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文/小婷
圖/來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
失眠失眠
又失眠啦！！！
睡不著
根本睡不著！！！
這些方法助你入睡！！！
擠壓放松法
①平躺在床上用鼻子做深呼吸；
②并攏腳趾，做彎曲擠壓動(dòng)作；
③重復(fù)以上動(dòng)作至有睡意。
美軍急速睡眠法
①放松臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周；
②壓低肩膀，放松另一只手臂，然后換另一只；
③緩緩呼吸；
④從大腿到小腿放松；
⑤沉淀精神。
腦海想象“雨天”和“大自然”的畫面，默念“不要思考”
愛(ài)麗絲睡眠法
①在床上盤腿坐下，身體保持不動(dòng)；
②閉眼，想象自己已經(jīng)入睡，讓呼吸頻率和入睡時(shí)一樣平穩(wěn)；
③停止思考，持續(xù)1分鐘不想任何事；
④如果腦海出現(xiàn)了畫面，就持續(xù)想，不要切換；
⑤腦海有【剛才是不是睡著了】的想法，就可以進(jìn)入被窩了。
哈佛大學(xué)4-7-8呼吸法
①鼻子緩緩吸氣4秒；
②停止呼吸7秒；
③嘴巴緩緩呼氣8秒；
④重復(fù)以上動(dòng)作至有睡意。
⑤利用綿長(zhǎng)的呼吸方式，調(diào)整壓力和焦慮。
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