周一去幼兒園，班里換了個(gè)新外教，男士，盒子最初很緊張，要求老師陪著上課，之后慢慢適應(yīng)了。
那天，我剛好在看《游戲力2》，放學(xué)就用里面的方法，問(wèn)她：“如果把她的緊張分成1-10這些等級(jí)，剛見(jiàn)到外教時(shí)的緊張是幾級(jí)？”
她脫口而出“10！”
“那老師陪著上課呢？”
“8”
“上午吃午飯前呢？”
“2”
然后，我又跟她介紹了一下緩解緊張的方法，聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去，會(huì)不會(huì)用我不知道，但至少，這讓我們對(duì)焦慮有面對(duì)的方向和信心。
恐懼測(cè)量計(jì)
定義：
它的形式可以多種多樣，有的數(shù)值范圍是0到100；有的根本沒(méi)有數(shù)字，而是用表情來(lái)表示從“開(kāi)始煩躁”到“要爆發(fā)了”的程度變化；還有的是用顏色代表程度，綠色的最輕微，紅色的最嚴(yán)重。有的孩子還不太明白程度遞進(jìn)的概念，那么你也可以創(chuàng)造不同的手勢(shì)，來(lái)代表“有點(diǎn)緊張”和“非常緊張”。
這種所謂的“測(cè)量計(jì)”其實(shí)來(lái)自于一種專(zhuān)業(yè)工具，叫做“主觀(guān)痛苦值”，簡(jiǎn)稱(chēng)SUDS。這里面的D泛指各種痛苦，這里沒(méi)有使用“恐懼”“焦慮”等更為具體的字眼，是為了讓人們可以進(jìn)一步定義自己的“痛苦”是什么。
和孩子一起設(shè)計(jì)一個(gè)屬于他的“測(cè)量計(jì)”吧，它是一個(gè)非常好的媒介，可以幫助你和孩子有效地討論緊張、擔(dān)心和害怕。記住，要讓孩子做主，讓他自己給測(cè)量計(jì)起名字、定刻度。
“你現(xiàn)在的緊張是幾？”這是最簡(jiǎn)單的SUDS使用方法，通常在緊張值不太高的時(shí)候使用。有了測(cè)量計(jì)之后，當(dāng)孩子焦慮時(shí)，只要問(wèn)問(wèn)孩子當(dāng)時(shí)的緊張值就可以了。這個(gè)問(wèn)題可以幫助孩子體察到了自己的內(nèi)心感受，而體察過(guò)程本身就有利于安全系統(tǒng)的重置。
應(yīng)用：
父母常常告訴焦慮的孩子要安靜下來(lái)，但這在孩子聽(tīng)來(lái)通常像是批評(píng)。可以試著換一種說(shuō)法：“我們一起把這個(gè)數(shù)字降下來(lái)，降到讓你舒服的地方。”
對(duì)緊張值的討論，還可以避免不愉快的爭(zhēng)執(zhí)。很多父母會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“你太緊張了。”你的初衷是想提醒孩子，可是效果上卻往往事與愿違，孩子會(huì)跟你頂嘴：”你在說(shuō)什么啊，莫名其妙！“你可以試著換一種問(wèn)法：”哎呀，我覺(jué)到我緊張到5了，現(xiàn)在應(yīng)該是6，你的呢？“
放松的游戲
- 故意發(fā)抖
鼓勵(lì)孩子大喊大叫、上躥下跳、全身抖個(gè)不停。然后再加上夸張的聲音，可以是歇斯底里的尖叫，也可以是低沉的呻吟。
——這個(gè)游戲可以讓壓抑的情緒安全的釋放出來(lái)，從而迅速減輕焦慮。但，千萬(wàn)別讓孩子覺(jué)得是在嘲笑他。
在極度緊張時(shí)，有些孩子會(huì)本能的尖叫、出汗、哭泣或拼命顫抖。這些孩子在自我表達(dá)方面不需要借助任何外力，就能主動(dòng)地把過(guò)于沉重的感受宣泄出來(lái)。我把這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為”努力不害怕“。這個(gè)過(guò)程并不愉快，但它是健康的。在這個(gè)時(shí)候，孩子需要你鎮(zhèn)定而充滿(mǎn)關(guān)懷地陪伴左右，這樣他才能一點(diǎn)點(diǎn)放松下來(lái)。在情緒爆發(fā)的時(shí)候依然保持傾聽(tīng)，不要打斷他，這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能會(huì)是一種煎熬。
此時(shí)，孩子正在”努力不害怕“，不要催促他，不要指責(zé)他小題大做，也不要逼他有話(huà)好好說(shuō)，事實(shí)上他恰恰正在向你傳達(dá)一些重要的信息，只不過(guò)他此時(shí)所經(jīng)歷的感受遠(yuǎn)非語(yǔ)言所能表達(dá)的。如果他認(rèn)為你能幫助他解決問(wèn)題，那么遲早都會(huì)說(shuō)給你聽(tīng)，用不著你反反復(fù)復(fù)的追問(wèn)：”怎么了？你到底怎么了啊？“
2.倒計(jì)數(shù)
問(wèn)問(wèn)孩子目前的緊張值是多少，然后讓他們從那個(gè)數(shù)字慢慢往下數(shù)，一直數(shù)到1.等數(shù)完后，再問(wèn)問(wèn)現(xiàn)在是多少。當(dāng)然，倒數(shù)一遍不可能徹底放松情緒，但多少會(huì)讓緊張的感覺(jué)減少一些。
3.運(yùn)動(dòng)
活力體操——通過(guò)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，比如有節(jié)奏的跑步或跳躍，讓身體充分活躍起來(lái)。
在容器間反復(fù)倒水或者倒沙子
彈簧操——身體站直，腳掌著地，腳跟升起落下，像彈簧一樣有節(jié)奏的上下顫動(dòng)。還可以一邊做彈簧操，一邊輕輕甩手，就像要甩干手上的水那樣。
4.看你會(huì)不會(huì)被推倒
當(dāng)孩子站穩(wěn)以后，告訴他你會(huì)從旁邊輕輕的推他一下（注意不要推得太重）。第一次先讓他想一件讓他緊張的事情，然后推他一下，不出所料他會(huì)立刻失去平衡。第二次，讓他想象自己是一座頂天立地的大山，想著自己內(nèi)心的勇氣和能量。以同樣的力度推他一下，看他這次能不能站穩(wěn)。他可能會(huì)搖晃一陣，但很快會(huì)恢復(fù)平衡。
這個(gè)游戲讓孩子感受到兩種身體反應(yīng)的差別：焦慮時(shí)身體容易失去平衡，而專(zhuān)注能給身體帶來(lái)力量。
5.我的雙手又厚重又溫暖
找個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，在心里重復(fù)默念，”我的雙手又厚重又溫暖“。你還可以握著孩子的手，把這句話(huà)大聲說(shuō)出來(lái)。
通常幾分鐘后，大多數(shù)人都會(huì)感到踏實(shí)溫暖和愜意，而如果堅(jiān)持15到30分鐘，就能帶來(lái)徹底的放松。
6.比薩餅香噴噴
手里仿佛端著一張比薩餅放到面前，吸氣時(shí)想象是在聞比薩的香味，呼氣時(shí)像是要把比薩餅吹涼。
7.超級(jí)慢動(dòng)作
你和孩子一起調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，做出各種可能的動(dòng)作，要非常慢并且幅度非常大。在這個(gè)過(guò)程中，時(shí)不時(shí)切換到”超級(jí)快動(dòng)作“模式，上躥下跳、全身抖動(dòng)，這樣持續(xù)幾秒鐘之后，再回到超級(jí)慢動(dòng)作模式。在慢動(dòng)作中間，你還可以試著和孩子慢慢撞在一起，或者來(lái)一場(chǎng)慢鏡頭的決斗。
8.角色置換
原理：讓孩子換位充當(dāng)更有力量的角色，來(lái)處理自己的恐懼和憂(yōu)慮。
要想發(fā)揮角色置換游戲的最大效力，就應(yīng)由我們扮演弱小無(wú)助的角色，再由孩子扮演強(qiáng)大、勇敢、無(wú)所不能甚至可怕嚇人的角色。比如，讓他們扮演獅子，而我們來(lái)扮演”憂(yōu)天小雞“；或者我們膽戰(zhàn)心驚地躲在沙發(fā)后面，知道他們前來(lái)營(yíng)救，我們才哆哆嗦嗦地逃出來(lái)。
9.科學(xué)家、偵探、間諜
焦慮，可以是偵探全力追捕的罪犯，也可以是科學(xué)家潛心研究的問(wèn)題，還可以是一個(gè)狡猾的間諜，但是孩子更機(jī)智，因此間諜最終還是沒(méi)逃出孩子的手掌心。
在真實(shí)生活中，孩子面對(duì)緊張情緒往往會(huì)感到無(wú)助和無(wú)力，但是如果在假想游戲中充當(dāng)強(qiáng)者的角色，他們便會(huì)積極地思考和探索，比如尋找線(xiàn)索、破解密碼、在筆記本上記錄自己發(fā)現(xiàn)的蛛絲馬跡。而且，在這類(lèi)游戲中，他們能夠像旁觀(guān)者那樣，更清晰地察覺(jué)到緊張情緒的行蹤，并找到更高明的應(yīng)對(duì)技巧。
孩子如果能把焦慮看做是一種外部的東西，而不是自身的組成部分，那么他會(huì)更有信心去應(yīng)對(duì)。”我是一個(gè)焦慮的人“所引發(fā)的感覺(jué)是無(wú)力、無(wú)助和無(wú)能。而”焦慮想欺騙我“則更容易激發(fā)孩子的力量感，進(jìn)而找到更有效的辦法。
10.玩偶爭(zhēng)執(zhí)
由于孩子在焦慮時(shí)會(huì)本能的逃避，因此可能需要我們通過(guò)游戲，幫他把內(nèi)心的沖突表達(dá)出來(lái)。比如，我們可以拿兩個(gè)玩偶，一個(gè)問(wèn)：”喂，你怎么了？“另一個(gè)回答：”我不想說(shuō)這件事！“接著他們就滑稽地爭(zhēng)論起來(lái)：”求求你，告訴我吧！“”不！永遠(yuǎn)都不告訴你！“然后我們向孩子尋求幫助，請(qǐng)他出馬解決爭(zhēng)端。
11.棘手的問(wèn)題
你來(lái)扮演棘手的問(wèn)題，比如一道很難的數(shù)學(xué)題、學(xué)校里遇到的麻煩，或者任何讓孩子感到無(wú)助和不安的問(wèn)題。然后讓孩子撓你癢癢、用枕頭打你或者沖你怒吼。
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