對(duì)了，外面還有善解人意的紅顏知己，他真的可以提供很高的情緒價(jià)值給我。平時(shí)工作那么累了，平時(shí)在公司里我一直當(dāng)個(gè)孫子，回家也不能當(dāng)老子。在紅顏知己那里，我總算可以當(dāng)一回老子，真的很爽。
可是回家真的很累，家里有抱怨啰索甩著個(gè)臭臉的老婆，還有不聽話要人哄的孩子，還有那么多的家務(wù)事，有時(shí)候還要聽父母的嘮叨，回家好煩的。真的在外面多自由，一個(gè)人想干嘛就干嘛。
你要問我為什么男人都不想回家，卻又想有個(gè)家？問這個(gè)問題好搞笑，誰不想要一個(gè)屬于自己的安全的家？這里干凈整潔，而且睡著踏實(shí)舒服。這里有免費(fèi)的保姆，替我照顧父母生兒育女，撫養(yǎng)孩子長(zhǎng)大。而且我也不能天天在外面玩，我在外面玩累了，回家還有人給我洗衣做飯，老了還能照顧我。這么多福利我怎么能放棄掉？
以下是一些克服拖延癥的妙招：
1. 制定藍(lán)圖與目標(biāo)：在挑戰(zhàn)一項(xiàng)大任務(wù)之前，先制定一份詳細(xì)的計(jì)劃和目標(biāo)，并設(shè)定一個(gè)時(shí)間表。這會(huì)讓我們時(shí)刻牢記任務(wù)的緊迫性和重要性，從而更好地掌控時(shí)間。
2. 化繁為簡(jiǎn)：將一個(gè)看似龐大的任務(wù)分解成若干個(gè)小任務(wù)，并為每個(gè)小任務(wù)設(shè)定一個(gè)截止日期。這樣可以使任務(wù)變得更加具體和可操作，從而減少拖延的沖動(dòng)。
3. 排除干擾：靜心凝神，遠(yuǎn)離各種紛擾。在工作時(shí)，盡可能地消除那些分散注意力的因素，比如關(guān)閉手機(jī)通知、遠(yuǎn)離社交媒體等。這樣可以使我們更加專注地完成手頭的工作，并提高工作效率。
4. 獎(jiǎng)賞自己：當(dāng)我們成功完成一項(xiàng)任務(wù)或達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如看一場(chǎng)心儀的電影、購(gòu)買一件鐘愛的衣服等。這樣可以讓我們更加充滿動(dòng)力地去完成任務(wù)，并減輕拖延的傾向。
5. 尋求支持：向朋友或家人傾訴自己的目標(biāo)，并尋求他們的支持和鼓勵(lì)。這可以為我們的努力提供額外的動(dòng)力和支持，幫助我們盡快克服拖延癥。
總之，戰(zhàn)勝拖延癥需要一定的時(shí)間和努力，但是只要我們采取適當(dāng)?shù)拇胧涂梢灾饾u改變拖延的習(xí)慣，使我們更好地管理時(shí)間、提高工作效率和心理健康。讓我們一起努力吧！
]]>身處高三的漩渦中心，同學(xué)們背負(fù)著沉甸甸的學(xué)習(xí)任務(wù)和高考倒計(jì)時(shí)的重壓。猶如行走在風(fēng)雨中的小船，他們承受著巨大的心理壓為力了。在高考的海洋中破浪前行，考生們需要關(guān)注以下幾個(gè)方面：
首先，自信是成功的舵手，這一點(diǎn)無可否認(rèn)。它是每個(gè)人內(nèi)心的明燈，照亮前行的道路，為我們指引方向。不論個(gè)人的成績(jī)?nèi)绾危總€(gè)人都是獨(dú)一無二的個(gè)體，擁有自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，就像一座金礦，深藏著無盡的價(jià)值。而自信，就是開啟這座金礦的鑰匙。
自信就像磁石，它吸引著考生們?cè)谧非髩?mèng)想的路上堅(jiān)定前行。即使前方的道路曲折蜿蜒，有了自信，考生們也能勇往直前。正如莎士比亞所說：“自信是成功的第一秘訣。”因此，考生們應(yīng)該少些自責(zé)，多看看、多想想、多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，以此激發(fā)自信心。
只有充滿信心，我們才能勇往直前，迎接高考的挑戰(zhàn)。正如喬布斯所說：“你的心是你最大的武器。”考生們應(yīng)該相信自己，相信自己的實(shí)力和能力。
其次，目標(biāo)就像星辰，為我們的前進(jìn)道路指明方向。在高考備考過程中，考生們需要樹立一個(gè)明確的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以成為他們努力的動(dòng)力和方向的指引。但是，這個(gè)目標(biāo)不能過于遙不可及，否則會(huì)讓人感到力不從心，甚至喪失信心。那么，我們應(yīng)該如何正確地設(shè)定目標(biāo)呢？
我們可以通過將遠(yuǎn)大的目標(biāo)分解成短期目標(biāo)的方式來設(shè)定目標(biāo)。短期目標(biāo)可以是一周或一個(gè)月的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)相對(duì)更容易實(shí)現(xiàn)，從而讓考生們?cè)趥淇歼^程中不斷積累信心和動(dòng)力。同時(shí)，每天都能與昨日的自己形成競(jìng)爭(zhēng)，只要每天都在進(jìn)步，那就是離目標(biāo)更進(jìn)一步。這種每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)的積累，將會(huì)為考生們的最終備考效果帶來巨大的幫助。
考生們需要保持積極向上的動(dòng)力，而不是被目標(biāo)壓垮。我們應(yīng)該在備考過程中不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)，保持良好的心態(tài)和情緒。要學(xué)會(huì)在困難和挫折面前不屈不撓，堅(jiān)定信念，勇往直前。同時(shí)，我們還需要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，將備考任務(wù)合理分配到每一天，從而確保每天都有所收獲。
再次，積極的自我暗示就如同神奇的魔杖，為考生們帶來信心和寧靜。它如陽光掃除陰霾，將內(nèi)心的恐懼和猶豫一掃而空，讓自信重新照亮他們的心靈。在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，只有積極的心態(tài)才能引領(lǐng)考生們迎接挑戰(zhàn)，取得出類拔萃的成績(jī)。
積極的自我暗示是一種強(qiáng)大的工具，可以幫助考生們克服內(nèi)心的障礙，煥發(fā)出潛在的能量它。有助于他們以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考的挑戰(zhàn)，取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，考生們要善于利用積極的自我暗示，調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，充滿信心地迎接高考的挑戰(zhàn)。
此外，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于考生的身心健康的保障起著至關(guān)重要的作用。運(yùn)動(dòng)可以像和風(fēng)拂過湖面一樣，輕輕緩解考生們緊張的壓力，使身心得到放松和舒緩。同時(shí)，鍛煉身體也有助于增強(qiáng)考生的體質(zhì)，提高考生的免疫力，從而更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種挑戰(zhàn)。
通過運(yùn)動(dòng)，考生們可以有效地提高學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部供血，使考生在學(xué)習(xí)時(shí)能夠更加專注和集中精力，使考生們更加積極向上，樂觀開朗。
在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，考生們可以考慮一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、瑜伽等。考生也可以參加一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，這些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能夠增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作能力，還可以幫助考生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中結(jié)交新朋友。
最后，良好的作息是考前必備的保障。充足的睡眠能夠保證大腦和身體得到充分的休息，提高學(xué)習(xí)效率。考生們應(yīng)該盡量保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度疲勞。同時(shí)，規(guī)律的作息也能夠維持身體的健康狀態(tài)。
高考只是人生的一小部分，不論結(jié)果如何，每個(gè)考生都是獨(dú)一無二的個(gè)體，都有自己的價(jià)值和潛力。因此，考生們應(yīng)該放下焦慮和壓力，以積極的心態(tài)面對(duì)高考，享受學(xué)習(xí)的過程從中得到享受學(xué)習(xí)的過程。
（撰稿：錦 龍）
]]>衡水智捷心理。
你敢相信嗎？很多孩子的心理問題，來源于家長(zhǎng)的過度使用目標(biāo)激勵(lì)。如果你這次能考，第一，我就獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)汽車玩具。這種方式也的確能夠激發(fā)一部分孩子的學(xué)習(xí)的動(dòng)力。但是單一使用他的話，也會(huì)有很大的弊端，那就是過于注重結(jié)果，失去了對(duì)學(xué)習(xí)過程的體驗(yàn)。一旦挑戰(zhàn)失敗了，就可能會(huì)產(chǎn)生一種無意義感。
很多厭學(xué)的孩子就都是這個(gè)原因，努力了，成績(jī)也沒有提高，感覺一切都白費(fèi)了。所以估計(jì)這道題做不出來就不想了，作業(yè)太多了，需要用很長(zhǎng)時(shí)間就懶得做了。所以給人一種磨蹭的印象，這樣就會(huì)使孩子失去探索的愿望，自然可能會(huì)避免失敗也難真正的成功。
如果目標(biāo)達(dá)到了，也體驗(yàn)不到太多的快樂，因?yàn)樗枰R上要投入到新的目標(biāo)當(dāng)中，所以這樣就很容易形成一個(gè)學(xué)習(xí)，或者職業(yè)的倦怠。所以我們一定要注重孩子在體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的過程意義和感受，這才會(huì)激發(fā)他持續(xù)的學(xué)習(xí)內(nèi)動(dòng)力。
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作者：末小北
01：引言
在這個(gè)世界上幾乎每個(gè)人都有拖延癥，想做什么總喜歡拖著，想得到什么卻不愿意付出，最后怨天尤人，甚至覺得自己不具備這個(gè)能力。
實(shí)際上真的是如此嗎？
當(dāng)然不是，并不是不具備這個(gè)能力，而是因?yàn)橥涎影Y的作祟，不想去做而已。
著名作家史鐵生在《最有用的事》寫過的一句話，可以說很有共鳴了：
“拖延的最大壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫甚至喪失信心，不管什么事，決定就立刻去做，這本身就能使人生氣勃勃，保持一種主動(dòng)和快樂的心情。”
由此來看戒掉拖延癥就變得非常有必要了，說到底拖延癥你戒掉的越早，得到好的結(jié)果就越快，人生的價(jià)值就越容易實(shí)現(xiàn)。
那么我們?cè)鯓硬拍芨玫亟涞敉涎影Y呢，下面這三個(gè)小方法你不妨試一試，說不定會(huì)對(duì)你有很大的幫助。
02：學(xué)會(huì)分解目標(biāo)
誠(chéng)然，把一件事做到極致是每個(gè)人都想的事情，但如果你不懂得分解目標(biāo)，那么可能就會(huì)拖延，甚至懈怠不前。
為什么會(huì)這樣呢？
因?yàn)槟阌X得實(shí)在是太難了，你的信心遭到了打擊，所以就不想去做了。
人懂得分解目標(biāo)真的特別重要，這樣會(huì)讓你信心倍增。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，假如你去爬山，讓你一下子爬上高高的山頂，可能你的心里就會(huì)打鼓，覺得自己是不可能實(shí)現(xiàn)的。
在這種情緒的影響下你就不想去爬了，因?yàn)樵谶@一刻你骨子里已經(jīng)抵觸了，已經(jīng)覺得自己是不可能成功的了。
就是因?yàn)檫@種思想的作祟，你才會(huì)越來越拖延。
但如果你懂得分解自己的目標(biāo)則就完全不一樣了，你可以把半山腰作為自己的目標(biāo)，只要爬到半山腰就是成功的。
這個(gè)時(shí)候你就會(huì)對(duì)自己特別有信心，會(huì)努力爬到半山腰，當(dāng)你到了半山腰之后，才給自己定山頂，已經(jīng)爬了一半了，自然也就不會(huì)抵觸了。
一個(gè)人學(xué)會(huì)分解目標(biāo)真的特別重要，這樣才能助力你更好地實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。
就像有句話說的：“一個(gè)人不要怕目標(biāo)很高，因?yàn)樵俑叩哪繕?biāo)也能實(shí)現(xiàn)。也不要怕困難重重，因?yàn)樵俅蟮碾y也是一點(diǎn)點(diǎn)地解決的。”
由此來看，學(xué)會(huì)分解目標(biāo)是戒掉拖延癥的有效方法之一，你若是能做到，則很容易就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)了。
03：要做到事情馬上做
寫作以來，我們幾乎每天都日更幾篇，雖然我也不想寫，但我知道如果不寫可能就真的不寫了，不論結(jié)果怎樣，先寫起來再說。
日更確實(shí)是很累的工作，因?yàn)槊刻於家貜?fù)這樣的事情，只要一睜開眼就要做，在寫作的時(shí)候我從來沒想過自己能堅(jiān)持多久，只是想到了就去做。
每天都拿出時(shí)間來寫一點(diǎn)，哪怕寫得少也要寫，不給自己退路。
有時(shí)候我也拖延過，但那種感覺非常可怕，好像自己做了什么見不得人的事情。
也就是說當(dāng)你要做的事情能馬上做，時(shí)間久了養(yǎng)成習(xí)慣了就會(huì)超級(jí)自律，這個(gè)時(shí)候拖延癥也就不存在了。
因此，個(gè)人覺得，如果一件事情確定要做那就馬上去做，與其想三想四還不如立刻行動(dòng)，這樣的結(jié)果要比不去付諸行動(dòng)要強(qiáng)很多。
要做的事情馬上去做，也是克服拖延癥的方法之一，做到了就能實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。
拖延癥的最大問題是什么？小北認(rèn)為是很多人不去做，覺得困難。
因?yàn)槔щy，所以選擇拖延。
你以為拖延，只是在逃避嗎？不，拖延是在逃避一件事。你想把一件事情做好，但又因?yàn)楹ε率《桓议_始。
那怎么辦？我們必須要讓自己動(dòng)起來，行動(dòng)才是最好的方法。在任何事情上，行動(dòng)才是治愈拖延癥的良藥。
其實(shí)，拖延癥就是自己懶惰的表現(xiàn)。雖然我們知道要做一件事情，但總是找各種理由推遲開始行動(dòng)，那我們就要想辦法克服拖延癥。
克服拖延癥的方法很簡(jiǎn)單：做到事情，馬上去做！
04：不要害怕失敗
很多人在做事情的時(shí)候，特別懼怕失敗，他們一旦遇到失敗的情況，就不會(huì)繼續(xù)了，就會(huì)為自己找借口，從而讓自己變得拖延起來。
這其實(shí)是很可怕的，真正優(yōu)秀的人，從來不會(huì)害怕前進(jìn)中的困難。
因?yàn)椋麄冎览щy是自己的必經(jīng)之路，失敗了他們會(huì)爬起來繼續(xù)前行，早晚得到自己想要的。
如果失敗了選擇拖延就是懦弱的行為，人一旦懦弱了就很難得到自己想要的，等后悔的時(shí)候就完全來不及了。
網(wǎng)上有句話，小北覺得說得挺好：“一個(gè)人如果因?yàn)楹ε率《涎樱阋仓皇前咽⊥笸涎恿硕眩挥凶龅搅ⅠR行動(dòng)，才能更快地通往成功。”
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，你要想取得成功就要這么做。
任何時(shí)候都要知道，想要和得到中間還有做到，如果你只是停留在想的層面，做事總是喜歡拖延，那么你也只能是想想而已。
05：小北寄語
拖延癥，是一種常見的心理問題，它會(huì)導(dǎo)致很多的麻煩和問題，例如：拖延導(dǎo)致了我們的失敗；拖延讓我們與別人疏遠(yuǎn)；拖延會(huì)讓我們更加疲憊。
不知道你是否也有這樣的情況：在開始做一件事之前，會(huì)對(duì)自己說“我不會(huì)”、“我不行”、“這太難了”、“我做不到”。
你可能還會(huì)給自己找很多理由：我太累了、明天再開始吧。
一旦你開始做某件事，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它比你想象的要難很多。
所以，你就會(huì)想著：反正我也不擅長(zhǎng)，那就先放放吧。結(jié)果，這個(gè)事情就一直拖到了最后一天，或者下一次又是拖延癥的受害者。
人生苦短，千萬別在該努力的年紀(jì)選擇安逸，想要做的事情就去做，不要為自己的拖延找借口，否則你的人生很大程度上不會(huì)過得精彩。
]]>1、認(rèn)清自己。拖延癥患者或多或少又帶有完美主義傾向，總想著要做就做到最好，因此才會(huì)制定超出常理的目標(biāo)。所以，戰(zhàn)勝拖延癥的第一步，是承認(rèn)自己的能力有限，認(rèn)清自己。
2、目標(biāo)。改變自己的目標(biāo)管理方式，不要制定一個(gè)時(shí)間跨度很長(zhǎng)的龐大目標(biāo)。正確的辦法是設(shè)定一個(gè)小到連自己都鄙視的目標(biāo)，而且不要輕易調(diào)高目標(biāo)，就這么堅(jiān)持，會(huì)發(fā)現(xiàn)這幾乎不可能失敗。
3、時(shí)間。Deadline是第一生產(chǎn)力，給每一個(gè)任務(wù)設(shè)定截止時(shí)間。舉個(gè)例子，在我上學(xué)時(shí)，每年寒暑假作業(yè)基本上都是假期結(jié)束前一周開始動(dòng)筆寫，并且是作業(yè)寫作的高峰期，每次假期對(duì)我來說都是渡劫。工作之后，可就不行了。面對(duì)不同的工作任務(wù)，根據(jù)緊急、重要程度排序，設(shè)定Deadline，優(yōu)先重要且緊急，其他依次類推。
4、專注。最重要的事情只有一件，換句話說，就是一次只做一件事。
不要貪大求全，縱向一口吃成一個(gè)大胖子，什么都想做，卻什么都做不了。克服拖延癥的一個(gè)竅門是強(qiáng)化自己在做事過程中的自我覺察，不斷糾正自己的注意力和影響力。這樣能夠更容易地進(jìn)入心流狀態(tài)，感受到做事的強(qiáng)烈快感，繼而不斷強(qiáng)化自己產(chǎn)生對(duì)“真的去做一件事”的渴望。
5、環(huán)境。“當(dāng)你忙于改變世界的時(shí)候，總有人想和你聊上兩句。”一旦開始專注做一件事情的時(shí)候，一定要減少外部的不良干擾，最好能關(guān)掉手機(jī)、屏蔽掉可能打擾到你的不重要外部消息。
當(dāng)一件重要的事情上升到必須要做，必須要盡快完成的地步，我們一定會(huì)做。反之，當(dāng)那些既可以做又可以不做的事情，我們多半都會(huì)選擇不做。
]]>但面對(duì)極差的自控力時(shí)，又無從下手，于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行為植入自己的生活，認(rèn)為那是再正常不過的事。
拖延成癮的人，往往會(huì)很自責(zé)，然后陷入“越拖延越自責(zé)，越自責(zé)越拖延”的惡性循環(huán)中。
想要擺脫“拖延癥”，其實(shí)一點(diǎn)都不難。
為什么會(huì)拖延？
我們先了解一下拖延背后的底層邏輯：
在什么情況下，我們會(huì)選擇拖延？一般在面對(duì)難以解決的問題時(shí)，我們會(huì)感到壓力倍增，從而抵觸、抗拒，接著便產(chǎn)生了“拖延”的行為。
什么樣的人容易拖延？
可以對(duì)照自身情況自檢一下：
1.完美主義者，他們會(huì)過度關(guān)注于一件事的結(jié)果，要么不開始，一旦開始就要做到最好，于是把大量的時(shí)間精力都耗費(fèi)在準(zhǔn)備階段，很容易因?yàn)樽约侯A(yù)判的不理想的結(jié)果而拖延。
2.自卑的人，面對(duì)一件棘手的任務(wù)時(shí)，自卑者會(huì)先自我否定，他們覺得自己能力有限，深怕自己做不好，與使用拖延來延長(zhǎng)結(jié)果帶來的自卑感。
3.想太多的人，他們經(jīng)常給自己設(shè)限，想得多而做得少，繼而產(chǎn)生“拖延”行為，可多數(shù)情況下，想是問題，做才會(huì)有答案。
4.沒有目標(biāo)的人，這種人是想到什么就去做什么，盲目地度過一天又一天，一年又一年，所以對(duì)他們來說真正重要的事情一般都會(huì)選擇“拖延”。
5.忙碌的人，他們每天馬不停蹄地趕路，也只是重復(fù)做一些簡(jiǎn)單的、容易的事，那些看起來很困難卻更有價(jià)值的事，往往會(huì)放在腦后。
如何擺脫“拖延癥”？
如果你的自控力太差，經(jīng)常拖延，請(qǐng)你一定要瘋狂地重復(fù)這7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：
1.識(shí)別借口
2022年還剩60天，你年初的目標(biāo)完成了多少？
無論是人生目標(biāo)、年度目標(biāo)還是每天的計(jì)劃，多數(shù)情況落空，原因都是“我們?cè)跒樽约旱膽卸枵医杩凇薄?/span>
什么叫借口？比如，你給自己制定了每天閱讀一小時(shí)的目標(biāo)，可是當(dāng)你下班回到家，你會(huì)想“今天好累呀，沒有力氣讀書了”、“今天狀態(tài)不好，要不明天再讀吧”、“今天處理了很多重要的工作，應(yīng)該能彌補(bǔ)不讀書的愧疚吧”
類似的想法一旦出現(xiàn)，一定會(huì)有拖延的行為產(chǎn)生。
所以，我們第一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是來“識(shí)別借口”。
從目標(biāo)出發(fā)，每當(dāng)我們產(chǎn)生與目標(biāo)有關(guān)的任何一個(gè)想法時(shí)，都要提高警惕，反復(fù)詢問自己“這樣的想法是不是自己在找借口”。
當(dāng)我們察覺到自己的“借口”時(shí)，就有了糾正錯(cuò)誤的希望，也是擺脫“拖延癥”的開始。
2.立即行動(dòng)
之前聽過一個(gè)“5秒行動(dòng)法”，就是當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)后，倒數(shù)5秒就要立馬去做。
這個(gè)方法真的親測(cè)很有效，屢試不爽！
盧思浩在他的書中寫道：一本書買了不看，就只是一堆廢紙，不去看，就沒有任何意義，行動(dòng)力才是蕞關(guān)鍵的。
很多時(shí)候我們焦慮、迷茫，都是因?yàn)樽约合氲枚喽龅蒙伲?dāng)我們提前給一件事預(yù)判了糟糕的結(jié)果，很容易就會(huì)拖延，因?yàn)橥涎幽苎娱L(zhǎng)糟糕到來的時(shí)間。
然而，事實(shí)是真正的結(jié)果可能并沒有我們想象的那么糟。
當(dāng)一個(gè)目標(biāo)出現(xiàn)在眼前時(shí)，先開始，假設(shè)過程中出現(xiàn)任何與自己預(yù)期背離的細(xì)節(jié)，都還來得及調(diào)整。
做難且正確的事，才是成功的前提。
3.提升專注力
吃飯的時(shí)候，你在想某件重要的工作還沒有完成，于是你把所有心思都放在如何完成那件工作上，即使再美味的飯菜，到你那里也可能索然無味，因?yàn)槟愕膶Ｗ⒘Ω静辉诔燥埳稀?/span>
你匆匆吃完飯回到工作崗位上，突然想起來晚上要跟愛人慶祝紀(jì)念日，可還沒來得及準(zhǔn)備一份禮物，于是一邊心不在焉地工作，一邊盤算著晚上赴約的事。
當(dāng)你好不容易手忙腳亂策劃好浪漫的儀式，坐下來好好與愛人共進(jìn)燭光晚餐時(shí)，又想起來下周某個(gè)重要的項(xiàng)目即將截止，可你的準(zhǔn)備還不夠充分，于是你的心思都在如何做得更好上，連與伴侶親密的時(shí)光都變成負(fù)擔(dān)……
有時(shí)候，我們只是被更多未完成的事分散了注意力，才被拖延攪亂了原本秩序井然的生活。
不如專注于當(dāng)下，好好吃飯、好好工作、好好生活。
4.拆解目標(biāo)
有些目標(biāo)看起來很難，一想起來就無從下手，于是這種“看起來很難”的目標(biāo)，很容易嚇退自己。
不如把大目標(biāo)化小，那些看起來簡(jiǎn)單的小目標(biāo)，才能帶給我們完成的動(dòng)力。
拿讀書目標(biāo)來舉例，我大學(xué)期間讀完400+本書，完全是因?yàn)槲視?huì)拆解目標(biāo)。
每年制定了閱讀50本書的計(jì)劃，拆解到每個(gè)月就是4本書的目標(biāo)；
再拆解到每周就是1本書的小目標(biāo)；
拆解到每天就是一個(gè)章節(jié)、二十頁或者1個(gè)小時(shí)的目標(biāo)。
這樣看起來是不是非常簡(jiǎn)單了？然后自然會(huì)提升完成每個(gè)小目標(biāo)的動(dòng)力，年度月度目標(biāo)自然也就完成了。
同樣的道理，不要因?yàn)槟繕?biāo)重大，就望而卻步，而是通過拆解目標(biāo)，走向成功的彼岸。
5.拒絕干擾
在生活中，我們要理清“人事物”之間的關(guān)系，當(dāng)我們做一件事時(shí)，也要梳理出哪些東西與我們有關(guān)。
現(xiàn)在越來越多人已經(jīng)將手機(jī)變成自己的一部分，很多事情沒有完成，都是因?yàn)橥饨鐜淼母蓴_。
比如，你本來打算今天完成論文的開題報(bào)告，但是伴侶給你打了一個(gè)電話，你不得已改變了自己原先的計(jì)劃。
又或者你本來打算用2小時(shí)完成，卻不知不覺中刷了2小時(shí)的短視頻。
在這個(gè)小案例中，伴侶和手機(jī)就是無關(guān)的人和物。
當(dāng)你設(shè)定好目標(biāo)，想要不拖延，就要選擇避開無關(guān)事項(xiàng)。
你可以公開自己的目標(biāo)，讓無關(guān)的人不要在某個(gè)特定階段打擾，也要拒絕自己可控的外界的干擾，比如將手機(jī)放在自己看不見的地方等。
拒絕干擾可以大大提升你的工作效率，從而提前完成目標(biāo)。
6.利用碎片化時(shí)間
我們經(jīng)常會(huì)把目標(biāo)放在一整塊時(shí)間來做，那如果沒有這段整塊的時(shí)間，是不是很容易就會(huì)放棄？
如果你是學(xué)生黨，一定深有體會(huì)，大學(xué)里有各種各樣的功課，就拿你買的輔導(dǎo)資料來說，你想通過一小時(shí)完成一節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練，可是你還安排了聽課、運(yùn)動(dòng)、參加活動(dòng)甚至和室友恰飯逛街等。
你覺得自己好忙，真的沒有那么多整塊的時(shí)間能用來刷題，于是你一推再推，推到自己都忘記還有這項(xiàng)計(jì)劃。
其實(shí)，上廁所的時(shí)候可以瀏覽一下題型，排隊(duì)的時(shí)候可以理一下解題思路，課間可以只做一道題……
當(dāng)你把所有碎片化的時(shí)間都利用起來時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己可以做這么多事。
職場(chǎng)人士也是同樣的道理，無論是工作還是生活，碎片化時(shí)間可以讓你完成很多事，讓一切不可能都變成可能。
7.即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
小時(shí)候，你表現(xiàn)很好時(shí)，你的幼兒園老師會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你“一朵小紅花”，于是你努力表現(xiàn)得更好，來換取更多的“小紅花”。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，哪怕只是一朵“不起眼的小紅花”，對(duì)于三四歲的你來說，就是一種特別美好的獎(jiǎng)勵(lì)，甚至是一種鼓勵(lì)。
直到步入社會(huì)，我們被七零八碎的事情擠滿了生活，對(duì)自己的要求只增不減，而對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)卻沒有安排在特定的范疇里。
我們覺得努力工作是理所應(yīng)當(dāng)，卻忽視了獎(jiǎng)勵(lì)自己是對(duì)自己辛勤付出的認(rèn)可。
下次，如果你完成每個(gè)階段的小目標(biāo)的話，記得立馬送自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：
可以是一束鮮花、一頓大餐，也可以是一次心心念念的旅行。
根據(jù)目標(biāo)的大小和完成情況，匹配不同的獎(jiǎng)勵(lì)，是對(duì)你的鼓勵(lì)和嘉獎(jiǎng)。
我們要去做難且正確的事，答案自然會(huì)呈現(xiàn)在眼前。
本期關(guān)于“戒掉拖延癥”的干貨筆記，希望對(duì)你有所幫助，別看這些行為簡(jiǎn)單到不起眼，但是能幫你擺脫“拖延癥”，遇見更自律的自己。
]]>@我是鄭小喵，愛讀書，會(huì)寫作，懂運(yùn)營(yíng)，希望你會(huì)因?yàn)橛鲆娢遥蔀楦玫娜恕?/p>