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東莞青少年悲觀厭世的心理輔導，東莞厭世情緒的緩解技巧？

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1.尋找原因

當我們發現自己?悶悶不樂或滿腹憂患時，我們應該馬上尋找原因，看究竟是因為什么不高興。一旦找到原因就會輕松很多，再用明確的語言把原因表達出來，然后集中精力對付它。

2.盡量多親近大自然

許多專家都認為，親近大自然會讓人心情變得愉悅，如果所處的環境不允許我們經常去戶外活動，那么就算在窗前看看遠方的花草樹，也能讓心情好一點。

3.保持充足的睡眠

美國匹茲堡大學的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足會對我們的情緒產生非常大的影響。他指出，對睡眠不足的人來說，那些?讓人?煩心?的事更能?左右?他們?的情緒。

那么，成年人一天究竟?要睡多久才夠呢？羅拉德?達爾教授針對這個問題做過一個實驗：在一個月的時間里，讓每個參加實驗的人每晚都在黑暗中待上14個小時，第一晚幾乎每個人都睡了 11 個小時，此后他們每一晚的睡眠時間都穩定在8個小時左右。

他還讓參加實驗的人每一天分兩次記錄自己的心情狀態，結果所有的人都說在睡足了之后心情更為舒暢，看待事物也會變得更為樂觀。

4.尊重客觀規律

美國加州大學的心理學教授塞伊指出，個人的情緒變化?與身體內?在的“生物節奏?”有密切的關系，我們一天中所吃的食物、精力狀況及健康水平?，甚至是一天之內的不同時段，都能對我們的情緒產生?不同的影響。

塞伊教授的一項研究發現，睡得很晚的人情緒不佳的概率會更高一?些，而且我們的精力通常是在午后的時候最差，此時一件不好的事情就會對我們的情緒產生巨大的影響。

塞?伊教授?進行的另一項研究還發現，當一個人的體溫在正常范圍內處于上升期時，其心情就會更愉快一些，他?此時精力也最充沛。

5. 保持合理的飲食

大腦活動需要的所有能量都來自我們所吃的食物，所以情緒波動也和我們吃的食物有關系。

要想有個好心情，就應該養成健康的飲食習慣，要按時吃飯，嚴格限制咖啡和糖的攝入，因為它們可能會讓我們更容易激動，每天至少還要喝6～8杯水。

此外，要多吃一些碳水化合物，它能讓人心境平和，感覺舒暢，還可以增加大腦血液中復合胺的含量，這種物質又被認為是人體自然產生的鎮靜劑。稻米、水果、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

6.多運動

即使我們只是走了十分鐘的路，也能讓心情變好。研究人員發現，運動可以讓人的身體發生一系列的生理變化，它的功效和那此提神醒腦的藥物差不多，但是與藥物相比亡對人體幾乎沒有任何傷害。不過，要想有明顯的效果，最好是做有氧運動，如游泳、騎車、跑步等。

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