一、面對現實，勇敢接受
要知道，分手后首先要做的就是勇敢地面對現實。只有面對現實，才能開始療愈的過程。接受分手的事實，是走出痛苦的第一步。不要讓過去的陰影阻礙你未來的幸福，相信時間會治愈一切。
當然，你也可以嘗試把痛苦的回憶放進冰箱，讓它們冷凍成冰棍，然后一口一口吃掉！
二、釋放情緒，傾訴心聲
找一個信任的人傾訴你的感受。把你的悲傷、憤怒和失落都說出來，釋放你的情緒。傾訴的過程可以幫助你逐漸釋放掉負能量，減輕內心的痛苦。同時，也要給自己一些時間和空間，允許自己慢慢療愈。
或者你也可以嘗試把情緒寫成日記，讓文字成為你的最佳傾聽者！
三、自我療愈，尋找力量
嘗試一些自我療愈的方法。這些活動可以幫助你平復情緒，讓你重新找回內心的平靜和力量。同時，也要學會愛自己，相信自己有能力走出痛苦。給自己一些正面的心理暗示，逐漸擺脫負面情緒的影響。
你也可以嘗試通過運動、冥想或藝術創作來療愈自己，讓心靈重新煥發生機！
四、向前看，重新開始
雖然過去的經歷可能很痛苦，但不要讓它阻礙你未來的幸福。學會放下過去，展望未來，給自己機會重新開始。相信自己的能力和魅力，你會找到更好的人。同時，也要學會從失敗的戀情中吸取教訓，不斷完善自己，為未來的幸福打下堅實的基礎。
或許你可以嘗試去旅行、拓展社交圈或者嘗試新的事物，讓生活充滿無限可能！
五、尋求專業幫助，加速療愈
如果你發現自己難以自我療愈，可以考慮尋求專業心理咨詢師的幫助。專業心理咨詢師可以提供更具體的建議和支持，幫助你走出困境。通過與專業人士的交流，你可以更好地理解自己的情感問題，找到合適的方法來處理它們。雖然專業心理咨詢可能需要一定的時間和金錢投入，但它可以加速你的療愈過程。
你可以考慮找一位心理咨詢師聊聊，或許他們能給你提供一些意想不到的建議和啟示！
分手后你嘗試過哪些方法來療愈自己？請在評論區分享你的經驗！
一
或許除了上班你很久沒走出家門跟朋友社交、寧可躲在家里刷刷視頻。想想距離上次跟朋友一起熱鬧聚會的日子已經很久了。你寧可選擇待在清冷的家里，想到即將跟朋友聚會你感到焦慮和不安，推掉了一次又一次的聚會。你似乎對熱鬧的社交場景感到陌生、開始慢慢習慣了一個人的孤單。這或許不是你愿意的，但似乎沒有其他更好的辦法。
或許工作上的壓力讓你喘不上氣來，你對你自己的能力產生巨大的懷疑，變得越來越焦慮。開始不斷反復檢查確認自己已經完成的工作，似乎在一遍遍不斷重復的檢查確認中讓你有了確定感，沒那么感到焦慮了。同時，一遍遍的檢查也消耗了你更多的時間和精力，你又開始為一天累積下來未完成的工作開始新一輪的焦慮。
或許你正處于一段白開水般的婚姻中，在外人看來兩人事業有成、感情和睦。但只有自己知道其中滋味。距離上次兩人親密的溝通已經很遠了。下班后各自做自己的事情，兩人成了最熟悉的舍友。
或許你是上面其中的一種，或許你覺得自己的處境比他們可能更糟糕。
二
在人生的某個階段，你發現自己被困住了，周圍層層迷霧，你嘗試運動、聽音樂、冥想等等各種辦法試圖讓自己從這團迷霧中走出來，但結果自己還是沒有辦法撥開這層層的迷霧。
周圍的家人、伴侶、朋友可能是這團迷霧的制造者，可能他們距離這層層迷霧太遠了，沒有辦法幫助到自己從這層層迷霧中走出來。
在層層迷霧的包裹下，外界一點點的刺激就能激起你巨大的反應。你變得越來越不安、焦慮、易怒，你越來越想把自己包裹起來，獨自待在這團迷霧中。
仿佛只有這樣才能避免你越來越不容易控制的情緒對別人造成傷害；
仿佛只有這樣才能避免別人有意或者無意的言語、行為激起你心中巨大的漣漪。
三
時間長了似乎開始慢慢習慣一個人呆在這團迷霧中，把自己包裹起來似乎也沒有那么差：
不用擔心自己的一些情緒、行為會傷害到別人或者背負別人更多的內疚，似乎挺好。
偶爾也會懷念活潑、果敢、熱情、有沖勁的自己。想想如果一直持續待在一團迷霧中是有不甘心的，或許可以再嘗試一次、兩次想辦法走出這團迷霧，找回最初的自己。
于是，你了解到心理咨詢師這個職業，撥通了心理咨詢室的預約電話，走進了心理咨詢室。
四
在心理咨詢室私密、安靜的空間里，觀察坐在你斜對面的稱為心理咨詢師的人，開始嘗試試探性說一些關于自己不痛不癢的信息。
坐在你斜對面的人在你說出同樣事情的反應似乎跟你家人、情侶、朋友的反應有很大不一樣。你開始嘗試暴露自己更多的隱私，這些是你壓在心里很久不敢說出來的。當說出這些時仿佛你變得輕松了一些，咨詢師對這些壓在心里的秘密并沒有進行道德批判。
在與心理咨詢師的談話中，自己周圍包裹的那層厚厚的密霧似乎開始變薄，仿佛有一絲絲陽光穿過厚厚的密霧照射進來，帶來一絲溫暖。
你開始與心理咨詢師約定每周固定時間兩人在心理咨詢室進行談話，開始抽絲剝繭的讓迷霧越來越淡。
你跟心理咨詢師開始進行更多的深入探索。
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為緩解社區工作者日常生活工作中的焦慮與壓力，近日，小井峪街道藍山社區組織開展“OH卡牌”自我探索心理專題輔導，通過運用心理投射技術，幫助大家有效地探索自己的潛意識，同時引發對自我、人際、情緒、生活等問題的深層次思考，將潛意識負面情緒呈現釋放、宣泄出來，看見更真實自己。
OH卡片共176張，包括88張字卡和88張圖卡，劉老師通過喜歡與討厭、過去—現在—未來、喬哈里窗三個小游戲讓大家根據盲抽的卡，結合游戲規則和自己的生活經歷逐一進行看圖講主題故事，并分享自己的感受。面對不同的卡牌，每個人都有著不同的感覺，而這些感覺就是大家的經歷和想法的投射。
兩個多小時的心理輔導活動，內容豐富有趣，不僅讓大家看到自己的問題和當前的狀態，更敲開潛意識的大門，挖掘潛在的自己，在自我探索中釋放和舒緩潛在負面情緒，減輕情緒壓力，實現自我療愈。
來源：萬柏林發布
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丁霏老師：我一直很感激我的來訪，不但我可以幫助到他們，他們也可以幫助到我，這是一個助人自助的行業。
Q1 什么原因促使您成為心理咨詢師？
每個人在生活中都會遇到這樣那樣的問題，我們說一個人從出生一直到死亡，這個過程非常漫長，沒有人會一帆風順。那么我是怎么成為一個心理咨詢師的，這個過程真的非常的曲折。
最開始的時候我也是遇到了自己的困難，那我記得那是第一次戀愛，那么那次戀愛失敗了之后，我非常的沮喪，心里面反復地折騰，不知道自己到底怎么了。這個時候我偶然接觸到一些書籍，我發現那個書籍里面有一些我要的內容，然后我就學習了一些心理學的內容，同時我當時也是輾轉反側找到了一些這個心理咨詢師，嘗試跟他們做咨詢，在這個過程中我發現他們給到我的一些啟發，或者是讓我發現了未知的自己。那個時候我感覺人生一下通透了，我就想我可不可以做這件事情，那個時候還年輕。
然后到處去嘗試各種各樣的學習，然后各種體驗，真的花了有幾十萬那么多。最終于有一天我學了催眠，學了薩提亞，學了簡快聲音及療法，學了沙盤，還學了很多關于心理學的其他的功課，包括精神分析、完形治療等等，真的是很多的。
有一次我記得碰到了一個大學生，這個大學生她屬于是從學校突然一下跑出去的情況，那么這種情況下學校就讓他退學。他來到我這的時候，其實那是我第一個案例，我真的是記憶非常深刻。小姑娘非常瘦，然后她跟我說起她的困惑的時候，她也很痛苦，當時聊了兩個小時我都不敢收她費的。聊了一段時間之后，我請她做個決定，我說如果你認為我跟你說的這些你覺得有用，那你明天再來，我才會收費。我當時也是很忐忑的，沒想到第二天她決定再來一次，就是這短短的兩個小時，改變了我的職業生涯，我認為我的工作是有價值的。
而那個姑娘就因為這四個小時的時間，她回到學校之后大變樣，當時真的深深鼓舞了我，所以我一直很感激我的來訪，不但我可以幫助到他們，他們也可以幫助到我。
這是一個助人自助的行業，所以我們做心理咨詢的人都是非常有初心的，我們想為這個社會做點什么，也是想為那個曾經的自己做點什么。
Q2 您覺得心理咨詢就是簡單的對話嗎？
很多人都會問我，心理咨詢到底是什么呀，就聊聊天嗎？其實不是的。我覺得這是很多我們大眾對心理咨詢的誤解。心理咨詢是人與人的工作，人與人如何開展工作，這個是我們關心的重要的話題。首先我們知道人是復雜的，那我們如何讓一個人愿意和我們工作，這就是心理咨詢最大的學問。
首先，我們愿意傾聽，也就是當一個來訪，他站到我的面前，或者是在對面的屏幕上的時候，我愿意聽你經歷了什么，這些經歷帶給你了什么？你的情緒是怎樣的？你為什么現在這樣的情緒里走不出來？這些問題我們都要花時間去傾聽，聽完之后可能我們會對這個人做深深的理解、共情。也就是說我們能理解到一個人身上他發生了這么多事，對他產生了很長時間的影響，那么這樣的影響給他帶來了什么？就是無力感、沮喪、失敗感，覺得自己不值得，覺得自己沒有力量，不愿意再到外面去為自己爭取等等的負面感受，我們都愿意跟他一起傾聽，傾聽的時候，他就會不停地發泄自己的負面情緒，哭泣、憤怒也包括埋怨、牢騷。很多人在這個過程中，他會慢慢地卸下心理包袱，一方面，他會卸下對我們的防御，也就是我對面前這個人不再陌生，我愿意打開我自己的心扉，去和對面這個人聊一聊我經歷的事情。而對面的心理咨詢師也能深深地理解我，這對于我來說就是莫大的一個幸福，我會感覺到自己沒那么負重前行，沒那么累了。同時，當他覺得世界上有一個人愿意理解他，愿意在那里為他停留，為他等待，為他做一些事情，全心全意地幫助他解決眼前的問題的時候，他就愿意敞開自己了，這個時候我們才能開始慢慢地做心理的建設。很多的時候我們的家長說，你快點跟我們的孩子說呀，讓他趕快怎么樣，趕快上學，讓他趕快的好起來，讓他趕快活潑起來。這不是一天那兩天的事，我們說冰凍三尺非一日之寒，我們肯定是要花很長的時間，讓他跟我們建立了關系之后，我們才能夠說，我們現在給你做心理建設，這個人才可以聽我們的建議。心理咨詢最重要的事情就是建立關系，如果沒有關系，一切都無從談起，那么當他愿意在這個關系上重新建設自己的人生，心理咨詢才開始起效。往往這個時候有時候甚至經歷一個月、三個月，甚至是半年的時間，這個情況要根據每個來訪不一樣的現狀，有的甚至已經成為了神經癥、人格障礙或者是精神疾病，那么越嚴重的情況我們時間就越長，所以早發現早治療、早咨詢是非常好的一個原則。
Q3 在咨詢里面出現最多的問題以及印象深刻的案例是什么？
在我的印象中，在我這么多的來訪的人群中，出現最多的問題，我就想說四個字，親子關系。
其實沒有不愛孩子的父母，首先我們每個人肯定都知道，我們父母也覺得我們付出了很多心力，為了這個孩子，為了孩子能夠健康的成長，有的媽媽也會說，我也是第一次當媽呀，我也不知道該怎么當。
是的，可是當孩子出現問題的時候，他為什么不想跟我們的媽媽說，或者跟我爸爸說，而是把自己封閉起來。核心的問題就是親子關系出了問題，往往還在小的時候天真、活潑爛漫。家長都覺得我的孩子都特別好。到了青春期早期，青春期十歲左右就開始了，他對抗、挑釁，自己要自己做主，我想玩就玩，想干嘛就干嘛，這時候親子關系的問題就非常的突出，兩邊在拉扯，是我說了算還是你說了算。這個時候我們看到最就多的問題就是親子關系，親子關聯關系里面的什么問題，媽媽不理解孩子為什么這么做，而孩子也認為媽媽和爸爸管的太多，就是沒有自由。這里面就出現了很多關系到心理學背景的一些內容。我們想說一個孩子他為什么要出現青春期的這些逆反，他為什么要自己做主呢？其實我想恭喜各位家長，你的孩子長大了。首先如果一個孩子他沒有長大，他是沒有這個力量的，他是不敢跟你對抗的。在小時候，孩子都覺得父母是自己的天，父母說什么他就聽什么。隨著他的成長，他會覺得老師說什么他就聽什么。再后來，到了青春期，就是朋友說什么他聽什么。他會慢慢地走向離家越來越遠的地方，他也會離開，越來越離開權威，去建立自己平等的世界。所以這個時候家長還用對小孩子的方式就出現了問題。
我想說孩子是非常忠誠于家庭的，大家來想一想。青春期之前你可以領著他，你可以帶著他，可以引導他，讓他跟你一起走，到青春期之后就變成了我們倆要商量著來，這是讓孩子領著你往前走，所以這個轉變很多家長都沒有辦法很快地做好。那么這個時候他就要堅持的做自己，他肯定要跟你花出拿出百分之百的力量來對抗，這個時候就非常難受。還有些孩子心里會有一些忠誠于家庭的動力。
我記得我有一個案例印象非常深刻，這個媽媽當時來的時候跟我說說我的孩子不愿意上學，我說這個情況，那我說到底發生了什么？他說也沒發生什么，就是學習不是很好。我說那人際關系怎么樣？人際關系還可以，我就摸不清頭腦了，我心想那這是為什么呢？后來就問到他們夫妻關系的這個點上，我就跟他說，我說你們夫妻關系怎么樣？然后他說，說起這個夫妻關系，我真的是很頭疼，我丈夫老是懷疑我有外遇，有別人，就是已出軌的那個意思。她的丈夫不停地檢查她到底在哪里，到底出了什么事情，或者是跟誰在哪，在做什么，然后他就很苦惱，而且他倆為了這件事情在家里叫做叮叮咣咣不得安寧，就是等于說天天為這個事情吵，孩子看到了這件事情怎么辦。經過我們的分析，孩子有一種這樣的心理動力，他覺得我在家里待著，陪著媽媽，爸爸就不會懷疑媽媽，你們聽到了嗎？孩子是對家庭是多么的忠誠，他可以犧牲自己的個人的成長，學業的發展，包括小伙伴，為了讓你們舒服一點，他可以在家待著。當我說到這個時候，媽媽的淚水立馬就流了下來，嚎啕大哭，因為她有感受，她覺得背后發涼，她知道那是因為她自己。
所以當我們讓來訪看到貌似的這個問題背后藏的是愛，是資源，是我們盲目的愛和理不清的資源的時候，家長都會為此觸動，家長也愿意從新的角度去看待孩子，一看這就是心理咨詢最大的一個作用，每個人都有自己的資源，每個人都有自己解決問題的方法，而有的時候往往出現問題的來訪，他是用了錯誤的方法來想表達真正的愛和真正的關心。
Q4 有什么心理學的方法是家長在生活中可以適用的？
很多家長都會問我，那你們學了這么多，有沒有一些心理學的方法和技巧，可以在家庭中也可以試用，肯定是有的。首先我給大家介紹第一個就是關注呼吸法。當你的情緒上來的時候，我覺得我要爆發了或者什么，我們就觀察自己的呼吸，或者說我很煩躁，很焦慮甚至抑郁的時候，我們就關注呼吸。怎么關注呼吸，打個比方來說，現在閉上眼睛，覺察自己的一呼一吸，當我們吸氣的時候，感覺空氣從鼻子里進入，從嘴巴輕輕地吐出。就這樣往循環往復幾次，你就會覺得慢慢的情緒就會放松下來，你可以多做幾次，也可以更深的吸氣和呼氣，這個方法叫做關注呼吸法，你也可以把呼吸停留在鼻腔、胸口或者是嘴唇上，這樣子的話你就可以讓自己的情緒慢慢的平復下來。
另外一個方法是身體放松法，我們可以讓自己緩緩地坐在一個位置上，調整自己的坐姿，閉上眼睛放松自己身體的每一個部位，練到腳就放松腳，練到腿就放松腿，一直放松到從頭到腳每一個位置，這樣也可以幫我們緩解。包括我們有時候考試的時候焦慮，也可以用這兩個方法來放松，當我們和我們的身體連接的時候，我們就可以讓我們的心情平復下來。
我們說還有很多方法，比如說把這個問題暫時擱置，比如我現在情緒不適合處理這個問題，我們就把這個問題先放下，暫時擱置也可以轉移注意力。我這會我不適合處理，我去外面跟朋友去聊聊天，喝喝茶，我再回來處理，或者說我睡一覺再回來處理。狀態不一樣，解決問題的方法也就不一樣，問題的解決效果也就不一樣。
還有很多的方法，包括我們求助他人的辦法對不對？或者甚至把這個問題轉交給其他人去處理，或者是說用一些簡單的CBT的方法，這些方法都是需要我們去學習的。
Q5 作為心理咨詢師遇到心理上的困惑時您是怎么處理的？
就像醫生不可能不生病一樣，心理咨詢師也會遇到一些心理上的困惑，我當然也有這樣的經歷了。首先我跟大家明確的說，走上心理咨詢師這條路要花很多的錢的原因跟這個問題有關，我們會花很多的錢去做個人體驗。什么叫個人體驗？也就像來訪者找我們一樣，我們也會找一個上級的心理咨詢師去做咨詢，他去傾聽我們的痛苦，幫我們化解我們的困難。
當我們有了一些過不去的坎，我們心理上自己知道自己走不過去，靠自己的力量走不過去的時候，我們就去找他，那么這個時候他站在一個我們的咨詢師的立場上，也會去共情我們理解我們，幫助我們去分析如何解決這個問題，這是個人層面的。如果說我們的案例我們也會出現這樣的問題，比如說在咨詢過程中，我發現這個案例很困難，我們會遇到很多的困難，沒有辦法往前走，或者家長對感覺效果不好，或者我們有一些分歧，那怎么辦？我們就會去找我們上級的督導老師，我們比如像我們平臺的潘教授，她就會每周二、每周四來給我們這些咨詢師督導，當我們遇到問題的時候，他自然給我們賦能。所以說心理咨詢師也是一個活生生的人，他也會遇到這樣那樣的問題。
首先我們知道自己是什么狀態，這個叫做自知力，也就是我們知道自己生出了一些煩惱生出了一些問題，我們自己沒有辦法解決。同時我們知道如何求助，這條路我們很清楚，所以在這個時候我們找到我們的上級咨詢師、上級督導師他就可以幫我們處理，當然如果一些比較小的問題我們自己就可以處理掉，通過放松或者問題擱置或者轉移注意力了，我們就可以讓自己狀態好的時候再來處理這個問題。每個人其實情況相似，只是我們可能覺察力更強，我們可能會很清晰的知道自己現在到底是怎么了。而這個對于大眾來說，對于來訪來說，相對比較困難，來訪還沒有生發起那樣的自知力和覺察力，他需要有人來輔助，所以這個時候我們去找咨詢師、督導師，就像來訪來找我們是一個道理。
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從我面試太多心理咨詢師入駐我的平臺到至今，從來訪者對我的反饋，以及混入各大心理圈和大伽們的交流，讓我突然有一天悟到一個點：心理咨詢師的學歷、證書是多重多厚，真的一點都不重要，重要的是，是真的有沒有靈性與悟性。
我聽過很多所謂心理類博士給我們的講學，有講得把我睡著的，有講得深不入我心的，也有講得頭頭是道的。我也聽過一些不是特別大的伽的心理同行，所悟出的哲理與遠見，真的有很多都超越了很多地博士。
所以，你問我：“一名優秀的、足夠有勝任力的心理咨詢師到底憑的是一種什么樣的能力呢？”
我覺得，更多的是綜合能力、感知力以及自我的通透和開悟。
小部分心理咨詢師，自己一沒有結婚，二沒有生娃，連男女朋友都沒有談過，甚至連追人、被人追的經歷都沒有，去用所謂地理論去給來訪者指導二胎家庭教育、婆媳關系。這感覺，真的就像是紙上談兵。其實，像這類年輕的心理咨詢師完全沒有必要去選擇做婚姻情感類的心理咨詢；
也有小部分心理咨詢師，自己的工作也沒有著落，自己的前程都不知道在哪里，卻給來訪者做職業規劃？這似乎也是一件非常有難度的事情。因為可能來訪者的深度焦慮，會最后讓咨詢師和來訪者雙方都被帶入到焦慮的創傷中，這怎么可能？
更有的心理咨詢師，連精神病都沒有見過，卻敢去接診精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥……
我知道這個世界很大，有需求的人很多，但是不代表心理咨詢師可以去醫治所有的心病。心理咨詢師真的不是萬能的，很多時候，我們只能去選擇適合自己的一兩個領域去深度研究，而不是學得多、學得泛、什么都學。
很多的心理咨詢師學了很多很多的技術，但是真正你想想，來訪者找你咨詢的時候，能用到的技術，大多還是一對一個案心理咨詢，畢竟來訪者找你咨詢的目的，真的沒有太復雜，就是僅僅想把你當個樹洞，或者是一個肯定他想法的人。而心理咨詢師，如果太過于神化自己，想去濟世救人，甚至想把對方所有的問題都整明白，這是不可能的。對方連自己的潛意識下一秒都不知道要做什么，你覺得你學了幾年，就可以整好別人的一生？這是很難辦到的事情。
有的心理咨詢師，連自己是幾型人格、適合什么職業，甚至自己連量表都沒有填寫過，卻給來訪者解讀量表……
更有的心理咨詢師，自己的語言表達能力是有受限的，比如用詞不精準，比如語言組織能力、文案能力有限，情商不夠，去和來訪者溝通交流的時候，很容易讓來訪者陷入誤區。
有很多新手心理咨詢師小白找我督導時問我：“什么才是心理咨詢師的感知力和勝利力以及綜合能力呢？”
你看，很多的心理咨詢師砸了幾萬、幾十萬找督導、上公開課，但是為什么每天自己還是走不出自我的創傷心境，還是一路迷惑，沒有別的原因，就是你真的不太適合做心理咨詢師。
心理咨詢師這個職業，是一個多維度的寶藏中青年的職業，它涵蓋了很多門學科的綜合理論和實踐能力。
舉一個很簡單的例子，如果你在學校的時候，老師布置你寫一篇作文：去農村的一天。
無論你的爸爸媽媽給你請了多好的名師去指導你寫好這篇作文，無論里面有多少華麗的臺詞，但是，只要你不真的去農村小住幾天，干農活干到出汗、流淚，你就真的沒有辦法寫出扎心、深度地好作文。
藝術，來源于生活，更高于生活。但是任何藝術的起點，都是需要生活的起點和磨煉。
心理咨詢學習的過程，也是一門藝術。這不是說你花幾百萬聽個課就可以去悟到的道理。那如果幾百萬、幾十萬就可以成就一個人，那以后360行只需要開設心理咨詢這一行就好了呀，那不是人人都可以發家致富了？
但是，事實呢？90%的心理咨詢師真正投入的錢和真正的收入是不成正比的，相當多的心理咨詢師只是看到了今天有來訪者花了幾千、幾萬找她咨詢一次或幾十次，但是卻看不到，咨詢結束后，心理咨詢師自己去找更昂貴的督導師、參加的團體課、培訓班前前后后以十倍投資的付出。
心理咨詢師，最扎心的點，不是在于收入有多少，而是投資的無底洞。
一個沒有去真正把自己活通透的心理咨詢師，就是砸錢到老，可能還是一直不通透。
讓你通透、悟懂的人生，從來都不是考一兩個證，或者上幾年的課就完事的。而是，你自己真正在你的人生中所受到的磨煉、創傷、療愈以及自我修復的全程。這種修復、療愈，是你自我研發的，而不是課程里那些萬能模板去告訴你的。
曾經，為了做好職業規劃師，我真的去面試了100家單位，見了100個HR，不同的行業、職業，我把他們所有的薪資結構、招聘需求，全部記于腦中，做上不同的標記；
同時，還要深度地除了幫我的來訪者順利通過offer，我要把自我的擅長，比如教他們播音腔、指導他們面試才藝通過、面試稿的修改、撰寫、面試服裝搭配、眼神禮儀的指導等等；
為了做好抑郁癥、焦慮癥、完美主義的來訪者，我給我的學生做了大量的心理測評量表，以及原生家庭的研調，去分析他們家庭結構、父母的狀態。去和每一個學生聊天，了解他們的原生家庭以及創傷遭遇，我還要不斷地去刺激自我的創傷，去感同深受那些完美主義、強迫思維來訪者的心境，去體驗它們。有時因為過度的體驗，讓自己整整幾個月走不出來；
但是，長年的感知力會在你的大腦中留下記憶，可能來訪者一通電話，你就會有很強地感知力去憑第六感去感知對方的年齡、發型、九型人格、社交狀況等等；
憑第六感通過來訪者的一句話，一個語速去感知對方創傷中的一景一物。
當你被來訪者稱為“蛔蟲”的時候，這種蛔蟲般的感知力，真的尤如十年磨一劍的努力和鉆研。但這些，書上是沒有的。
為了做好婚姻情感、親子育兒的咨詢，我關注了1000個海王海后的視頻號，然后去分析自我婚姻情感、親友家庭關系以及他人情感長達幾年的調研；同時因為自己曾在醫院工作的經驗，所以還可以更深度地指導來訪者婦產科、兒科的健康宣教知識等等；
像我身旁也有做得非常好的很多同行，有的做療愈師、冥想師，人家的普通話二甲、一甲；
指導公務員職業規劃的同行，人家本身就是政府高管；可以給到筆試、面試的深度指南以及考試指南；
指導學業規劃的同行，有的老師自己就是省級重點高中給學生上了幾十年課，教的就是就業指導的專家；
所以，我想問你，如果你是一名心理咨詢師，你要涉及到某個領域，你覺得你是聽了幾堂課、考個證就可以有了自我不可被取代的優勢，還是真的是需要去打磨和開發自我更多的優勢和綜合能力的提升呢？
讀萬卷書不如行萬里路，書上教給你的理論知識，是別人的原創思維，但是未必適合你。真正的領悟，是自我原創的思維。
無論你是一名心理咨詢師，還是任何領域的行家，如果你沒有自我原創、自我調研以及自我提升的綜合能力，不走出你的井底之蛙，你就可能一輩子還只活在你的井中。
這個世界上的法則，絕對不是說，你讀了幾本書，考了幾張紙，見過了幾個大伽，你就等同于很厲害。到現在為止，你我也不過只是學者，憑什么就敢妄言見過了世面呢？
真正的世面，是一輩子的修行與走出井底之蛙的綜合能力。
心理咨詢師，最難的點不是考證，也不是勝利力，最難的點，是你自己都沒有悟透你是誰！
作者：心理咨詢師曾妍
]]>我：我患有嚴重的社交恐懼癥，走在路上不敢抬頭，不敢直視別人的眼睛，駝背也顯得自己猥瑣
AI：我能夠感受到您所描述的感受，這些感受非常真實而且很難處理。首先，我要告訴您的是，您不是一個人在面對這種情況。許多人都有社交恐懼癥，而這種癥狀是可以治療的。
或許可能您可以考慮尋求專業心理咨詢的幫助。心理咨詢師可以幫助您了解自己的想法和情緒，并提供有效的工具和技術來管理和減輕社交恐懼癥的癥狀。這可以幫助您重新建立自信，自尊和更健康的社交習慣。
同時，您也可以采取一些簡單的行動來逐漸克服社交恐懼癥。比如，嘗試著主動與身邊的人打招呼或微笑，也可以參加一些小型的社交活動，逐漸適應與他人的互動。
最重要的是，請不要對自己太苛刻了。社交恐懼癥是一種可治療的病癥，需要耐心和時間來緩解。請相信您有能力克服這個障礙，我也會一直在這里為您提供支持。
我：我真的能變好嗎？我為什么有時候感覺良好 有時候卻社交恐懼癥不敢出門
AI：當然，您一定可以變得更好。每個人都有內在的潛力和能力，您也不例外。社交恐懼癥是可以治療和緩解的，只要您能夠積極尋求幫助，并且堅持自我努力和實踐。
有時候，我們會經歷情緒的波動，這是非常正常的。或許可能您在某些時候感覺比較輕松和自信，但在另一些時候可能會感到更加沮喪和無助。這種情況下，請不要過于自責或自我懷疑，也不要放棄努力。
建議您尋求專業心理咨詢師的幫助，這可以幫助您更全面地了解自己的問題，掌握有效的治療方法，并且為您提供支持和鼓勵。同時，您也可以嘗試采取一些自我管理的技巧，比如深呼吸，放松技巧和積極思考等，以幫助您緩解焦慮和恐懼。
最重要的是，不要忘記給自己一些時間和耐心。治療和緩解社交恐懼癥是一個漸進的過程，需要您不斷的積累經驗和提高自我意識。相信自己，您一定可以逐漸擺脫社交恐懼癥，重獲自信和自由。
我：我已經找過心理咨詢師了，但是感覺沒有效果，當天可能會變好，過幾天又是老樣子
AI：有時候，社交恐懼癥需要時間和耐心來緩解，而且可能需要不同的治療方法和策略。即使您已經開始尋求專業心理咨詢的幫助，治療的進程也可能會遇到波折，這是正常的。
我建議您堅持繼續與心理咨詢師溝通，并告訴他們您的狀況和感受，以便他們為您量身定制更適合您的治療方案。此外，您也可以嘗試一些自我管理技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉放松和正念練習等，這些技巧可以幫助您緩解焦慮和恐懼。
重要的是，請不要放棄希望。即使進展緩慢，您的努力和堅持是很有價值的。持續尋求專業支持和自我管理是重要的，因為它們可以幫助您建立更健康的心理狀態和自我信心，從而逐漸克服社交恐懼癥。
我：可是心理咨詢需要大量的費用，這筆費用會讓我更加不開心
AI：確實，心理咨詢的費用可能會是一個負擔，但請不要因為這個原因而放棄希望。首先，您可以與您的保險公司聯系，看看是否可以覆蓋心理咨詢費用的一部分。另外，一些心理咨詢機構可能會提供財務援助或滑動收費，以幫助那些需要財務支持的人。
除了專業心理咨詢外，您還可以嘗試一些其他的免費或低成本資源，例如支持小組、在線自助治療課程或自助書籍等。這些資源可以幫助您了解自己的問題，并提供一些簡單的治療技巧和策略，以幫助您緩解社交恐懼癥。
最重要的是，不要讓費用成為您尋求治療的障礙。社交恐懼癥可能會對您的生活造成很大的影響，而尋求治療可以幫助您逐漸克服這種困難。請不要猶豫，不要害怕尋求支持和幫助，因為這是您走向健康和幸福的第一步。
我：好的，那我不敢和別人直視，不敢直視別人的眼睛，這是什么原因
AI：社交恐懼癥的一個常見癥狀就是對于社交場合的恐懼和不安。其中包括不愿意或不敢與他人建立眼神接觸。這可能是因為您擔心被別人評判、批評或拒絕，或者害怕自己會露出不安或緊張的情緒。
另外，有些人可能會因為害怕自己可能會觸犯別人，而不愿與別人建立眼神接觸。例如，他們可能害怕看起來過于咄咄逼人或過于自大，或者他們可能害怕自己可能會犯錯，從而在別人面前感到尷尬或難堪。
無論原因是什么，不敢直視別人的眼睛可能會對您的社交生活產生負面影響。如果您希望逐漸克服這個問題，您可以與您的心理咨詢師一起探討這個問題，并嘗試一些治療策略，例如暴露療法、認知行為療法和眼動脫敏療法等，這些方法可以幫助您逐漸克服社交恐懼癥和不愿意與他人建立眼神接觸的問題。
]]>從我自己的咨詢經驗和學習思考，我認為共情是一種心理資源，像手機話費一樣：
有額度；
會被消耗；
可以恢復。
在心理咨詢工作中，如果來訪者的困擾涉及人際問題，我常聽到來訪者說類似的話：如果我心情比較好，我能夠換位思考理解他/她可能不是像我想得那樣；如果我情緒不好時，很難跳出自己的想法。
這表明人的共情資源會起伏變化。我觀察自己也是。
心理咨詢工作，對從業者的共情能力十分敏感。
如果我在咨詢前，知道家里發生了一些不太順利的事情，咨詢時容易跳出對來訪者的共情，不自覺想到家里的事情，需要有意調整自己，重新關注來訪者。
如果一天之中來訪者多了，比如7個來訪者，我能明顯感到自己在當天最后一次咨詢前，會希望咨詢快些結束，咨詢時看時間的次數也會多些。
我認為這種變化的重要原因，是每次咨詢都在消耗共情資源。
從業者每天的來訪數量通常在個位數，便于保障面對當天最后一個來訪者的共情，能像面對第一個來訪者一樣，不至于讓來訪者支付同等費用，后來的來訪者卻被不公平對待，接受從業者狀態耗竭的咨詢服務。
有些從業者稱一天接待十幾個來訪者。我不相信這樣的工作量，從業者接待最后一個來訪者，還能像接待第一個來訪者一樣共情。如果能，我懷疑這是躁狂癥狀。
我在《心理咨詢師“受苦”的能力》中寫過，共情意味著從業者要感同身受來訪者的痛苦、難受，而每個人承受痛苦的能力都是有限的。
從業者如果接待的來訪者數量太多，結束咨詢工作時處于情感耗竭狀態，那么，其回歸到生活中，面對親人、戀人必將缺少共情，為親密關系制造矛盾。
美劇《捫心問診》的咨詢過程，雖然有些片面，但作為心理咨詢師的男主，其夫妻矛盾、親子矛盾，我認為比較現實地反映了從業者咨詢工作的情感耗竭，給生活帶來的負面影響。意大利一項對心理治療師的調查表明，心理治療師的離婚率，是其他職業的3倍。
人際互動是極其消耗能量的過程。人際互動的瞬息之間，交換、傳遞大量信息，需要大腦多個區域協同運作，比單純的思考、分析等活動，更加消耗能量。
人際互動的復雜性，即使你與一個熟悉的人相處，也需要全身心投入，才能有效交流。不然，如果你覺得熟悉了，就可以躺著輕松交流，很容易理解對方，很可能矛盾便產生了。
否則，為什么戀人、夫妻彼此這么熟悉，還是容易有矛盾，感到不被理解？
有興趣可以看看《被誤解的情商：當代神經科學視角》這篇文章。文章提到，以神經科學視角，沒有一成不變的情緒表達模式，情緒具有情境性，需要放在具體環境中理解。同樣一個人，同樣的話、語調、表情，在不同環境，都可能代表不同含義，你沒法完全用以前和這個人相處的經驗，去理解對方。
文章還提到，人際互動需要大腦在無意識層面，進行大量加工，就像手機后臺運行很多程序，必然會消耗大量能量。
即使不像心理咨詢師對共情的消耗高，正常的工作、生活，我們也處于不斷的人際互動場景。只要涉及人際互動，必然需要共情——理解對方便需要共情，哪怕是事務性工作，都離不開無意識的情感互動。
有興趣可以看看《感受發生的一切》這本書，神經科學告訴我們，大腦的思維活動離不開情緒激活，沒有情緒激活，思考無法進行。因此，即使是你認為的事務性工作，也在產生情緒活動。
可能前面說的有些理論。舉些例子。
如果你的孩子不聽話，你是放假的時候，早上起來精力飽滿時，更愿意耐著性子與孩子交流，還是下班回家，一天的精力耗竭后，更愿意心平氣和與孩子交流？
戀人或夫妻間的吵架，想想是不是更容易發生在晚上而不是上午？
白天精力狀態好些時，我們可以更好地發揮共情，多些換位思考；當經過一天的人際互動，共情資源被消耗，共情他人變得困難。
我把共情資源比作有額度，會被消耗，是經驗性觀察和思考，不算嚴謹，供大家參考。如果大家接受這個觀點，它提醒我們：
當自己難以共情別人時，可能共情資源有些耗竭，需要多些照顧自己，留些時間和空間給自己。
為什么照顧自己，放松心情能夠恢復共情資源，我目前的理解是：
不論精力不足，還是心情不好，都會導致本能迫使我們優先關注自己，缺乏余力優先關注他人。自己精神狀態不錯，“心有余力”時，才有多余的心理資源可以調動，去共情他人。
我對共情資源有額度的學習是：現在控制一天來訪者數量不超過6人，1周內多是4-5人/天，保障自己面對一天中最后一名來訪者，也能有足夠的共情資源，以及結束當天工作，還有足夠的共情資源留給生活的人際互動。
作者：許標，中科院心理所健康心理學碩士，全職心理咨詢師，7000+小時心理咨詢經驗，2000+小時專業受訓經驗。
]]>親人死亡是人生最大的痛苦之一，這有沒有可能是最大的？最近這一陣子非常不幸的是，可能很多人都在經歷親人死亡，當然具體到細節上還有一些差別啊。比如有的人去世的親人可能年紀已經很大了，那這樣的話呢，他的痛苦還稍微少一些。因為覺得就算不遇到這個事情，可能也不會多活幾年。但是如果去世的親人本身還很年輕，他給家人帶來的打擊就會格外的重。
當然即使是這種已經很年長的人去世，親人還是痛苦的，因為畢竟這不是壽終正寢。而且這一次疾病帶來的趨勢，它往往非常的突然，別的病啊，比如說癌癥啊什么的，它會有一個相當長的過程，然后大家在可能幾年前就已經有這個預期了，甚至大概知道會在什么時候親人會去世。這樣的話，等到事情真的來了以后呢，大家就有一個心理準備。
但是這一次呢，大家沒有心理準備，前面還在封控呢，突然說放開，放開一禮拜得病了，再過一個禮拜親人去世了，但是死者長已矣，活的人還要繼續活下去。我們怎么樣去應對這樣一種痛苦，然后度過這個艱難的時刻呢？
其實是在這個時候，如果你方便去找心理咨詢師，或者去找一些學習過心理學的，比如心理社工這一類的人，我倒是建議你去找一個這樣子的人，請他來幫助你，哪怕只是在網上跟他建立一個聯系。
那有一個什么好處呢？
就是這樣的話你有一個心理的支持和陪伴，很多事情這個所謂支持和陪伴者，他并不能真正的為你做什么具體的事情。但是你心里邊感受到有它存在，你就會更容易應對那個困難。就好像我們在非常暗黑的夜里，我們身邊有個人會和我們在一起，我們就不會太恐懼。但是如果身邊沒有這個人，可能我們就比較害怕。同樣的道理。
那這個心理咨詢師或心理社工可以做什么呢？有的人可能會想到，我可以幫助他宣泄哈。就是在心理咨詢師的陪伴下，然后這個痛苦的人去宣泄自己的情緒，去表達自己的痛苦，去把自己難受這些東西去說出來，該哭哭出來，這個是有用的哈，哪怕很簡單，就只是這么做，它也是有用的，因為哭出來總比哭不出來要強得多。
但是另一點我們也要注意，就是如果有些人對他來說，可能這個傷心太厲害了，他暫時實在應對不了，他愿意先壓抑壓抑，不想馬上就去宣泄。這樣我們也應該允許他先不急著宣泄。如果心理咨詢師在這會硬要把他的痛苦給他激發出來，然后讓他去宣泄，這可能反而會帶來一種二次創傷。
當人碰到一個親人去世，痛苦這樣一個事件啊，他往往經常是這樣的，他會忍受不了，他就壓抑，然后壓抑得很難受，他可能就宣泄一下。宣泄以后他又覺得自己忍受不了，他就又壓抑，他是這樣波動的。那其實好的心理咨詢師或者好的心理社工所做的事情呢，就是跟他這個節奏。
當你看到他現在有跡象想要宣泄的時候，你可以允許他宣泄，鼓勵他宣泄，陪伴他宣泄；當你發現他不能忍耐這個宣泄過程，他需要壓抑的時候，你要允許他壓抑，陪伴他壓抑，這樣的話他就會慢慢的度過這個最艱難的時刻，然后把那些負能量緩緩地、一波一波地、漸漸地給宣泄掉。
如果有個人實在沒有心理咨詢師或者心理社工可找，那有朋友就更好。如果連朋友都沒有，那就只好自己來面對，這個過程就會難得多哈，但是道理其實可能都是這樣一個道理。總的來說，這世上沒有過不去的坎，不管現在多么艱難，不管2023年還有什么艱難，我們要相信我們都能夠走過去，沒有人能夠打垮我們。
END
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聲音 | 朱建軍
編輯 | 內小明
-本文部分圖片來自網絡-
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一，執念型
這類型的朋友，通常在找到咨詢師的時候，他們往往帶著這樣的執念
“我什么時候才能夠擺脫當下的痛苦？”甚至“我什么時候可以痊愈？”
他們認為通過咨詢可以利用某種特殊技能能夠快速消除眼前的痛苦，自己就可以幸福快樂的生活，也能夠和伴侶恢復到曾經的和諧了。他（她）們對自己當下狀態，是極力排斥和否認的，并且會將此當作療愈的核心目的。
二，夸大解讀型
這類型的朋友認為只有當自己解決了心理問題，才能夠過上好的生活，或者說正常的生活，甚至愛人，也會變回最初的樣子，他（她）們過度解讀了心理情緒問題的嚴重性，把當下的問題視為等待切除的癌細胞。
三、過度依賴型
還有一類型的朋友屬于，但凡找到咨詢師，會完全依賴于外力，而忽視自身的配合，認為，既然找到你，你就需要幫我解決我的困擾和情緒問題。
這三種錯誤認知，在來訪者人群中是非常普遍地存在，而這成為自我心理療愈和心理咨詢的絆腳石。
針對第一種認知，如果我們只是為了擺脫痛苦，而不是找到問題的根源，尤其自身的問題，以及從痛苦中學到有價值的東西，痛苦就會一直如影隨形。因為人生在世不如意是事真的太多了，如果不能學會面對痛苦應對焦慮的方式技能，就無法駕馭自己的人生。當下無法做到面對痛苦，就是在逃避，就是沒有放下，自然無法真正瀟灑的繼續走接下來的路，過未來的生活。
第二種認知，是把問題當成了最大的困擾，以為解決了當下問題，一切困擾都解決了。其實這種狀態，不是把焦點放在過去，就是放在擔心未來，唯獨就是不能純粹的活在當下。而其實，我們可以真正好起來的標準，就是看你能否全心全意投入并經營好到當下的生活。
而第三種錯誤的認知，則直接可能導致咨詢無法有效進行，咨詢師是輔助療愈師，而不是巫師，不可能施法落咒讓你的生活回歸正軌，讓你想挽回的愛人回心轉意。
好的心理咨詢，是一種發生在來訪者和心理咨詢師之間的過程，彼此正面信息的傳遞，負面信息的澄清，自我，彼此之間誤會的徹底消除。
而非單一的“治療”的醫患關系，真正的療愈是通過溝通一同找到問題的根源，并進行疏通調理以及針對性行之有效的引導幫咨詢人更快自己意識到問題，面對自己，因此一個合格良知的咨詢師并不會利用誘導、操控、說教等方式進行互動，而是與咨詢人站在一起，共同找到問題的根源，與之一同成長，見證咨詢人的成長過程。
包括歷史上的無數名人同樣都有類似的經歷，比如丘吉爾、林肯、梵高、伍爾夫、海明威、雨果、托爾斯泰、卡夫卡、牛頓等名人都在與抑郁斗爭的過程，不斷進行自我的超越，創作出了很多遺留后世的精品，也成功晉級了自己的人生。
所以，你準備好超越了嗎，讓我們共同改變自己，掌控自己的人生。
END
文/感情中轉站
(作者：筱雨，心理咨詢師，專注情感領域)，擅長戀愛關系挽回修復，婚姻矛盾分歧，以及原生態家庭導致的心靈創傷療愈。孤獨的人生旅程，傾聽你的委屈和壓力，幫來訪者提升兩性相處的技巧，挽回自己的愛人，經營好自己的感情，努力成為更幸福的人。
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