北蘇，心理咨詢師，專注婚姻與情感，用心打造每一篇情感專欄，帶你遇見更好的自己，遇到更好的情感關系。
01
在【夫妻心理學，婚姻案例研習】專欄的《面對婚姻里的背叛，原配能明白一個真理，才會真正幫自己改變命運》章節中，我們提到過一個詞“濾鏡”。
面對背叛每個人的痛苦程度不同，就與這層“濾鏡”相關，原配對“遭遇背叛”這件事的解讀，以及這些解讀背后相關的念頭和認知，就是這層濾鏡。
或許你會說，背叛就是錯的，他背叛就不該原諒，背叛給自己帶來傷害如何能讓自己不痛苦、不去怨恨。
是的，背叛婚姻的伴侶的確有過錯，背叛的行為也的確是你與你的婚姻和家庭不允許的行為，你可以堅持你對背叛的零容忍，你可以明確你對伴侶背叛的不認同，甚至你可以有恨和不滿，但你不能把這些作為你對背叛的全部應對。
你還要留出更多的部分，幫助自己擺脫痛苦的境遇，幫助自己調整生活、婚姻和家庭的狀態，以及幫助自己擺脫背叛的傷害和影響，給自己一個不用痛苦的生活。
所以在專欄的這篇內容中，我們講到很重要的一點：“你不能控制外在發生了什么，或者可能會發生什么，但是你可以控制你用怎樣的方式回應”。
任何時候，只要你愿意，你就可以幫助自己改變境遇，改變命運。
02
改變對背叛的解讀，換掉一層濾鏡，作為原配的你就可以找到不同的方式和方向來面對婚姻危機，或許你就可以從當下已成現實的基礎上，為自己做更多有益和有利的行動。
該如何改變對背叛的解讀，又該如何更換濾鏡呢？
原配常會有三種執念，這三種執念也是原配讓自己困在痛苦里走不出來的高頻濾鏡，跳出這三種執念，就是原配應對婚姻危機的必修課。
執念一：他憑什么、為什么要傷害我，我要懲罰他。
被傷害與要懲罰總是“結伴”出現的念頭，而且看起來也得合情合理的念頭。
從婚姻受到影響角度，背叛是一種傷害，從被傷害就要讓對方付出代價的角度，懲罰對方就是對傷害最本能的回應。
懲罰對方的目的是讓對方知道代價和認錯，期望對方可以認錯后悔改，并懂得珍惜婚姻和家庭。
原配的內在有一個沒有明說的真正的期待：期待通過懲罰，讓背叛者用心回歸，讓背叛者給自己一個安全真誠有愛的婚姻和承諾。
事實上懲罰會給背叛者帶去代價，會讓他認識到錯誤，也可能會讓他懂得回歸且重視婚姻和家庭。
但是原配自己困在執念里，可能沒辦法重新開始，沒辦法相信背叛者的回歸，只會恨，只會不斷想要去懲罰。
適當的懲罰，更多的從懲罰的念頭里走出來，才有機會去到真正想要的結果。
執念二:背叛帶來的傷害永遠不會消失，自己也不會再幸福。
有些原配在婚姻危機之中，會有一些過度的聯想，并會把聯想視為事實。
其中認為有過背叛，婚姻就不會再幸福、自己也不會再幸福就是原配常有的聯想。
又因為在乎這部分，原配會害怕婚姻不會再幸福、害怕自己不會再幸福，而過度認同這份可能性，認為一切都不會再好起來。
這就出現了一種現象:當下遇到婚姻危機，是一份痛苦；聯想到未來不會再有幸福又多一份痛苦。
而后面這份痛苦并不是現實，這部分只是聯想，只是可能會發生，并不一定會發生。
為一個不確定的“事實”而痛苦、糾結和無奈，是原配需要看見的事實。
為未來籌謀，也更多從當下創造未來，婚姻也好，人生也罷才會更多從背叛的影響中脫離，回到正軌，重建幸福。
執念三:經歷背叛后自己是不幸的，自己是沒有人愛的。
在背叛帶來的痛苦里，讓原配更容易受傷的一個點是關于愛的部分。
對原配來說背叛意味著不夠愛，背叛也可能意味著不愛了，而自己對伴侶還有感情還有依賴，原配會很難接受自己不被愛的可能。
同樣因為不能接受自己不被愛，就會對自己可能不被愛的部分特別敏感，就會懷疑自己是不被愛的，就會認為自己是不幸的。
不被愛是原配不想面對的，但是原配又深信自己從“經歷背叛得出自己不幸不被愛”的推論；需要愛又確信自己不被愛，這是超過背叛很多倍的傷害和痛苦。
而這里需要原配看到的是：自己有一個需要被愛的需求，這是更重要的。
更多關注自己這個需要，更多去愛自己，也更多去找到自己被親人關愛的證據，從不被愛的執念里自己先走出來，相信自己值得被愛，看到自己有被愛著，會感受到愛，會感受到被愛，也會更有力量相信余生。
03
這三條執念，帶來的濾鏡很相似，都會讓原配沉浸在痛苦中，感受到無奈和不甘。
想要更好地應對背叛，更好地處理婚姻危機，想要不痛苦，想要過得更幸福，原配就需要幫助自己更換濾鏡。
對這三種執念有了認識與了解后，可以分為覺察、識別和跳出執念看當下三步來更換濾鏡。
覺察，即原配要對自己的狀態有了解，要對自己在如何解讀背叛有了解，要對自身當前的狀態有了解。
通過對自身狀態的覺察，了解自己處在執著執念的控制與影響中。
識別，即通過覺察后，去仔細的了解自己頭腦中的想法，識別自己頭腦的念頭，去清晰一些看到這個念頭可能不是現實、可能有一些以偏概全、可能對自己并無幫助。
跳出執念，即通過覺察和識別后，進一步去論證這個念頭的真實性，有益性，以及背后隱藏著怎樣的需要；
通過回到當下、選擇更有益的方式，滿足自己需要等方式跳出這些執念帶來的束縛，不再用執念作為應對背叛的主要模式。
從覺察到識別，從識別到跳出執念，這個過程里濾鏡可是不斷更換的，其中痛苦、無奈、怨恨等色調會在過程中逐漸的減少；更正向、更需要、更清晰的色調會慢慢的被注入。
最后應對背叛的模式會有改變，對背叛的解讀會有改變，這些改變更多朝向對原配有益真正有幫助的方向。
北蘇總結：識別自己的執念，并跳出執念是原配經歷背叛之痛后的必修課，無論如何選擇這份功課逃不掉。
必修并不只是為婚姻，而是為原配自己；無論外在發生什么，你要知道你仍然有權利幸福，你仍然有能力讓自己幸福，你也仍然有責任讓自己幸福。
識別自己的執念，不再被執念控制，你才更有力量與智慧，帶自己從婚姻危機的痛苦中走出來，走向新的幸福。
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