煩死了，這么多作業
進入高中尤其是高二后，不管什么程度的同學應該多少都會感覺任務完成有些吃力，并且在老師留的任務和自己的安排中產生了矛盾心理。
這時同學們可能會有這些想法：
“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地。”
這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。
大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學透比完成任務重要；在你專注的學習、思考時，你已經是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。
之后是寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對于任務的順序，要考慮任務收獲也要考慮你不完成這個任務老師的反應（因為這涉及到你的心情成本）。對于任務完成的程度有時不是“1”到“0”的問題，適當茍且也是可以的。當然，這不是教你放棄任務。提高效率，完成盡可能多的任務是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。
為什么我總是考不好
高中生尤其是高二，高三生的學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。
同學們考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：
一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。
二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。
三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。這時候定一個理想的大學目標就十分重要，不要妄自菲薄，也不要不切實際，最好是在你現有成績上10分左右的院校。
2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。
4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。
學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。
當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。家長和老師也要給孩子一些積極的暗示，而不是覺得孩子這成績就這樣了，也提升不了多少了。畢竟，每年高考的黑馬也不少。
我是不是太笨了
一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”
從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。也要對知識有個客觀的評價
2.善于將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6.明確參照的對象
老師說的什么啊？一句沒聽懂
高中生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。
造成注意力分散的原因可能有以下幾點：
1.因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；
2.否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；
3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。
第三步，繼續學習，直到完成。
明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
郁悶，我的成績就是好不了
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。
充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。
也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。另外，要仔細查看自己做錯的題目，看看哪些知識點沒有掌握。
第三，要經得起失敗的考驗。
就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
我要哭，對手太強，壓力太大了
首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕你幫助了同學，萬一他超過你怎么辦，或是擔心浪費時間。事實上，你教同學的同時，也是加深了你自己對于一些知識點的理解。另外，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，或許會收到更好的效果。
最后呢，就是給家長的建議，無論任何時候都要和老師同盟，去幫助孩子調節心理問題，讓孩子知道親其師信其善。家長的情緒直接影響到孩子的情緒，所以家長一定要注意調節自己。而高中的家長可以關注一下孩子的興趣、能力、以及各大學，時不時跟孩子聊聊，樹立大學理想，激發其內動力。
大多數的人都曾陷入拖延的困境中，這種病態習慣似乎總是在最不適合的時候出現。你是否曾因為拖延而錯過了重要的截止日期？是否因為延遲完成任務而感到內心的焦慮？別擔心，今天我們將揭示為什么人會拖延，并分享一些科學可行的方法來改善拖延癥。
1. 了解拖延的起因
拖延并非源于懶惰，而是有著深層次的心理原因。它可能是因為任務過于龐大、缺乏動力或對任務的不確定性而引起的。在克服拖延之前，先深入了解其起因是至關重要的。
2. 設定明確的目標和期限
設定明確的目標和期限有助于激發行動力和緊迫感。將大任務分解為小的可管理部分，并為每個部分設定明確的截止日期。這樣做可以讓任務更易完成，并幫助您集中精力。
3. 創造內在動力
尋找與任務相關的內在動機，將任務與個人價值觀、長期目標或興趣聯系起來。這樣做可以增加對任務的投入和興趣，幫助您保持動力和專注。
4. 精細化時間管理技巧
學會合理規劃時間，使用時間管理工具來幫助您更好地管理任務和日程安排。創建日程表，設置提醒事項，并利用時間跟蹤器來監督自己的時間使用情況。高效的時間管理將幫助您更好地分配精力與時間。
5. 打破拖延習慣的循環
克服拖延癥需要戰勝自身的惰性和沖動。避免消耗時間和注意力的行為，比如社交媒體、無意義的瀏覽等。使用番茄鐘法等時間管理技巧，集中注意力并保持高效率。
6. 尋求支持與監督
與他人分享自己的目標和計劃，尋求他們的支持和監督。可以找到志同道合的伙伴一起努力，或尋求專業的心理咨詢和指導，以獲得更多建議和支持。
]]>我們為自己可以完成的事情而完不了而后悔，確實是一種壓力很大的生活方式。恰當地說，拖延癥扼殺了我們前進的道路，是通往成功的障礙。我們現在是時候要采取行動了！
讓我們看看克服拖延習慣的7種最佳方法。
拖延癥
1.找出任務背后的原因
眼光放長久，有大局觀總是非常有幫助的。因此，我們要抓住眼前任務背后的原因，專注于更長遠更重要的目標。
此外，每當你坐下來完成一項任務前，問問自己，“及時完成這項任務對你來說重要嗎？” 或者 “它會幫助你更接近你理想的生活嗎” 這些問題可能看起來有點牽強，但可以作為完成工作的動力，讓自我行動起來。
需要遵循的提示：
- 給自己一個有意義的理由來接受這項任務。
- 選擇您真正想要完成的任務。
- 通過更好地了解自己來幫助自己；你可以寫下或記錄你的感受。
2. 將任務分解為步驟
微生產力是你看到身邊成功人士背后的原動力。他們以有效的方式處理工作、情況和許多其他職責的方式使他們看起來隨和、放松和有條理。
人的大腦是一個空間有限的存儲設備。我們需要填寫必要的信息，使大腦確保其有效工作。
要遵循的提示：
- 優先處理任務。在您感覺最有效率的時間里做最重要的工作。
- 前一天晚上計劃好你第二天的內容。寫下來; 使用 有道、在線文檔或公司日報系統 甚至紙筆按優先級遞減的順序記下工作清單。
3. 設定 SMART 目標
目標制定是一種策略，可以讓您以簡單且可實現的方式設定和實現目標。此策略增加了您實現所尋求結果的可能性。
智能目標如下所示：
S- 指定目標
M- 可衡量的
A- 可達到的，現實的
R- 相關的，與長期目標一致
T- 有時間限制的，設定最后期限
一旦你設定了 SMART 目標，你就會有方向和前進的方向。在后面我們必須堅持這些目標；塑造這些目標始終掌握在自己的手中。所以我們需要制定可以控制的目標。確保目標取決于我們自己，而不是你生活中或者工作的其他人。此外，這些目標應該以積極的態度來設定。要制定減少可能會出現的拖延目標，我們要準備具體的、有時效性的目標。
4. 切斷干擾
您是否發現自己在社交媒體平臺上浪費了大量時間？如果是這樣，那么是時候采取適當措施減少社交媒體的使用了。
要遵循的提示：
- 使用 Freedom、StayOnTask 等工具來限制您在社交媒體上的干擾。
- 在坐在辦公桌前練習冥想幾分鐘。您需要做的就是專注于手頭的工作，而將其他一切都拋在腦后。
- 保持適當的睡眠并定期鍛煉，以便您的身體有足夠的能量用于完成必要的任務。
5. 使用番茄工作法
Pomodoro 是最常用的時間管理系統，它鼓勵人們充分利用自己的時間工作。
你所要做的就是，將你的工作日分成 25 分鐘的時段，中間有 5 分鐘的休息時間。這樣 30 分鐘的時段稱為番茄鐘。所以，在將近四個番茄之后，休息 15-20 分鐘。這樣您將有一個大大增強的焦點，并能夠跟蹤您的時間。
休息時做什么？
- 在五分鐘的休息時間里，從座位上站起來。在工作場所散步，小便，或者裝滿你的水瓶。
- 休息的動機是讓你動起來，并為下一批任務做好準備。
- 您可以吃點零食，甚至可以在休息中為下一個任務做準備。
6.設定獎勵目標
你愿意做任何事而不得到回報嗎？如果你沒有得到任何有價值的回報，來回報你將時間和精力投入到一項任務中，那你是因為什么目的做這件事呢？這就是為什么在完成目標/任務后獎勵自己是必不可少的。
為什么要獎勵自己？
- 讓你感覺良好，并推動進一步完成更復雜的任務。
- 獎勵是積極強化的完美來源，它向你的大腦發出信號，如果你工作，你會在任務結束時得到一些東西。
- 小禮物讓你覺得值得。他們會幫助你積極地思考自己。
所以，給自己設定一個目標時，一旦你實現了，就善待自己。它可以小到獎勵自己吃頓好的，買一種自己喜歡吃的東西，買你最喜歡的書/衣服/食物等等。
7. 整理你的環境
擁有舒適的環境是實現目標的首要步驟。因此，在坐在辦公桌前之前，請花點時間環顧四周，看看是否一切就緒。整理好你的辦公桌并移除不必要的東西。清除您的欲望，以清晰的清來地實現您的既定目標。
要遵循的提示：
- 問問自己，這是你想工作的地方嗎？如果答案是否定的，那就起身整理一下這個區域。
- 為每件物品分配一個位置，并在使用后將其保存在指定的位置。
- 只買必要的東西。如果你有在網上購買不必要的東西的習慣，那么試試這個——無論你想買什么，在接下來的 30 天內都將它放在購物車中。回到它，看看它是否是你仍然需要的東西。如果沒有，則清空購物車。
其實你配得上更好的生活，只不過拖延癥把你給耽誤了。
今天作為一個曾經和拖延癥硬剛了2年的人，我會把三個能夠「輕松上手、沒有痛苦、馬上見效」的方法推薦給大家。
我可以向你保證，只要你聽完上手，你的拖延癥就會以肉眼可見的速度，快速消退。
秘籍一：先挑軟柿子捏
在平時我們之所以會有拖延癥，大多數是因為有些工作有難又多，這時我們可能會有畏難心理。這時我們需要把那個難的任務拆解開，拆成若干個簡單的任務，先去一個個地完成這些簡單的工作。搞定這些軟柿子，那當初那個很難的問題也就搞定了。
但是你一定要注意，你上手的第一件事情，一定要越簡單越好，一定要保證你百分之百就能輕易做到，簡單到你不好意思拖延！
只要你開始行動了，你就推動了人生的飛輪，你的勢能就會越來越大，你的人生就會進入向上的軌道。
因為你的小宇宙發生了變化，以前你可能很多事情都做不好，但是你現在已經能做好很多事情了，雖然可能并沒有很大，但是這些小事一樣能給你很強的信心，你會有一種非常強烈的成功信念，那就是「我可以」。
秘籍二：行動起來，就贏了一半
之前我問了幾乎每天都健身的朋友，我怎么才能像你一樣擁有6塊腹肌呢？他說走出家門，不管是去跑步做有氧運動，還是直接去健身房第一步就是走出來，不要老是待在家里。
行動起來，你就贏了一半。
很多時候我們之所以拖延，就是心中的完美主義在作祟，是因為想得太多，總覺得這樣弄不夠完美，那樣弄也不夠完美，所以糾結來糾結去，耗光了僅有的一點意志力。
解決這個心理最好的辦法就是，不要管那么多，先干起來再說，因為你越想一件事情做得完美無缺，你做到完美無缺的概率就越低。因為你拖到最后，根本就沒有太多時間去美化你做的事情了，只能草草應付過去。
要永遠記住，完成比完美更重要。如果你想考研，就先打開書看起來；如果你想健身，就馬上去樓下健身房；如果你想學寫作，馬上打開電腦寫起來，至于寫什么、是不是流水賬，寫得爛不爛，真的沒有人關心。
如果你想要專注學習，那就只帶書去自習室，把手機放在宿舍，把可能的干擾降到最低。
秘籍三：強行轉折
有個長跑者思維比較適合這個秘籍：什么是長跑者思維呢，就是越是不想跑的時候，就越去跑。
這就是我們的第三個方法，你要給自己一個提示，當你一想要拖延的時候，馬上就去做，就是這么簡單粗暴。
這個提示可以是一個勵志的便利貼，還可以是偶像的座右銘，要你自己規定好，只要我一想要拖延，我看到這個東西就必須強行轉折。
不管你現在多想拖延，你看到這個小物件，你都需要在自己的腦子里大喊一聲「停」，我要行動起來。
要訓練自己對這個小物件的敏感度，只要一看到它，我就開始干起來。
只要你一旦開始干起來，你就會逐漸進入狀態，原本只想記10個單詞，后來發現記了30個，原本只想看10頁書，后來看了100頁；也來只想跑100米，現在跑了1000米。
當你開始干起來，你就會發現，其實拖延癥也沒有那么可怕。
我們簡單來總結一下：
第一招，就是先拆解任務，先解決最簡單的那個；
第二招，是先干起來，就贏了一半，先完成再完美；
第三招，就是強行轉折，你可以賦予一些小東西，提醒你中斷拖延去干重要的任務。
只要把這三招堅持一個月，相信你的拖延癥就能肉眼可見地消退，你一定可以戰勝拖延癥！
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