1、認(rèn)清自己。拖延癥患者或多或少又帶有完美主義傾向，總想著要做就做到最好，因此才會(huì)制定超出常理的目標(biāo)。所以，戰(zhàn)勝拖延癥的第一步，是承認(rèn)自己的能力有限，認(rèn)清自己。

2、目標(biāo)。改變自己的目標(biāo)管理方式，不要制定一個(gè)時(shí)間跨度很長(zhǎng)的龐大目標(biāo)。正確的辦法是設(shè)定一個(gè)小到連自己都鄙視的目標(biāo)，而且不要輕易調(diào)高目標(biāo)，就這么堅(jiān)持，會(huì)發(fā)現(xiàn)這幾乎不可能失敗。

3、時(shí)間。Deadline是第一生產(chǎn)力，給每一個(gè)任務(wù)設(shè)定截止時(shí)間。舉個(gè)例子，在我上學(xué)時(shí)，每年寒暑假作業(yè)基本上都是假期結(jié)束前一周開始動(dòng)筆寫，并且是作業(yè)寫作的高峰期，每次假期對(duì)我來說都是渡劫。工作之后，可就不行了。面對(duì)不同的工作任務(wù)，根據(jù)緊急、重要程度排序，設(shè)定Deadline，優(yōu)先重要且緊急，其他依次類推。

4、專注。最重要的事情只有一件，換句話說，就是一次只做一件事。

不要貪大求全，縱向一口吃成一個(gè)大胖子，什么都想做，卻什么都做不了。克服拖延癥的一個(gè)竅門是強(qiáng)化自己在做事過程中的自我覺察，不斷糾正自己的注意力和影響力。這樣能夠更容易地進(jìn)入心流狀態(tài)，感受到做事的強(qiáng)烈快感，繼而不斷強(qiáng)化自己產(chǎn)生對(duì)“真的去做一件事”的渴望。

5、環(huán)境。“當(dāng)你忙于改變世界的時(shí)候，總有人想和你聊上兩句。”一旦開始專注做一件事情的時(shí)候，一定要減少外部的不良干擾，最好能關(guān)掉手機(jī)、屏蔽掉可能打擾到你的不重要外部消息。

當(dāng)一件重要的事情上升到必須要做，必須要盡快完成的地步，我們一定會(huì)做。反之，當(dāng)那些既可以做又可以不做的事情，我們多半都會(huì)選擇不做。

我們?yōu)樽约嚎梢酝瓿傻氖虑槎瓴涣硕蠡冢_實(shí)是一種壓力很大的生活方式。恰當(dāng)?shù)卣f，拖延癥扼殺了我們前進(jìn)的道路，是通往成功的障礙。我們現(xiàn)在是時(shí)候要采取行動(dòng)了！

讓我們看看克服拖延習(xí)慣的7種最佳方法。

拖延癥

1.找出任務(wù)背后的原因

眼光放長(zhǎng)久，有大局觀總是非常有幫助的。因此，我們要抓住眼前任務(wù)背后的原因，專注于更長(zhǎng)遠(yuǎn)更重要的目標(biāo)。

此外，每當(dāng)你坐下來完成一項(xiàng)任務(wù)前，問問自己，“及時(shí)完成這項(xiàng)任務(wù)對(duì)你來說重要嗎？” 或者 “它會(huì)幫助你更接近你理想的生活嗎” 這些問題可能看起來有點(diǎn)牽強(qiáng)，但可以作為完成工作的動(dòng)力，讓自我行動(dòng)起來。

需要遵循的提示：

• 給自己一個(gè)有意義的理由來接受這項(xiàng)任務(wù)。
• 選擇您真正想要完成的任務(wù)。
• 通過更好地了解自己來幫助自己；你可以寫下或記錄你的感受。

2. 將任務(wù)分解為步驟

微生產(chǎn)力是你看到身邊成功人士背后的原動(dòng)力。他們以有效的方式處理工作、情況和許多其他職責(zé)的方式使他們看起來隨和、放松和有條理。

人的大腦是一個(gè)空間有限的存儲(chǔ)設(shè)備。我們需要填寫必要的信息，使大腦確保其有效工作。

要遵循的提示：

• 優(yōu)先處理任務(wù)。在您感覺最有效率的時(shí)間里做最重要的工作。
• 前一天晚上計(jì)劃好你第二天的內(nèi)容。寫下來; 使用 有道、在線文檔或公司日?qǐng)?bào)系統(tǒng) 甚至紙筆按優(yōu)先級(jí)遞減的順序記下工作清單。

3. 設(shè)定 SMART 目標(biāo)

目標(biāo)制定是一種策略，可以讓您以簡(jiǎn)單且可實(shí)現(xiàn)的方式設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。此策略增加了您實(shí)現(xiàn)所尋求結(jié)果的可能性。

智能目標(biāo)如下所示：

S- 指定目標(biāo)
M- 可衡量的
A- 可達(dá)到的，現(xiàn)實(shí)的
R- 相關(guān)的，與長(zhǎng)期目標(biāo)一致
T- 有時(shí)間限制的，設(shè)定最后期限

一旦你設(shè)定了 SMART 目標(biāo)，你就會(huì)有方向和前進(jìn)的方向。在后面我們必須堅(jiān)持這些目標(biāo)；塑造這些目標(biāo)始終掌握在自己的手中。所以我們需要制定可以控制的目標(biāo)。確保目標(biāo)取決于我們自己，而不是你生活中或者工作的其他人。此外，這些目標(biāo)應(yīng)該以積極的態(tài)度來設(shè)定。要制定減少可能會(huì)出現(xiàn)的拖延目標(biāo)，我們要準(zhǔn)備具體的、有時(shí)效性的目標(biāo)。

4. 切斷干擾

您是否發(fā)現(xiàn)自己在社交媒體平臺(tái)上浪費(fèi)了大量時(shí)間？如果是這樣，那么是時(shí)候采取適當(dāng)措施減少社交媒體的使用了。

要遵循的提示：

• 使用 Freedom、StayOnTask 等工具來限制您在社交媒體上的干擾。
• 在坐在辦公桌前練習(xí)冥想幾分鐘。您需要做的就是專注于手頭的工作，而將其他一切都拋在腦后。
• 保持適當(dāng)?shù)乃卟⒍ㄆ阱憻挘员隳纳眢w有足夠的能量用于完成必要的任務(wù)。

5. 使用番茄工作法

Pomodoro 是最常用的時(shí)間管理系統(tǒng)，它鼓勵(lì)人們充分利用自己的時(shí)間工作。

你所要做的就是，將你的工作日分成 25 分鐘的時(shí)段，中間有 5 分鐘的休息時(shí)間。這樣 30 分鐘的時(shí)段稱為番茄鐘。所以，在將近四個(gè)番茄之后，休息 15-20 分鐘。這樣您將有一個(gè)大大增強(qiáng)的焦點(diǎn)，并能夠跟蹤您的時(shí)間。

休息時(shí)做什么？

• 在五分鐘的休息時(shí)間里，從座位上站起來。在工作場(chǎng)所散步，小便，或者裝滿你的水瓶。
• 休息的動(dòng)機(jī)是讓你動(dòng)起來，并為下一批任務(wù)做好準(zhǔn)備。
• 您可以吃點(diǎn)零食，甚至可以在休息中為下一個(gè)任務(wù)做準(zhǔn)備。

6.設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)

你愿意做任何事而不得到回報(bào)嗎？如果你沒有得到任何有價(jià)值的回報(bào)，來回報(bào)你將時(shí)間和精力投入到一項(xiàng)任務(wù)中，那你是因?yàn)槭裁茨康淖鲞@件事呢？這就是為什么在完成目標(biāo)/任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己是必不可少的。

為什么要獎(jiǎng)勵(lì)自己？

• 讓你感覺良好，并推動(dòng)進(jìn)一步完成更復(fù)雜的任務(wù)。
• 獎(jiǎng)勵(lì)是積極強(qiáng)化的完美來源，它向你的大腦發(fā)出信號(hào)，如果你工作，你會(huì)在任務(wù)結(jié)束時(shí)得到一些東西。
• 小禮物讓你覺得值得。他們會(huì)幫助你積極地思考自己。

所以，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，一旦你實(shí)現(xiàn)了，就善待自己。它可以小到獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的，買一種自己喜歡吃的東西，買你最喜歡的書/衣服/食物等等。

7. 整理你的環(huán)境

擁有舒適的環(huán)境是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的首要步驟。因此，在坐在辦公桌前之前，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間環(huán)顧四周，看看是否一切就緒。整理好你的辦公桌并移除不必要的東西。清除您的欲望，以清晰的清來地實(shí)現(xiàn)您的既定目標(biāo)。

要遵循的提示：

• 問問自己，這是你想工作的地方嗎？如果答案是否定的，那就起身整理一下這個(gè)區(qū)域。
• 為每件物品分配一個(gè)位置，并在使用后將其保存在指定的位置。
• 只買必要的東西。如果你有在網(wǎng)上購(gòu)買不必要的東西的習(xí)慣，那么試試這個(gè)——無論你想買什么，在接下來的 30 天內(nèi)都將它放在購(gòu)物車中。回到它，看看它是否是你仍然需要的東西。如果沒有，則清空購(gòu)物車。