如果你看到這個標題，點了進來，就給自己幾分鐘時間把它看完，這篇關于心理問題的科普小文也許能幫到你！

本文不是心靈雞湯，更沒有軟廣告，所以開篇不得不告之一個冷酷的事實——心里的苦楚，除了自己沒有人能幫你解除，至于心理咨詢、藥物治療等等，都是工具和方法，你所要知道的是如何選擇和使用這些方法和工具來救贖自己。關于這一點，我想起了一則小故事：一個乞丐向路人乞討，路人說我和你一樣貧窮，我沒有錢來幫助你，乞丐很失望。路人坐下來，耐心地觀察乞丐后問道，你坐著的箱子里裝著的是什么，乞丐說不知道，我記事起就坐在這個箱子上，從來沒打開過。路人建議乞丐打開看看，乞丐很疑惑，就是個箱子，破舊不堪，干嘛要費力氣打開它，如果把箱子搞塌了，自己可以坐的東西都沒有了。但在路人的提示鼓勵下，乞丐嘗試用各種辦法打開了箱子，箱子里竟然是滿滿的財寶。

我喜歡把心理咨詢師比喻那個路人。

一、重視自我內在的感受，積極療愈，是生命的本能，也是變好的開始

心理的苦往往難耐更難言：

心理不痛快、壓抑、甚至有想結束自己生命的想法，不知道自己怎么啦？

想找個人說說話，但身邊沒有合適的人？

懷疑自己是不是得了心理疾病，但又不確定？

想過看心理醫生，家人不支持、怕別人知道、擔心咨詢費用貴自己負擔不起？

在網上查閱相關心理信息，太多太亂，分不清真假對錯，幾乎都是廣告？

……

種種內在的不痛快，人人都有，那些是情緒波動可以自我療愈，哪些是心理疾病需要專業治療？因人而異。

每個人經歷、耐受程度不同，同樣的事對別人不算事，但對自己卻如山一樣沉重。不要和別人比較，尊重自己的感受，不要拿自己的感受去評判別人，更不要拿別人感知來要求自己。關照自己內心真實的感受，如果你覺得自己可能需要專業的心理幫助，那就積極行動起來，相信自己的感知和判斷，那是生命自我救贖機能的啟動。接下來，你所要做的是，接受專業評估、選擇正確的方法。

二、拋開一切顧慮，到專業機構評估，給自己吃個定心丸，無病放心、有病治病

通常，一些內心糾結，通過一定時間的自我調整、或親友溝通，都會平復。即使是一些大的心理創傷，如親人離去、經歷意外事故等等，半年左右也會療愈。如果自己長時間情緒不佳，無法走出某種困境，就應該考慮進行專業評估了。當然具體問題不同，影響持續時間的也不同，可以根據自己的感受程度決定何時就醫。

要選擇專業機構進行評估。正規的綜合醫院都有心理門診，費用也不高，和該醫院的正常門診差不多，如果經濟允許，掛一個專家號。心理問題和其他疾病不同，很難界定有無，不排除醫院從安全的角度出發，疑病從有。身邊很多人反饋，掛心理門診，診斷焦慮、抑郁的概率很高，對這個結果持懷疑態度，更不愿意接受藥物治療。這種現狀，小編也無解，可以過一段時間，換一家醫院再評估一下，結合自己的感受，再決定如何應對，這也是我能想到的沒辦法的辦法了。即使專業的心理評估也不一定百分之百準確，但這個過程不能少，這是最接近事實的診斷了，但總比胡思亂想，咨詢江湖游醫靠譜。

如果伴有軀體癥狀，如頭痛、肌肉痛、呼吸困難等癥狀，一定要及時就醫排查，很有可能查不出什么問題，最后醫生會建議你去神經或精神科檢查，這也是個結果，排除了軀體疾病，讓問題聚焦，便于對癥治療。很多疾病的創傷，不僅僅來源于疾病本身，還有一定成分是對疾病的恐懼，會讓癥狀及影響更加復雜化。所以，專業評估這個過程很重要。

如果心理問題達到了一定程度：有自殺、自傷的想法或行為；軀體嚴重不適、無法正常的工作、學習、社交；嚴重睡眠障礙；幻聽幻視等問題，持續時間長，且自認無法靠自己的努力讓自己恢復，就要到精神衛生中心這樣的專業機構就診了。

心理問題和感冒類似，人人都會感冒，大多數可以自愈，感覺嚴重就進醫院請醫生診斷一下，吃藥、點滴、住院還是回家休養，對癥治療。除此之外，還真沒有什么更為穩妥積極且負責任的建議啦！

三、心理咨詢是大眾普遍需要，卻又高攀不起的心靈保健品

就像藥品和保健品不同，心理治療和心理咨詢也不同，功效不同，可以互助補益但不能替代。之所以評估重要，是因為它可以讓你明白，你現在需要的是藥品還是保健品，如果是藥品，那就是必需品，無論如何都要接受，如果是保健品，就可以視情況而選擇。

對心理咨詢有了初步的認知后，如果你覺得自己需要心理咨詢，如何選擇心理咨詢師？

心理咨詢費用每次（50分鐘左右）下至三五十元上至三五千元不等，通常每周一次。首先要根據自己的經濟能力來選擇，建議不超過自己月收入的10%為宜，不要給自己添加經濟壓力。在承受范圍內，要選擇有資質的心理咨詢師，最好是國家勞動部門發的證書，其次是機構發的證書。最好選擇有政府或專業機構背書的咨詢師，如精神衛生中心的咨詢師，普通咨詢師的費用大都在100~300元每次之間，主任級別有可能大幾百近千元的也有。如果在社會上私營機構選擇咨詢師，要格外注意查閱咨詢資質。

證書不能完全代表能力，但正規的證書，能幫你篩選掉一部分江湖游醫。如果你只是覺得有點小困惑，想聽聽別人的意見，網絡上三五十元一次的咨詢也是可以嘗試的，就當喝杯奶茶，和一個陌生人聊聊天，也是不錯的放松。找身邊值得信任的朋友聊聊天，也可以起到類似的效果。

至于咨詢多少次能解決自己的問題，這個就要和自己的咨詢師溝通了。這里有個小建議，如果首次咨詢，你不排斥這位咨詢師，即在這位咨詢師面前你能放松下來，可以連續咨詢三次后再決定是否繼續。如果機構要求你連續付費，最好三到四次一付。如果咨詢三次以上，你還沒有相信這位咨詢師，可以考慮換一位咨詢師，把你的感受和想法直接和咨詢師或機構表達，他會理解和支持并幫助你轉介其他咨詢師。如果咨詢中途覺得，停滯不前，無法深入，可以和咨詢師溝通，暫停一段時間再決定是否繼續。

越高級的心理咨詢師越不像心理咨詢師，沒有師者、智者的端莊，反而像一個你明知道終究要離別，但還愿意與之同行的伙伴；他不會對你有過多的要求或建議，但在與這個伙伴互動中，你看見了不一樣的自己。遇到一位契合的咨詢師很難，但如果條件允許，自己期望不太高、目的性也不太強的前提下，無論是否有心理問題，定期找一位心理咨詢師聊聊，是一件幸福指數很高的事情。不記得哪位心理咖說過這樣一句話“女人最奢侈的保養就是定期找一位心理咨詢師聊聊”。我想說的是，人人都需要一位心理咨詢師，包括心理咨詢師自己；人人都需要一面鏡子的回應，思考越深入究竟，越需要大而清晰的鏡子。

有必要說說藥物治療了。很多人排斥藥物治療，怕產生依賴，怕傷害身體，情理當中，服藥確實要謹慎，但如果確診必須要依靠藥物治療，就不得不有所選擇了。正規的醫療機構，不會輕易讓人服藥的，如果有所顧慮，可以多走幾家醫院比較一下診療方案，也可以把自己的顧慮和醫生溝通，盡量選擇副作用小的藥物。如果沒有驚人的自控力自我調整，遵醫囑，按時定量服藥，是最安全且有效的方法。

二、改變元認知，可以解決人的大部分煩惱

心結千千，各不相同。心理療愈，通常有兩個努力方向：一是尋找源頭，疏通解決，大都會追蹤到童年或過往重要經歷，耗時長見效慢，精神分析屬于這一類；另一個是立足當下的亟待問題，尋找應對方法，相對有時效優勢。

完全沒有心理問題的人，是不存在的，但也不是所有心理問題都需要心理咨詢師干預，很多問題會在成長過程中自然化解。在接觸的大量個案中，發現很多心理問題出在元認知上,例如我總是不開心？孩子不聽我的？父母（愛人）不理解我？如何讓自己的情緒穩定？……等等，類似問題，我稱之為不是問題的問題。沒有人會時時刻刻保持開心狀態，不開心本是常態；父母親人之間也不可能完全理解接納對方，反而越是親人對彼此期待越高；只有死人才會完全情緒穩定吧！無形中給自己設定了一個不和情理的期待目標，自然是達不到的，求而不得形成一個情緒陷阱，且無限循環。對照錯誤的地圖，找不到正確的路；想找到正確的路，先選擇一個正確的地圖。

也許從小接觸了太多的成功學、勵志教育，或媒體的引導，讓我們有了很多理想化的元認知，如果有意識松動自己的一些元認知，會解決我們大部分煩惱。以自己為例，年輕時，多次反復被親近的人PUA而不自知，即使有人提醒，還會覺得對方多事。當自己陷入低谷，逐漸看清了真相，懊惱不已，對人也對己，恨他人的無恥怨自己的愚蠢，久久不能釋懷，睡夢中反復撕扯傷口，情緒糾纏沉淪。痛定思痛后，發現別人沒錯，鉆營取利、捧高踩低、欺軟怕硬，本就是人性的一部分，自己對照書本中理想角色期待身邊的人強行帶入，落幕是必然的；自己也沒錯，那時年輕，不暗世事，照著書本和電視劇生活，給自己加主角濾鏡，自我感動，這是成長的代價。認清了事實，不再苛責自己，更不會妄加要求別人，盡量和每一個人都保持在一個適當的距離，過往的傷不一定完全消散，但精神卻輕松了很多，有更多的精力面向未來期待經營自己的生活。

只要你愿意，沒有治不好的心理疾病，生命本質俱能。面對有限的生命，能夠完全忠于自己的軀體，努力到無能為力和努力到柳暗花明，一樣值得驕傲。生命流動即綻放，只要不放棄就是成功。人生唯一的遺憾是“我本可以”，最大的幸福是“無憾”。