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學生高三焦慮癥怎么辦

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央廣網武漢6月6日消息（記者左洋）一年一度的高考即將到來，考生和考生家長如何應對考前焦慮？考場上考生遇到大腦突然“短路”怎么辦？6月6日，記者采訪了武漢大學中南醫院神經心理科主任徐志鵬，針對如何科學備考等大家關心的問題給予了解答。

要正確地看待壓力

徐志鵬告訴記者，心理學研究認為，學習壓力與學習效率之間呈“倒U”型關系。因此，考前適度焦慮未必是壞事，適度緊張會激發人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮。但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，就會影響復習效率和考場發揮。

面對高考壓力如何調節？

首先要確定合適的目標，不要期望值過高，也不要過低評價自己，采取“順其自然，自我接納”的態度，根據自己的實際情況制定目標。其次是培養積極心態，不要跟別人去比較，每個人都有自己的特點和優勢，每個人都是獨一無二的存在，多和以前的自己比較。積極地自我暗示，經常默念幾句振奮精神的口號。

考試前一晚要做些什么？

徐志鵬提醒廣大考生和家長，考前最重要的是不要打破日常的生活規律，以免增加不必要的情緒負擔。在飲食和睡眠上，保持平時的習慣就好。拒絕搞疲勞戰術，睡前放松，不做劇烈運動，不玩手機和游戲，不喝咖啡及茶水，按時起床，以平常心態迎戰高考。

緩解考前緊張的小妙招？

呼吸放松訓練。可以進行深呼吸，5秒緩緩吸氣，5秒緩緩呼氣。采用腹式呼吸，重復以上步驟，堅持三分鐘。減慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒。

音樂放松。可以在休息時，聽一些輕音樂，讓自己達到放松的效果。讓音樂引導情緒和思想，讓想象力自由充分發揮，體會心中各種最美好的感受。

漸進式肌肉放松。找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5至7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著快速使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。反復重復這樣的動作。

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