這異地戀戰場上，我們不能只是滿嘴甜言蜜語，更需要付出堅實的行動。別再沉湎于懶散的聊天，讓對話重新燃起激情的火花，用深情的交流喚醒心靈的共鳴。要讓挽回的決心不再停留在紙面上，而是貫穿于我們的一言一行。

多付出不是奢侈，而是對她深深的表達。無法親臨現場，那就用心多看望她，給她一份驚喜，留意她渴望已久的禮物。當你再次相聚，別忘了放大鏡頭，關心她的每一個細節。用實際的行動去證明，你的愛意不是虛言，而是真摯而堅定。

即便前路艱辛，也要堅持不懈。這場異地戀的戰爭，或許不是一時的勝負，而是一場漫長的考驗。在面對分手的可能時，選擇是放手還是堅守，或許是一種解脫。有時候，早一點釋放，或許是對兩人更好的結局。

然而，愛情之路并非絕望之途，而是需要我們不懈努力的考驗。用真心換取真情，用行動捍衛愛意。異地戀，不是我們放棄的理由，而是一種愛情的磨礪。不要被困難打敗，為了真摯的感情，我們愿意戰勝一切。勇敢前行，迎接屬于我們的幸福未來。

立刻行動

首先，我們可以把我經常喜歡做的事情比如刷短視頻這個事情好好利用一下，跟自己說當我刷短視頻之前，設置一個番茄鐘，25分鐘專注學習一個某方面的知識點，開始如果覺得25分鐘時間太長，其實可以根據自己的情況減少到10分鐘，5分鐘，養成一個專注學習的習慣，為的是讓自己的大腦可以主動學習和思考起來。

設置一個番茄鐘

其次，鍛煉身體時，我們可以量化鍛煉的時間次數，比如練習爵士舞基本功，要求自己從最容易的頭、頸、肩、胸、胯等各個部位做三次鍛煉，時間可以根據自己的速度5分鐘還是10分鐘，可以給建立個習慣，比如在洗澡前鍛煉5分鐘，還是很容易達成。

鍛煉身體

最后，就是記錄每天自己實際的行動，和自己的計劃做個對比，這個可以真正明確了時間時間花到哪里去了，會更加珍惜自己的時間，專注目標，真正的不會虛度人生。

記錄實際行動和計劃對比

希望我們都可以擺脫拖延癥，利用好方法，輕松達成我們的目標。

自2020年出現新冠疫情至今已經3年，病毒在不斷變異，國內抗疫情政策也在不斷變化，隨著病毒的特點和對社會的影響積極調整動態。隨著毒株的致死率下降和疫情的治愈率提升，據大部分感染者可以通過自身的免疫功能痊愈，因此近期國內絕大部分城市已經開放，取消了嚴格的防疫措施，轉而發布了國民自身居家防疫、緩解疫情癥狀的指南和建議。原以為各地經濟會迅速復蘇，再度出現娛樂消費狂潮時，大街上突然就冷清了…..這是出乎很多人意料的情況，大家的看法高度相似：

1、以前“小陽人”都被隔離了，現在大街上可能有很多“小陽人”

2、躲過高峰期，等大家感染了恢復了，我再出門，這樣就能避免感染了。

疫情防控期間大家都渴望自由，苦中作樂，一門心思想開放，想出門；這一放開，大家都能宅家絕不下樓，必須上班那也是兩點一線，柜臺小姐姐和餐廳小哥哥都疑惑了：”怎么疫情開放了我卻快失業了？”這是為什么呢？

1. 對新冠仍有刻板印象。如今的病毒殺傷力已大不如前，一般情況下是沒有生命危險的，雖然之前得新冠得是少部分人群，但前幾年的疫情防控得嚴格程度讓人們在心理上就對疫情感染產生了畏懼心理，所以即使現在開放了依然是心有余悸。

2. 從慢性應激狀態轉為應激狀態。三年的積極抗疫打亂了原本的生活規律，大家需要根據疫情發展調整自己的生活、學習和工作狀態，始終處于一種慢性應激狀態；就好比有殺傷力的外星人入侵，會對人類造成傷害，于是大家隨時防備著外星人的入侵，對整個社會造成了非常嚴重的影響，處于一種慢性應激狀態；突然有一天，被告知外星人將大面積入侵，他們殺傷力已減弱，國家不再備戰，而是人們盡量避免；這個時候人們的出現恐慌和高度應激狀態是很正常的。

3. 從眾哄搶物品導致恐慌焦慮。周圍人群表示出對新冠的恐慌，從眾心理導致居民開始搶購藥品、菜品和生活用品，導致生活防疫品（藥物、測試紙、酒精等）開始稀缺現象，加重人們的恐慌和焦慮。

如何降低我們對疫情的焦慮呢？首先分析為什么會焦慮。

焦慮源自對未來的不確定性

我們焦慮的原因有很多，比如看到周圍的人比自己優秀，比如同齡的人有的早就月入過萬，財富自由；有的已經創業成功，走上人生巔峰。而反觀我們自己，常常列一堆計劃，只是看，卻不去做。看著別人越過越好，難免產生對比，反而讓自己更加焦慮。很多時候都是睡前躊躇滿志，第二天早上又循環往復。這樣只會讓自己陷入焦慮的循環。

當下的經濟環境下，更是迎來了全民焦慮的時代。2020年到2022年是特殊的三年，這三年當中發生了疫情肆虐、經濟蕭條、失業下崗、物價上漲等一系列的問題，房子又是一邊在大漲，一邊又在大跌，一切都顯得那么不確定，人們不知道該何去何從，焦慮的心態是越來越嚴重。

其實讓你焦慮的無非就兩點，一是你口袋里沒有錢，擔心在未來一旦沒有收入了，房貸、車貸、以及一切的生活開支等一大堆問題就會接踵而來，讓自己疲于應付；二是你的腦袋沒有貨，擔心自己在未來會不會下崗，又或者還有沒有把握能夠持續賺到錢。

心理學研究表明，不同環境下的焦慮，表面上會因為個體的區別呈現差異性，事實上具有明顯的共性，即我們所有的焦慮，往往都來自于對未來不確定性的恐懼，我們總是會對自己所不能掌控的事物會產生焦慮。

面對未來的不確定性，我們該如何應對？

要打破這種現狀，就只有行動起來。

1、計劃不要做得太遠，太大，盡量朝著可以行動的量去做。

很多時候我們無法去執行自己的計劃，就是因為我們把它規劃得太大了，總是感覺很遙遠，自然也就失去了行動的信心。

2、目標要具體。

做計劃不要只是概括。如果你的計劃是看書、運動、學習，這類似的非常概括的事，那么你會有一種不知從何處開始的感覺。你不妨計劃想想看哪一本書、看幾頁。

制作一個物品，如果有清晰的步驟圖，那么肯定會事半功倍，倘若只是自己模糊地摸索，不僅會增加難度，也會讓人退縮。

3、立刻行動。

沒有行動，你計劃做得再好，那都只是一個擺設。只有你踏出第一步，接下來才會繼續下去。想到了就立馬行動，先不要管是否準備好，也不要去多想其他的可能性。

如果我們做一件事要等待時機，要準備完全之后再去行動，那些時間可不會等你。不僅錯過最佳的時間，其中也會出現其他變量。

行動起來就成功了一半，只要有了想做的事，就一定要先行動起來。

另外，我們普通大眾要如何應對當下這種全民焦慮的時代呢？這里有三個忠告：

1、理性消費

2、謹慎投資創業

3、加強自身學習

當下環境下，全民都在焦慮，焦慮的是對未來的不確定性，對自己能力的不夠自信，此時我們要做到務實規劃、目標具體、馬上行動，我們才能從容地應對未知，坦然地面對未來，才能讓我們在這個焦慮的時代變得淡定點。

抑郁焦慮殺不死人，但胡思亂想能。焦慮發作會把痛苦放大十倍、百倍，尤其是疑神疑鬼，心慌、心悸、胃痛、胃脹都會往無藥可救的可怕地方想。翻來覆去地想，自己給自己編故事，吃不香睡不好，自己嚇唬自己，停不下來了。大腦自動駕駛了，不聽你的了，它自己玩去了。這個時候該怎么讓自己跳出來？

親愛的別怕，別被你的想法嚇住，記住我今天告訴你的：

第一用一個動作——通過呼吸回到當下，緊張焦慮時你的身體是怎樣？繃得緊緊的，精力都集中在可怕的想法上了，這時做大口的深呼吸，吸入新鮮的空氣，專注在呼氣的感受上，讓頭腦充滿氧氣，直到徹底放松，向糟糕念頭奪回身體的控制權。讓自己的意識從雜亂的想法，回到此時此刻的當下。

第二要暗示給自己一個念頭——想象不是真相，焦慮痛苦抑郁中擔憂的事，都是經過大腦負向加工過的，都不是事實，戴爾卡耐基說過，你所擔心的事情，百分之九十九都不會發生。面對恐懼，不怕你就贏了，就能生出智慧，每個人都有正確的判斷力對吧。

第三要即刻開啟一個行動——核實驗證，人常說害怕的東西，一旦讓你看見了，恐懼就少了一半。與其讓那些糟糕的念頭在腦子里轉，不如變成行動，去驗證那些擔心的事情都是真的嗎？行動是打敗焦慮直接有效的辦法，有行動，才有結果，有行動，才能更好地認識自己。