但面對極差的自控力時，又無從下手，于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行為植入自己的生活，認為那是再正常不過的事。

拖延成癮的人，往往會很自責，然后陷入“越拖延越自責，越自責越拖延”的惡性循環中。

想要擺脫“拖延癥”，其實一點都不難。

為什么會拖延？

我們先了解一下拖延背后的底層邏輯：

在什么情況下，我們會選擇拖延？一般在面對難以解決的問題時，我們會感到壓力倍增，從而抵觸、抗拒，接著便產生了“拖延”的行為。

什么樣的人容易拖延？

可以對照自身情況自檢一下：

1.完美主義者，他們會過度關注于一件事的結果，要么不開始，一旦開始就要做到最好，于是把大量的時間精力都耗費在準備階段，很容易因為自己預判的不理想的結果而拖延。

2.自卑的人，面對一件棘手的任務時，自卑者會先自我否定，他們覺得自己能力有限，深怕自己做不好，與使用拖延來延長結果帶來的自卑感。

3.想太多的人，他們經常給自己設限，想得多而做得少，繼而產生“拖延”行為，可多數情況下，想是問題，做才會有答案。

4.沒有目標的人，這種人是想到什么就去做什么，盲目地度過一天又一天，一年又一年，所以對他們來說真正重要的事情一般都會選擇“拖延”。

5.忙碌的人，他們每天馬不停蹄地趕路，也只是重復做一些簡單的、容易的事，那些看起來很困難卻更有價值的事，往往會放在腦后。

如何擺脫“拖延癥”？

如果你的自控力太差，經常拖延，請你一定要瘋狂地重復這7個簡單的動作：

1.識別借口

2022年還剩60天，你年初的目標完成了多少？

無論是人生目標、年度目標還是每天的計劃，多數情況落空，原因都是“我們在為自己的懶惰找借口”。

什么叫借口？比如，你給自己制定了每天閱讀一小時的目標，可是當你下班回到家，你會想“今天好累呀，沒有力氣讀書了”、“今天狀態不好，要不明天再讀吧”、“今天處理了很多重要的工作，應該能彌補不讀書的愧疚吧”

類似的想法一旦出現，一定會有拖延的行為產生。

所以，我們第一個簡單的動作就是來“識別借口”。

從目標出發，每當我們產生與目標有關的任何一個想法時，都要提高警惕，反復詢問自己“這樣的想法是不是自己在找借口”。

當我們察覺到自己的“借口”時，就有了糾正錯誤的希望，也是擺脫“拖延癥”的開始。

2.立即行動

之前聽過一個“5秒行動法”，就是當你設定一個目標后，倒數5秒就要立馬去做。

這個方法真的親測很有效，屢試不爽！

盧思浩在他的書中寫道：一本書買了不看，就只是一堆廢紙，不去看，就沒有任何意義，行動力才是蕞關鍵的。

很多時候我們焦慮、迷茫，都是因為自己想得多而做得少，當我們提前給一件事預判了糟糕的結果，很容易就會拖延，因為拖延能延長糟糕到來的時間。

然而，事實是真正的結果可能并沒有我們想象的那么糟。

當一個目標出現在眼前時，先開始，假設過程中出現任何與自己預期背離的細節，都還來得及調整。

做難且正確的事，才是成功的前提。

3.提升專注力

吃飯的時候，你在想某件重要的工作還沒有完成，于是你把所有心思都放在如何完成那件工作上，即使再美味的飯菜，到你那里也可能索然無味，因為你的專注力根本不在吃飯上。

你匆匆吃完飯回到工作崗位上，突然想起來晚上要跟愛人慶祝紀念日，可還沒來得及準備一份禮物，于是一邊心不在焉地工作，一邊盤算著晚上赴約的事。

當你好不容易手忙腳亂策劃好浪漫的儀式，坐下來好好與愛人共進燭光晚餐時，又想起來下周某個重要的項目即將截止，可你的準備還不夠充分，于是你的心思都在如何做得更好上，連與伴侶親密的時光都變成負擔……

有時候，我們只是被更多未完成的事分散了注意力，才被拖延攪亂了原本秩序井然的生活。

不如專注于當下，好好吃飯、好好工作、好好生活。

4.拆解目標

有些目標看起來很難，一想起來就無從下手，于是這種“看起來很難”的目標，很容易嚇退自己。

不如把大目標化小，那些看起來簡單的小目標，才能帶給我們完成的動力。

拿讀書目標來舉例，我大學期間讀完400+本書，完全是因為我會拆解目標。

每年制定了閱讀50本書的計劃，拆解到每個月就是4本書的目標；

再拆解到每周就是1本書的小目標；

拆解到每天就是一個章節、二十頁或者1個小時的目標。

這樣看起來是不是非常簡單了？然后自然會提升完成每個小目標的動力，年度月度目標自然也就完成了。

同樣的道理，不要因為目標重大，就望而卻步，而是通過拆解目標，走向成功的彼岸。

5.拒絕干擾

在生活中，我們要理清“人事物”之間的關系，當我們做一件事時，也要梳理出哪些東西與我們有關。

現在越來越多人已經將手機變成自己的一部分，很多事情沒有完成，都是因為外界帶來的干擾。

比如，你本來打算今天完成論文的開題報告，但是伴侶給你打了一個電話，你不得已改變了自己原先的計劃。

又或者你本來打算用2小時完成，卻不知不覺中刷了2小時的短視頻。

在這個小案例中，伴侶和手機就是無關的人和物。

當你設定好目標，想要不拖延，就要選擇避開無關事項。

你可以公開自己的目標，讓無關的人不要在某個特定階段打擾，也要拒絕自己可控的外界的干擾，比如將手機放在自己看不見的地方等。

拒絕干擾可以大大提升你的工作效率，從而提前完成目標。

6.利用碎片化時間

我們經常會把目標放在一整塊時間來做，那如果沒有這段整塊的時間，是不是很容易就會放棄？

如果你是學生黨，一定深有體會，大學里有各種各樣的功課，就拿你買的輔導資料來說，你想通過一小時完成一節專項訓練，可是你還安排了聽課、運動、參加活動甚至和室友恰飯逛街等。

你覺得自己好忙，真的沒有那么多整塊的時間能用來刷題，于是你一推再推，推到自己都忘記還有這項計劃。

其實，上廁所的時候可以瀏覽一下題型，排隊的時候可以理一下解題思路，課間可以只做一道題……

當你把所有碎片化的時間都利用起來時，你會發現原來自己可以做這么多事。

職場人士也是同樣的道理，無論是工作還是生活，碎片化時間可以讓你完成很多事，讓一切不可能都變成可能。

7.即時獎勵

小時候，你表現很好時，你的幼兒園老師會獎勵你“一朵小紅花”，于是你努力表現得更好，來換取更多的“小紅花”。

你有沒有發現，哪怕只是一朵“不起眼的小紅花”，對于三四歲的你來說，就是一種特別美好的獎勵，甚至是一種鼓勵。

直到步入社會，我們被七零八碎的事情擠滿了生活，對自己的要求只增不減，而對自己的獎勵卻沒有安排在特定的范疇里。

我們覺得努力工作是理所應當，卻忽視了獎勵自己是對自己辛勤付出的認可。

下次，如果你完成每個階段的小目標的話，記得立馬送自己一個獎勵：

可以是一束鮮花、一頓大餐，也可以是一次心心念念的旅行。

根據目標的大小和完成情況，匹配不同的獎勵，是對你的鼓勵和嘉獎。

我們要去做難且正確的事，答案自然會呈現在眼前。

本期關于“戒掉拖延癥”的干貨筆記，希望對你有所幫助，別看這些行為簡單到不起眼，但是能幫你擺脫“拖延癥”，遇見更自律的自己。

@我是鄭小喵，愛讀書，會寫作，懂運營，希望你會因為遇見我，而成為更好的人。