隨著科技得發達，生活節奏得加快，人們的生活壓力不斷增加，讓睡眠這件事變得越來越復雜。睡覺是人類的本能，是人類生來就有的，為什么這種能力正在減弱呢？

當我們翻開楊定一博士的《好睡：新的睡眠科學與醫學》（以下簡稱：《好睡》）這本書，仔細閱讀后，就會發現是什么在干擾我們的睡眠，也就會找回我們天生的睡眠能力，讓好睡不再是難事。

《好睡》這本書是楊定一博士寫給中國人的睡眠實用手冊，方法簡單易行，用日常中的點滴小事比如呼吸、曬太陽、小睡、飲食等來打造真正屬于自己的睡眠方法，親測有效，推薦給有需要的朋友們。

當然各種方法都離不開一個觀點，即觀念地轉變。對睡眠的認知，對人生的觀念，這是影響睡眠最根本的原因。通過《好睡》這本書，不僅認識到睡眠的方法，更重重要的是在心理層面做一個重要的轉變。

一、對睡眠有清醒的認知

什么是好睡眠？睡眠主要是為了得到深層的休息。依據科學規律，睡眠在持續3-4小時后，自然會變淺。這個時候醒來是身體的自然運作，半夜醒來完全可以把它當作自然現象，不要給自己貼一個失眠的標簽。

每個人睡眠的時長也肯定是不一樣的。睡眠時長是否合適還要看自己的感覺，自己感覺睡了，就行了，不必糾結非要睡幾小時。

正確看待失眠，不去強調它，不去和別人分享睡眠不好的狀況。不把睡得少一個問題，丟掉“失眠”一詞，不一定非得睡多久才行。

二、用鼻子呼吸是助眠神器

呼吸是人的生命體征，不管你有沒有刻意讓自己呼吸，它都會自動進行，但是我們很少想到呼吸和睡眠的關系。好呼吸，好睡眠。

可惜的是，我們身心經常處于緊張的狀態，很少用正確的方法呼吸。楊定一博士多年對睡眠的研究和自己40年的親身實踐證明，更有利于身體健康地呼吸是用鼻子呼吸。

如果半夜醒來，閉緊嘴巴，用鼻子吸氣和呼吸。集中注意力，只關注呼吸。你知道，一切都好。沒有什么事情你放不下。也沒有一樣東西可以影響到你。即使不能立即入睡，也是在休息了。

我們并不知道，講話時是在用嘴呼吸。所以，白天少講話，不關注負面信息，晚上自然好睡眠。吃太多也會影響鼻子呼吸，少吃也有助于睡眠。白天好呼吸，晚上好睡眠。

三、轉變心態

失眠的背后是身心失衡。失眠，關鍵是心理問題。接納是解決一切問題的萬靈丹。接納自己目前的睡眠狀況，包括失眠，當你不把失眠當做問題，問題也就不存在了。

對別人的態度，對自己的態度，對睡眠的態度，是改善睡眠的關鍵。其實，光躺著，什么也不做，已經是一種休息了，不一定非要睡多久。

失眠，是一種主觀的判斷。在醫學界，沒有一個客觀的標準來診斷失眠。睡著，睡不著，一切都好。什么都不是問題，一切都好，保持感恩和快樂的心情，自然有好睡。

失眠 ，本身沒什么重要的。這世間，沒有一件事，有絕對的重要性，一切都是自己大腦的投射。不把任何問題當成過不了的檻，當然失眠也一樣。