為了解決拖延問題，一個有效的方法是讓陌生的事情變得熟悉起來。我們可以用大腦構思一個劇本或者框架，就像制定一個思維導圖或者寫作大綱一樣。通過這樣的方式，我們可以對任務有一個清晰的藍圖，這樣至少我們已經經過思考了。不斷地訓練自己，建立起意愿，不是依靠自己的心境去做事情，而是在思想上推動自己，無論處于什么狀態，都立刻行動起來。

這種方法的核心在于培養自己的自律和意愿力。通過預演和視覺化記憶，我們可以增強對任務的熟悉感，減少對陌生事物的恐懼和抵觸情緒。同時，我們也要不斷訓練自己的決心和毅力，以克服拖延的傾向。當我們建立起積極主動的思維方式，就能夠更好地應對挑戰，從而擺脫拖延的困擾。

此外，我們還可以借助時間管理技巧來避免拖延。制定明確的目標和計劃，并設定合理的截止日期，可以幫助我們更好地掌控時間，避免拖延。同時，我們也可以尋求他人的支持和鼓勵，與他人分享自己的目標和計劃，這樣可以增加責任感和動力。

總之，要克服拖延癥，我們需要培養自律和意愿力，通過預演和視覺化記憶來熟悉陌生事物，同時運用時間管理技巧來規劃任務。只有積極主動地面對挑戰，我們才能夠取得成功，擺脫拖延的束縛，邁向更高的成就。