《最強(qiáng)大腦》作為一檔科學(xué)競(jìng)技真人秀節(jié)目，每一期都有看點(diǎn)，臺(tái)上的嘉賓如流水般來(lái)來(lái)去去，唯獨(dú)鎮(zhèn)場(chǎng)之主蔣昌建沒(méi)變，接受一輪又一輪的新挑戰(zhàn)。
身為主持人，蔣昌建語(yǔ)言犀利、頭腦機(jī)靈，深得觀眾喜愛(ài)。
沒(méi)想到，他曾在2017年患過(guò)抑郁癥，一次出差途中差點(diǎn)在飛機(jī)上奪門而逃，半年躲在房間里不敢出門。
蔣昌建取得耶魯大學(xué)博士后學(xué)位，是復(fù)旦大學(xué)的副教授。
如此精彩的人生，他也會(huì)焦慮，何況我們普通人？
學(xué)業(yè)的壓力、生活的重?fù)?dān)、復(fù)雜的人際關(guān)系，就如一座座大山壓得我們喘不過(guò)氣來(lái)。抑郁來(lái)糾纏，焦慮來(lái)?yè)v亂，暴躁內(nèi)耗，沮喪不斷。
就如蔣昌建當(dāng)年說(shuō)：沒(méi)有力氣往前走，沒(méi)有余地往后退，原地踏步又不甘心。
澳大利亞心理學(xué)家莎拉.埃德?tīng)柭谒男聲?shū)《胡思亂想消除指南》中說(shuō)：焦慮，就是情感和心靈得了一場(chǎng)重感冒。澳大利亞每年有14%的人患上焦慮癥，有的社交恐懼，有的強(qiáng)迫癥，其中，女性患病的概率是男性的兩倍。
當(dāng)我們面對(duì)威脅感知情況不妙，預(yù)感不好的事情快要發(fā)生時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐懼，直到威脅境況消失。
焦慮和恐懼的產(chǎn)生機(jī)制相通，但又不同。
恐懼，是對(duì)當(dāng)前危險(xiǎn)處境的反應(yīng)。比如走進(jìn)一條漆黑的胡同，會(huì)兩腿發(fā)軟，大氣不敢出。
焦慮，是對(duì)未來(lái)可能出現(xiàn)威脅的反應(yīng)，會(huì)帶來(lái)思想、生理、行為上的變化。比如，家長(zhǎng)擔(dān)心還考不上好的學(xué)校，經(jīng)常因?yàn)榘l(fā)愁而失眠。
在人類社會(huì)的發(fā)展過(guò)程中，焦慮發(fā)揮過(guò)積極作用，有助于探測(cè)周邊威脅以便逃離或者想辦法解決問(wèn)題，讓人具備更強(qiáng)的生存能力，不至于命懸一。
然而，工業(yè)文明時(shí)代，焦慮對(duì)象由人身安全轉(zhuǎn)向情緒。
雖然，適度的焦慮會(huì)帶來(lái)更好的表現(xiàn)，讓人保持動(dòng)力。
但是，過(guò)度的警戒，讓焦慮變成個(gè)性的一部分，這樣高特質(zhì)焦慮的人，往往會(huì)高估壞事發(fā)生的可能性，無(wú)法專注當(dāng)下的事情，在困難面前容易產(chǎn)生自我挫敗感，以致于身體處于高度的生理喚醒狀態(tài)，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胸悶、抽搐等，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命，，就算成功也無(wú)法享受喜悅。
生活中的完美主義者、控制欲望強(qiáng)的人，總會(huì)試圖得到自己想要的結(jié)果，如果未能如愿，往往會(huì)胡思亂想，懷疑自己，質(zhì)疑外界。
這種焦慮的情緒一旦產(chǎn)生，如果單單回避，雖然眼前保護(hù)了自己，這種自我挫敗的行為會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的焦慮，把自己帶入惡性循環(huán)的怪圈，還會(huì)失去很多成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，這樣的生活實(shí)在無(wú)趣。
英國(guó)詩(shī)人約翰.彌爾頓說(shuō)：心靈有它自己的世界，可將地域變天堂，亦可將天堂變地域。
那么，如何解開(kāi)情緒上那根打了死結(jié)的線，讓焦慮不過(guò)夜？
作者莎拉.埃德?tīng)柭跁?shū)中教我們用多種專業(yè)療法來(lái)應(yīng)對(duì)日常生活中的消極情緒，換一種思考角度，走出認(rèn)知的牛角尖，擺脫情緒的“鬼打墻”。
書(shū)中提供的蘇格拉底式提問(wèn)法簡(jiǎn)單易操作，分為10個(gè)循序漸進(jìn)的步驟：客觀地描述當(dāng)前的情況，問(wèn)問(wèn)自己在擔(dān)心什么，評(píng)估發(fā)生的可能性，列出讓自己擔(dān)憂的證據(jù)，列出不必?fù)?dān)憂的證據(jù)，問(wèn)自己如果真的發(fā)生自己能做什么，預(yù)估最壞的結(jié)果，在發(fā)生前能否采取有用的途徑避免，如果朋友遇到這樣的事情自己該怎么勸，重新再評(píng)估一次這件事發(fā)生的可能性。
這樣理性、冷靜地分析，讓自己關(guān)注證據(jù)而不是僅憑直覺(jué)，有助于減緩焦慮情緒。
其次，作者推薦了暴露法，也就是故意把自己暴露在恐懼的事情中。
比如有人害怕蜘蛛，可以在網(wǎng)絡(luò)上找一張蜘蛛的圖片，讓自己有意識(shí)地盯著看，看久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)被傷害。
作者還舉例說(shuō)，有社交恐懼癥者，硬著頭皮坐在公園的長(zhǎng)椅上，主動(dòng)與100位路人搭訕。
一天下來(lái)，此人發(fā)現(xiàn)路人對(duì)自己沒(méi)有惡意。當(dāng)然，這樣的練習(xí)需要制訂一張計(jì)劃表，逐級(jí)嘗試。
另外，作者還建議冥想法，調(diào)整呼吸，進(jìn)行放松練習(xí)，這樣有助于減輕生理喚醒和身體的緊張狀態(tài)，進(jìn)而減輕焦慮。
《胡思亂想消除指南》這本書(shū)還介紹了多種認(rèn)知行為療法，并提供實(shí)操性的解決方案和相關(guān)練習(xí)，幫我們挖出情緒背后的錯(cuò)誤觀念，引導(dǎo)我們用思考和行動(dòng)來(lái)改變感受，，理解現(xiàn)實(shí)世界，正確地看待自己的周邊環(huán)境，雜念一掃而空，遠(yuǎn)離不健康的思維方式。
書(shū)中介紹的方法，總有一種適合自己，不妨用來(lái)馴服內(nèi)心躁動(dòng)的小情緒，替自己找回好心情，成為自己的心理咨詢師。
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