最近，身邊聊起心理咨詢的人越來越多了，社交軟件里也總刷到推薦心理咨詢相關的帖子和視頻。
我去問了問身邊的人對心理咨詢的看法。
有人說：「沒有太急迫的心理需求，但也確實有一些原生家庭和人際關系的疑惑，想找咨詢師問問」，「想高效解決情緒問題，不過心理咨詢既需要時間又需要金錢，總是無法下定決心開始」，「知道做咨詢挺好的，只是需要長期堅持對我來說還有點困難」。
……
大家對心理咨詢這件事的看法和態度比較模糊，但都有意愿找個咨詢師聊一聊。
圖片來源：《捫心問診》
01 心理咨詢不是一個答案，而是過程
在談心理咨詢之前，首先需要厘清，心理咨詢是一個建立關系的過程，絕非一個完全正確的「標準答案」。
我們需要和咨詢師在咨詢過程中建立關系，一起去探索我們的內心世界，循序漸進。在這個過程中你也許會領略到很多你曾經忽視的內心風景，也會注意到那些曾經的創傷，在和咨詢師一起探尋自我的同時，你會發現你越來越了解自己，也許困擾你很久的心結也在某一天悄然打開……
這是一種奇妙、深入的體驗，當一個生命和另一個生命深度共情，前所未有的耐心傾聽和理解，會如同光一般打在來訪者的內心，改變由此發生。
圖片來源：《施圖茨的療愈之道》
02 要做幾次咨詢才能有效果？
由于心理咨詢的體驗非常個人化，所以咨詢的次數是因人而異的，需要針對每個人的實際情況具體衡量。
目前，心理咨詢有 11 個主要的流派，包括精神分析、心理動力、人本主義、認知行為（CBT)、存在主義、阿德勒療法、藝術療法、格式塔、女性主義療法等。
每種流派對咨詢長短程定義不同、推進方式也不一樣。例如傳統的精神分析流派可以每周做 3-5 次咨詢，可以連續做數年或者數十年；而認知行為療法（CBT）則相對偏短期（具體情況具體分析），根據來訪者的情況通常做 20 次左右，持續 6-8 周，長則需要 2-3 年。
決定心理咨詢次數的因素，還有我們個人的情況以及面對的問題。如果我們偏向解決暫時性且急迫的問題，比如工作問題、人際關系問題，可以考慮短程咨詢；如果偏向探討比較深入的議題，比如原生家庭、童年創傷、抑郁癥等，可能需要做長程咨詢。
同時，現實條件也是影響咨詢次數的一個客觀因素。除了我們自身改變的意愿之外，也需要結合自己的經濟水平、時間成本去考慮適合自己的咨詢師。
咨詢師嚴藝家在她的個人視頻里給出的參考建議是：「每個月花在心理咨詢上的金錢不要超過你每月收入的1/4」。
此外，我們在咨詢過程中也可以盡早跟咨詢師溝通：我的預期是在多長時間之內解決一個什么樣的問題，以及我個人的預算是多少。
如果你已經想開啟這段自我探索的旅程很久了，或者想知道自己具體需要做幾次心理咨詢，我們為你準備了專業測評「測一測你需要做多少次咨詢」。我們會根據你的個人具體情況和面對的問題，為你評估需要做幾次心理咨詢。
公眾號對話框回復【幾次】，免費領取測評。
在你開始嘗試咨詢之前，希望以上內容能為你提供一些參考和幫助～
圖片來源：《施圖茨的療愈之道》
「心理咨詢不一定適合最有心理問題的人，但適合最想改變的人」，祝愿你在咨詢關系里尋找到不一樣的生命體驗！
參考文獻
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嚴藝家,《科普｜心理咨詢到底需要做多少次？》,2021年11月12日.
作者：蓮子
責編：KK
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