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東莞青少年悲觀厭世的心理輔導(dǎo),東莞厭世情緒的緩解技巧?

1.尋找原因

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己?悶悶不樂或滿腹憂患時,我們應(yīng)該馬上尋找原因,看究竟是因為什么不高興。一旦找到原因就會輕松很多,再用明確的語言把原因表達出來,然后集中精力對付它。

2.盡量多親近大自然

許多專家都認(rèn)為,親近大自然會讓人心情變得愉悅,如果所處的環(huán)境不允許我們經(jīng)常去戶外活動,那么就算在窗前看看遠方的花草樹,也能讓心情好一點。

3.保持充足的睡眠

美國匹茲堡大學(xué)的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會對我們的情緒產(chǎn)生非常大的影響。他指出,對睡眠不足的人來說,那些?讓人?煩心?的事更能?左右?他們?的情緒。

那么,成年人一天究竟?要睡多久才夠呢?羅拉德?達爾教授針對這個問題做過一個實驗:在一個月的時間里,讓每個參加實驗的人每晚都在黑暗中待上14個小時,第一晚幾乎每個人都睡了 11 個小時,此后他們每一晚的睡眠時間都穩(wěn)定在8個小時左右。

他還讓參加實驗的人每一天分兩次記錄自己的心情狀態(tài),結(jié)果所有的人都說在睡足了之后心情更為舒暢,看待事物也會變得更為樂觀。

4.尊重客觀規(guī)律

美國加州大學(xué)的心理學(xué)教授塞伊指出,個人的情緒變化?與身體內(nèi)?在的“生物節(jié)奏?”有密切的關(guān)系,我們一天中所吃的食物、精力狀況及健康水平?,甚至是一天之內(nèi)的不同時段,都能對我們的情緒產(chǎn)生?不同的影響。

塞伊教授的一項研究發(fā)現(xiàn),睡得很晚的人情緒不佳的概率會更高一?些,而且我們的精力通常是在午后的時候最差,此時一件不好的事情就會對我們的情緒產(chǎn)生巨大的影響。

塞?伊教授?進行的另一項研究還發(fā)現(xiàn),當(dāng)一個人的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時,其心情就會更愉快一些,他?此時精力也最充沛。

5. 保持合理的飲食

大腦活動需要的所有能量都來自我們所吃的食物,所以情緒波動也和我們吃的食物有關(guān)系。

要想有個好心情,就應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,要按時吃飯,嚴(yán)格限制咖啡和糖的攝入,因為它們可能會讓我們更容易激動,每天至少還要喝6~8杯水。

此外,要多吃一些碳水化合物,它能讓人心境平和,感覺舒暢,還可以增加大腦血液中復(fù)合胺的含量,這種物質(zhì)又被認(rèn)為是人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。稻米、水果、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

6.多運動

即使我們只是走了十分鐘的路,也能讓心情變好。研究人員發(fā)現(xiàn),運動可以讓人的身體發(fā)生一系列的生理變化,它的功效和那此提神醒腦的藥物差不多,但是與藥物相比亡對人體幾乎沒有任何傷害。不過,要想有明顯的效果,最好是做有氧運動,如游泳、騎車、跑步等。

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