作為父母，我們往往會花很多時間督促孩子聽我們的話、好好學習，或者讓他們更快地做好準備——有時，我們會在這個過程中失去耐心。
雖然偶爾失去冷靜幾乎是不可避免的，但對孩子保持耐心是教他們如何管理自己的情緒和對不同情況做出反應的最好方法之一。
2015年的一項研究顯示，孩子往往會通過模仿父母的情緒調節模式來學習如何管理自己的情緒。這意味著，如果父母傾向于沉默、提高聲音或放棄，他們的孩子在面對困難和挫折時也可能會表現出類似的反應。
此外，根據這項研究，父母在管理苦惱的孩子時如何調節自己的情緒，對孩子的情緒發展特別有影響。
因此，當我們感到沮喪時，學會在孩子面前保持耐心和冷靜，尤其是當我們的孩子是導致沮喪情況的人時，這是我們作為父母可以培養的最重要的技能之一。
這通常說起來容易做起來難，但是你可以通過一些方法來幫助你對孩子更有耐心。下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來聊一聊這個話題。
如何對孩子更有耐心？
如果你一直在問自己“我怎樣才能不對孩子失去耐心？”，你可以試試以下幾點建議：
·記下讓你失去耐心的原因或觸發的點；
·為下次你感到自己失去耐心時制定計劃；
·為自己制定育兒目標并思考你未來可能遇到的育兒問題；
·與你的孩子建立溝通的基礎；
·嘗試與孩子一起練習正念、冥想等放松方法；
如果光靠你自己無法完全做到這些，你可以尋求他人的幫助和支持，無論是通過配偶、家庭成員、保姆還是朋友，他們都可以幫助你減輕你可能感受到的一些壓力。
>發現你的觸發器并盡量避免它們<
孩子的哪些言行或情況會讓你失望和失去耐心？注意導致你不耐煩的言行和情況，這可能會幫助你為將來的這些情況做好準備。
導致你不耐煩的一些情況可能包括：
·遲到（如上學和約會等）；
·發脾氣；
·不服從或不尊重你；
·游戲成癮；
·手足打架；
·感覺孩子很懶；
·下班后你自己很累。
例如，如果你的孩子遲到了，這可能會引發你的不耐煩。因此，為了提前做好準備，你可以提前做一些準備工作，以便在忙碌的早晨節省出更多的時間。比如說，提前一晚整理好第二天要穿的衣服、提前打包好便當和零食、把孩子的書包和你自己的東西整理好放在門口等。
當你尋找自己的觸發因素并開始改變你的日常生活時，你可能會發現事情進展變得更順利了，并且失去耐心的后果（例如提高聲音、變得沮喪或心煩意亂，或者發生爭論）發生的頻率也降低了。
>當你感到不耐煩時做好計劃<
除了盡可能避免引發不耐煩的情況外，你還可以制定策略以應對何時發現自己變得不耐煩。
比如說，你可以這樣做：
·讓你的孩子知道如果他們頂嘴，談話將不會繼續；
·如果你的孩子開始發牢騷，請通過一項活動分散他們的注意力；
·在與孩子交談之前深呼吸幾次等。
無論你的策略是什么，重要的是要提前做好計劃。當我們有計劃時，無論它是為了什么，我們都更有可能練習耐心，而不是大發脾氣。
>使用“如果…那么…”的方法<
假設你有一個目標，即“每天早上出門時，不要對習慣拖泥帶水的孩子發脾氣”。想象一下，你實現了這個目標，你會有怎樣的感受。
現在，你遇到的問題是什么？搞清楚你遇到的具體問題，這有助于你命名和可視化它們。然后，你可以使用“如果…那么…”語句組合你的目標和問題。
“如果…那么…”語句適用于當你考慮如何以及在哪里可以克服你的問題時。例如，你可以對自己說：“如果我的孩子前一天晚上做好上學前的準備工作，那么他們早上就可以少做一些事情，我可能就不用提高嗓門了。”
通過使用“如果…那么…”的方法，你已經確定你的問題發生在早上，并且與你的孩子準備得不夠快有關。你現在已經考慮過，如果你的孩子在前一天晚上做好上學前的準備工作，那么他第二天早上可能會行動得更快，而你不用扯著嗓門喊讓他快點。
現在你不僅可以說出你想要什么，還可以說出你需要做什么才能得到它。這種思維過程被稱為“心理對比”，心理對比的目的是促進個體的行動。
盡管“心理對比”是一個相當新的概念，并且目前還在進行研究中，但已經有一些不錯的發現。例如，2013年的一項研究發現，通過使用“如果…那么…”的方法進行心理對比的學生提高了成績和出勤率。
因此，這項技巧不僅可以幫助你實現育兒目標，還可以幫助你的孩子實現他們自己的個人目標。
>和孩子建立支持和溝通的基礎<
榮教授表示，做一個好父母，不僅僅是讓你的孩子今天準時上學，或是提供基礎的物質和經濟支持。更重要的是，你要陪伴你的孩子度過他們所遇到的開心和困難，給他們提供精神和心理支持。
例如，假設你的孩子早上不愿意去上學，與其大喊大叫地說“該走了”，不如問問你的孩子為什么不想去上學。也許，他不想去上學的原因可能只是因為他不想和你分開，或者他也可能是在學校里遇到一些問題（比如學習壓力大、人際關系問題等）。而這些都是父母給孩子提供支持的好機會。
新概念青少年心理專家謝芳老師表示，你可以告訴你的孩子——你理解他想呆在自己的舒適區，甚至可以通過承認早上做準備工作對你來說也很困難來與他建立聯系，但現在是時候走了。
這種理解和表述能讓你們倆都冷靜下來，并給你們一個連接彼此的機會。
你不一定總能成功地讓你的孩子按照你的要求去做，但是你可以通過各種溝通的策略來增加成功的可能性。
>練習正念<
通過瑜伽、冥想或寫日記等方法來練習正念，是培養耐心的好方法。這是因為正念練習可以幫助你學會更好地調節情緒。
例如，2018年的一項研究調查了正念對員工心理健康的影響，發現正念可以幫助減少：
·情緒疲憊；
·壓力；
·焦慮；
·沮喪、抑郁等。
它還可以幫助改善自我同情、睡眠質量和放松。
正念練習也可能對你的孩子有幫助。2013年的一項研究發現，參加為期一年的正念瑜伽課程的學齡前兒童表現出更好的自我調節能力，包括注意力增加和對情緒的控制。
讓你和你的孩子一起練習正念，不僅有助于提高你自己的耐心，也有助于你應對孩子考驗你的耐心的情況。你可以嘗試使用手機應用程序或通過視頻課程，與你的孩子一起練習正念、冥想或瑜伽等。
參考資料：
·Duckworth AL等人(2013)。從幻想到行動：心理對比與實施意圖(MCII)提高兒童的學業成績。
·Janssen M等人(2018)。基于正念的減壓對員工心理健康的影響：系統評價。
·Razza R等人(2013)。通過正念瑜伽增強學齡前兒童的自我調節能力。
·Rutherford HJV等人(2015)。為人父母時的情緒調節。
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