在開車之前，了解你的車輛是非常重要的。熟悉車輛的操作和功能可以幫助你在開車時更加自信和放松。首先，你需要熟悉如何調整座椅、后視鏡和方向盤等，確保你在駕駛過程中能輕松找到所有需要的控制按鈕。這樣可以讓你在駕駛時更加舒適和靈活，減少緊張和焦慮的情緒。

另外，了解車輛的基本知識也是必要的。你可以了解車輛的機械結構、引擎工作原理以及基本的維護知識。這樣可以幫助你更好地理解車輛的行駛原理和操作方法，增加你對車輛的掌控感，從而減少緊張和恐懼。

練習是克服開車緊張恐懼的關鍵。在正式上路之前，先在一個安全的場地上進行足夠的練習是非常有必要的。你可以選擇一個空曠、沒有交通的地方，例如停車場或駕駛訓練場，進行基本駕駛操作的練習。

在練習過程中，你可以重點關注一些常見的駕駛技巧和場景，例如起步、停車、轉彎、變道等。通過反復練習這些基本操作，你可以增強對車輛的掌控能力，并且逐漸培養起對開車的自信心。記住，駕駛是一個技能，只有通過練習才能不斷地提高。

此外，考慮到緊張恐懼可能會影響到你的駕駛能力，你可以考慮找一位有經驗的駕駛員來幫助你進行練習。他們可以給你一些專業的指導和建議，幫助你克服緊張恐懼，同時提高你的駕駛技能。

一開始不要急于在繁忙的道路上駕駛，而是選擇較為空曠、車速較慢的路段進行練習。這樣可以給你更多的時間和空間來適應駕駛環境，并且減少緊張和恐懼的情緒。

當你感覺到自己已經逐漸適應了駕駛，有了足夠的經驗和信心之后，你可以逐漸嘗試在不同的路段和交通狀況下進行駕駛。慢慢來，一步步地提高難度和挑戰，這樣可以讓你更加有信心地面對不同的駕駛情境，也能夠減少緊張和恐懼的情緒。

總之，克服開車時的緊張恐懼需要時間和經驗的積累。通過充分了解車輛，進行足夠的練習，并且慢慢來，你可以逐漸克服這種情緒，并且成為一位自信和放松的駕駛員。記住，駕駛是一項技能，只要堅持不懈地練習和提升，就能夠掌握好駕駛的技巧，享受開車的樂趣。

對于當眾講話羞怯的人而言，首先就要讓自己的身體不要緊張。如果你是這樣的人，不妨做做以下練習。

1．追蝴蝶練習

在登臺前最后一刻做，效果最好。

雙腳開立，與肩相齊，膝微屈，挺背，雙臂放松垂于身體兩側。不必刻意呼吸，邊叫“嗚”邊做蹦跳，一共10次，盡量用力，“嗚”聲要短、急、用力。每次喊完“嗚”，雙拳向下猛砸。放松閉嘴，緩慢深呼吸。嘶嘶吸氣，微張嘴，彎腰至膝，蹲于地。

重復3遍，做緩慢深呼吸。

2．搖來擺去練習

雙腿分開站立（與肩相齊），同時擺動身軀、脖子和頭，先向右，再向左。讓雙臂自由擺動，隨身體轉來轉去，最后雙臂放松地圍住雙肩。在擺動時，盡可能地大聲叫：“我不在乎！”如此反復，也可叫：“不，我不在乎！”“你奈我若何！”重復幾十次。

（1）身體擺動時，保證頭隨身子轉。

（2）盡可能輕松自在地去做。

3．空手劈柴練習

雙足分開約40厘米，屈膝。握拳，手放兩邊，嘴唇緊閉。深呼吸3次后抬臂高舉過頭。嘩啦一聲，雙手用力地劈下，并盡可能放開喉嚨大聲叫喊：“哈哈哈哈哈哈哈哈！”（屈膝）盡可能用勁地重復5次。

4．劈柴動作練習

兩腿分開約38～45厘米，腳尖向前，兩膝輕松放直，攥緊雙手。吸氣，擺動緊握著的手，高抬過頭。把舉起的手擺下來，猛向前屈，吐氣。手下來時，大叫一聲“哈”。（屈膝）吸氣，再舉手。重復上述動作，做10次或20次。

注意！吸氣時要閉著嘴，直到你的手下擺時叫“哈！”這樣就可吸進更多氧氣，練習就更有效。

5．蒸汽機練習

雙腳與肩齊，屈膝，將頭抬起，閉嘴，右臂后拉，左臂前伸，盡量用力。同時深呼吸。

左右臂換個方向，重復上述動作。節奏要平穩。開始要慢，隨后要越來越快，持續做3～5分鐘。記住：閉著嘴！

6．心懷世界練習

吸氣，感覺你像是在擴張，張開雙臂，擁抱整個世界。伸展四肢，感覺你的心臟是世界的擴充與展開，你不再是單純的一個生命體。至少堅持1分鐘以上，讓世界置于你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。如此做4次，把消極的意念都去掉。努力去喜歡它，把它容納進來，把它放在心上，化恨為愛。

7．減壓練習

站在門檻上，手掌擠著兩邊門框，鼓氣用力。面部、頭部、脖子會有熱血上涌。盡量多堅持一會。突然完全放松，深呼吸。重復3遍。

我們想說話時如果呼吸紊亂，氧氣的吸入量便減少，頭腦會一時陷于癡呆狀態，從而不能把所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就能“使氣息安靜下來”。

說話時是按下列程序發生不正常情況的：怯場—呼吸紊亂—頭腦反應遲鈍—說支離破碎的話。因此調整呼吸會使這一情況恢復正常。

說話時使全身處于松弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。笑對于緩和全身的緊張狀態有很好的作用。笑調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

不要強忍緊張，把它釋放出去。告訴你的身體，你能控制自己，對大腦也如是說。在你說話前，先從頭到腳都動一動，前后晃晃你的頭，張開嘴，做幾次深呼吸。即使是面對聽眾，你也可在桌下晃晃腳，活動活動手指。這樣可以增強血液循環，減少你的焦慮。不要蹺起二郎腿坐著，你做的每一個動作都會減少你過度的緊張，使全身充滿活力。

有抑郁、強迫的學員問：“‘亦止法’練習太累了。有沒有不要練習就能好的？”

我說：“不練習、想想就能好，那也可能想想就能壞哦！當然在我們練習還不熟練的情況下，的確需要花時間去刻意練習。可是隨著你的熟練程度，你會發現，練習會越來越自然，越來越容易。

你之所以會覺得累，主要還是熟練程度不夠。還有就是對方法的認知可能存在一些問題，如認為‘亦止法’是刻意找一個目標去練習。而事實上卻不是這樣的。它只是對當下你注意到的加上‘亦是如此’?！?/strong>

“另外你想想，是練習讓你更累呢，還是癥狀讓你更累呢？你已經被癥狀影響十幾年了，連門都不想出了，你還愿意這樣嗎？相比于癥狀，其實方法的累已經不算什么了吧！所以還是好好練習吧！”

以上是回答一位學員的提問。之所以把它寫下來，是因為我發現這個問題是一些學員都想問的。只是有些學員心里想，嘴上卻不好意思說出來，而這位學員說出來了。

在我們對方法還不熟練的時候，有些累是正常的。就像小朋友學走路。剛開始走的時候會搖搖晃晃、重心不穩，甚至會摔幾個大跟頭。可是，有哪個小孩會因為累、因為摔跟頭或者走不穩而從此不走路呢？有哪個父母會因為心疼孩子累，為了避免孩子不摔跤而不讓他走路呢？沒有的。

等練習一定時間，它就會變成一種本能。

比如現在的你。到這個時候，你走路還會用注意力去關注自己是先走左腳還是右腳嗎？你還會去關注自己是先抬腳尖還是腳跟嗎？

不會的。會走了就是會走了，你根本不需要再用注意力，因為它已經成為你的一種本能反應。相反，你越去注意，反而越不會走路！小孩走路是這樣，我們練習也是同樣的道理。

（建議抑郁、強迫的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰勝強迫癥》）

所以什么時候我們可以不那么累呢？

那就是把方法練習變成我們的本能反應。那樣，我們就不會累了。這個時候，生活即是練習，練習即是生活，已經沒有區分了。

有些朋友可能還會問：“可是如果還是感覺累、煩，怎么辦？”

如果實在累了、煩了，就休息休息、緩緩，之后再練習。要知道，所有康復的學員都有這樣的一個過程。就像沒有人可以替你吃藥一樣。

所以，有什么練習方法可以不那么累嗎？有的，那就是把那個方法變成你的本能反應，后面就不再需要刻意練習了，因為你已經活出它了。那個時候哪還有什么練習嗎？你現在走路需要練習嗎？

一切都是自然而然，熟成生巧。而這就是最不累的方法，也是最簡單的方法！

注：本文摘自《戰勝強迫癥》一書

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