先，我們可以把我經常喜歡做的事情比如刷短視頻這個事情好好利用一下，跟自己說當我刷短視頻之前，設置一個番茄鐘，25分鐘專注學習一個某方面的知識點，開始如果覺得25分鐘時間太長，其實可以根據自己的情況減少到10分鐘，5分鐘，養成一個專注學習的習慣，為的是讓自己的大腦可以主動學習和思考起來。

設置一個番茄鐘

其次，鍛煉身體時，我們可以量化鍛煉的時間次數，比如練習爵士舞基本功，要求自己從最容易的頭、頸、肩、胸、胯等各個部位做三次鍛煉，時間可以根據自己的速度5分鐘還是10分鐘，可以給建立個習慣，比如在洗澡前鍛煉5分鐘，還是很容易達成。

鍛煉身體

最后，就是記錄每天自己實際的行動，和自己的計劃做個對比，這個可以真正明確了時間時間花到哪里去了，會更加珍惜自己的時間，專注目標，真正的不會虛度人生。

記錄實際行動和計劃對比

希望我們都可以擺脫拖延癥，利用好方法，輕松達成我們的目標。