這種現象叫「反芻思維」，就是對消極的、負面的事反復琢磨。總是強迫地反復思考一件事，或反復琢磨一句話，事件本身不能把人怎么樣，要命的是反復體驗糟糕的情緒。焦慮的人擔憂未來、抑郁的人糾結過去。很多人覺得抑郁情緒沒啥，以為過一段時間就好了。可崩潰往往來的措手不及，發展成「癥」的時候，光憑自己的意志力，是很難戰勝的。

對抑郁最好的預防是及時發現 ，從胡思亂想中奪回對大腦的控制，說三個應對辦法。

第一及時喊停：意識到又開始瞎琢磨了，要說“停”，喊出聲來，讓自己聽見。把思緒循環的節奏打斷！“停”這個字就像開關，命令自己，下意識地服從。腦子不聽話，就接著喊，多喊幾遍，腦子里自恰的邏輯連不上了，亂想的念頭就弱了。

第二專注當下：保持正念，吃飯時專注吃飯，走路時專注走路，走神時知道自己在有神，大腦自動駕駛的時候，立刻把它拽回來。當某個負面想法出現時，不去評判對錯，心在當下不偏不倚，讓念頭來，任念頭走，保持清醒的覺察。

第三心理咨詢：靠自己擺脫不了負面情緒，可以尋求專業的心理咨詢的幫助。有些事人會選擇性遺忘，有些事不愿回憶更不愿說出來，但是，會在心底留下看不見的傷，有些傷即便終老都不會愈合。咨詢師是你的情緒出口和支撐力量，會用比你對自己還強的耐心，陪著你把那些看不見的傷口修復，幫你從容度過人生低谷，看見人生最美的風景。