周一去幼兒園，班里換了個新外教，男士，盒子最初很緊張，要求老師陪著上課，之后慢慢適應了。
那天，我剛好在看《游戲力2》，放學就用里面的方法，問她：“如果把她的緊張分成1-10這些等級，剛見到外教時的緊張是幾級？”
她脫口而出“10！”
“那老師陪著上課呢？”
“8”
“上午吃午飯前呢？”
“2”
然后，我又跟她介紹了一下緩解緊張的方法，聽沒聽進去，會不會用我不知道，但至少，這讓我們對焦慮有面對的方向和信心。
恐懼測量計
定義：
它的形式可以多種多樣，有的數值范圍是0到100；有的根本沒有數字，而是用表情來表示從“開始煩躁”到“要爆發了”的程度變化；還有的是用顏色代表程度，綠色的最輕微，紅色的最嚴重。有的孩子還不太明白程度遞進的概念，那么你也可以創造不同的手勢，來代表“有點緊張”和“非常緊張”。
這種所謂的“測量計”其實來自于一種專業工具，叫做“主觀痛苦值”，簡稱SUDS。這里面的D泛指各種痛苦，這里沒有使用“恐懼”“焦慮”等更為具體的字眼，是為了讓人們可以進一步定義自己的“痛苦”是什么。
和孩子一起設計一個屬于他的“測量計”吧，它是一個非常好的媒介，可以幫助你和孩子有效地討論緊張、擔心和害怕。記住，要讓孩子做主，讓他自己給測量計起名字、定刻度。
“你現在的緊張是幾？”這是最簡單的SUDS使用方法，通常在緊張值不太高的時候使用。有了測量計之后，當孩子焦慮時，只要問問孩子當時的緊張值就可以了。這個問題可以幫助孩子體察到了自己的內心感受，而體察過程本身就有利于安全系統的重置。
應用：
父母常常告訴焦慮的孩子要安靜下來，但這在孩子聽來通常像是批評。可以試著換一種說法：“我們一起把這個數字降下來，降到讓你舒服的地方。”
對緊張值的討論，還可以避免不愉快的爭執。很多父母會對孩子說：“你太緊張了。”你的初衷是想提醒孩子，可是效果上卻往往事與愿違，孩子會跟你頂嘴：”你在說什么啊，莫名其妙！“你可以試著換一種問法：”哎呀，我覺到我緊張到5了，現在應該是6，你的呢？“
放松的游戲
- 故意發抖
鼓勵孩子大喊大叫、上躥下跳、全身抖個不停。然后再加上夸張的聲音，可以是歇斯底里的尖叫，也可以是低沉的呻吟。
——這個游戲可以讓壓抑的情緒安全的釋放出來，從而迅速減輕焦慮。但，千萬別讓孩子覺得是在嘲笑他。
在極度緊張時，有些孩子會本能的尖叫、出汗、哭泣或拼命顫抖。這些孩子在自我表達方面不需要借助任何外力，就能主動地把過于沉重的感受宣泄出來。我把這個過程稱為”努力不害怕“。這個過程并不愉快，但它是健康的。在這個時候，孩子需要你鎮定而充滿關懷地陪伴左右，這樣他才能一點點放松下來。在情緒爆發的時候依然保持傾聽，不要打斷他，這對你來說可能會是一種煎熬。
此時，孩子正在”努力不害怕“，不要催促他，不要指責他小題大做，也不要逼他有話好好說，事實上他恰恰正在向你傳達一些重要的信息，只不過他此時所經歷的感受遠非語言所能表達的。如果他認為你能幫助他解決問題，那么遲早都會說給你聽，用不著你反反復復的追問：”怎么了？你到底怎么了啊？“
2.倒計數
問問孩子目前的緊張值是多少，然后讓他們從那個數字慢慢往下數，一直數到1.等數完后，再問問現在是多少。當然，倒數一遍不可能徹底放松情緒，但多少會讓緊張的感覺減少一些。
3.運動
活力體操——通過快節奏的運動，比如有節奏的跑步或跳躍，讓身體充分活躍起來。
在容器間反復倒水或者倒沙子
彈簧操——身體站直，腳掌著地，腳跟升起落下，像彈簧一樣有節奏的上下顫動。還可以一邊做彈簧操，一邊輕輕甩手，就像要甩干手上的水那樣。
4.看你會不會被推倒
當孩子站穩以后，告訴他你會從旁邊輕輕的推他一下（注意不要推得太重）。第一次先讓他想一件讓他緊張的事情，然后推他一下，不出所料他會立刻失去平衡。第二次，讓他想象自己是一座頂天立地的大山，想著自己內心的勇氣和能量。以同樣的力度推他一下，看他這次能不能站穩。他可能會搖晃一陣，但很快會恢復平衡。
這個游戲讓孩子感受到兩種身體反應的差別：焦慮時身體容易失去平衡，而專注能給身體帶來力量。
5.我的雙手又厚重又溫暖
找個舒服的姿勢，閉上眼睛，在心里重復默念，”我的雙手又厚重又溫暖“。你還可以握著孩子的手，把這句話大聲說出來。
通常幾分鐘后，大多數人都會感到踏實溫暖和愜意，而如果堅持15到30分鐘，就能帶來徹底的放松。
6.比薩餅香噴噴
手里仿佛端著一張比薩餅放到面前，吸氣時想象是在聞比薩的香味，呼氣時像是要把比薩餅吹涼。
7.超級慢動作
你和孩子一起調動身體各個部位，做出各種可能的動作，要非常慢并且幅度非常大。在這個過程中，時不時切換到”超級快動作“模式，上躥下跳、全身抖動，這樣持續幾秒鐘之后，再回到超級慢動作模式。在慢動作中間，你還可以試著和孩子慢慢撞在一起，或者來一場慢鏡頭的決斗。
8.角色置換
原理：讓孩子換位充當更有力量的角色，來處理自己的恐懼和憂慮。
要想發揮角色置換游戲的最大效力，就應由我們扮演弱小無助的角色，再由孩子扮演強大、勇敢、無所不能甚至可怕嚇人的角色。比如，讓他們扮演獅子，而我們來扮演”憂天小雞“；或者我們膽戰心驚地躲在沙發后面，知道他們前來營救，我們才哆哆嗦嗦地逃出來。
9.科學家、偵探、間諜
焦慮，可以是偵探全力追捕的罪犯，也可以是科學家潛心研究的問題，還可以是一個狡猾的間諜，但是孩子更機智，因此間諜最終還是沒逃出孩子的手掌心。
在真實生活中，孩子面對緊張情緒往往會感到無助和無力，但是如果在假想游戲中充當強者的角色，他們便會積極地思考和探索，比如尋找線索、破解密碼、在筆記本上記錄自己發現的蛛絲馬跡。而且，在這類游戲中，他們能夠像旁觀者那樣，更清晰地察覺到緊張情緒的行蹤，并找到更高明的應對技巧。
孩子如果能把焦慮看做是一種外部的東西，而不是自身的組成部分，那么他會更有信心去應對。”我是一個焦慮的人“所引發的感覺是無力、無助和無能。而”焦慮想欺騙我“則更容易激發孩子的力量感，進而找到更有效的辦法。
10.玩偶爭執
由于孩子在焦慮時會本能的逃避，因此可能需要我們通過游戲，幫他把內心的沖突表達出來。比如，我們可以拿兩個玩偶，一個問：”喂，你怎么了？“另一個回答：”我不想說這件事！“接著他們就滑稽地爭論起來：”求求你，告訴我吧！“”不！永遠都不告訴你！“然后我們向孩子尋求幫助，請他出馬解決爭端。
11.棘手的問題
你來扮演棘手的問題，比如一道很難的數學題、學校里遇到的麻煩，或者任何讓孩子感到無助和不安的問題。然后讓孩子撓你癢癢、用枕頭打你或者沖你怒吼。
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