“它來了!它來了！
期末考試它終究還是來了！”
“我好怕我考得不好啊”
“復(fù)習(xí)不完，根本復(fù)習(xí)不完”
“大腦空白，出現(xiàn)各種小失誤”
“好焦慮好焦慮，怎么辦？”
對于大多數(shù)學(xué)生來說，考試焦慮是一個具有普遍性的問題，焦慮水平過高，不僅影響學(xué)生的身心健康，也會影響學(xué)生的考試成績。期末考試前，如果學(xué)生能夠把自己調(diào)適到適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]水平，就能幫助他們以最佳心理狀態(tài)投入考試。下面這份考前抗焦慮指南，請大家接收~
什么是考試焦慮
隨著考試臨近，部分同學(xué)會出現(xiàn)一些緊張心理。考試焦慮又叫考前焦慮，是指部分同學(xué)在考試前夕，由于緊張所產(chǎn)生的心理或生理的不適感。
生理上的不適感表現(xiàn)為：失眠多夢、心跳加快、注意力分散、食欲下降、頭痛疲憊等。
心理上的不適感表現(xiàn)為：焦躁不安、緊張恐慌、情緒低落、無助、孤獨、糾結(jié)、沮喪等。
為什么會產(chǎn)生考試焦慮
從生理角度來分析：大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負(fù)面的引導(dǎo)。出現(xiàn)過度擔(dān)心的現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程中“相互誘導(dǎo)”規(guī)律的表現(xiàn)。
從心理學(xué)角度分析：同學(xué)們往往會擔(dān)心自己的成績。過多的雜念產(chǎn)生導(dǎo)致情緒異常波動和焦慮。
從日常學(xué)習(xí)角度分析：1.學(xué)得不夠扎實，心里沒底；2.想得多，平時就容易緊張焦慮；3.期望過高，給自己施加壓力過大；4.過去的學(xué)習(xí)生涯中有過失敗的經(jīng)歷。
如何應(yīng)對考試焦慮
1. 正確認(rèn)識考試
考試只是檢驗學(xué)習(xí)成果的一種方式，不是衡量個人價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。要樹立正確的考試觀，不要過分看重考試成績，保持平常心。
2. 提前做好準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是減輕考試焦慮的關(guān)鍵。要合理安排時間，制定學(xué)習(xí)計劃，提前復(fù)習(xí)，做好知識儲備。同時，要保證充足的睡眠和營養(yǎng)，以良好的狀態(tài)迎接考試。
3. 保持良好的生活習(xí)慣
保持良好的生活習(xí)慣，如保持充足的睡眠、合理的飲食和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，還應(yīng)自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間，幫助我們緩解焦慮情緒。
4. 學(xué)會焦點轉(zhuǎn)移
壓力過大時，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的樹木，望望藍(lán)天白云，有助于緩解壓力。
5. 適當(dāng)運動
運動也可以緩解壓力，釋放焦慮情緒。在復(fù)習(xí)之余，可以進(jìn)行一些適度的運動，如散步、跑步、瑜伽等，讓身心得到放松。
6. 學(xué)會放松
在考試前，可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來放松自己，緩解緊張情緒。也可以嘗試與朋友或家人交流，分享自己的感受，獲得支持和鼓勵。
7. 積極的自我暗示
要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力。在考試前，可以對自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我一定能行”等，增強自信心。
8. 反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，按摩36次即可。
若是實在無法調(diào)節(jié)，可以試著去求助家長、輔導(dǎo)員或心理老師，和他們分享你的情緒，幫助你調(diào)整心態(tài)。焦慮不可怕，每個人都會有負(fù)能量，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
相信自己，考前充分復(fù)習(xí)，做好復(fù)習(xí)計劃，保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定，你的努力不會白費。
祝愿大家
都能取得滿意的成績！
來源：潼南共青團
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