生活中遇到的不可避免的各種問題并不可怕，關鍵在于我們如何認識、對待這些問題。認識不同，心理狀態也會不同。“行成于思”，人的行為有賴于思想的先行，而思想正確與否，會直接影響著一個人的世界觀、人生觀和價值觀。
掌握有效的心理調節途徑和方法，可以提升心理健康水平。心理調節的途徑包括調控認知、構建良好的社會支持系統、確立目標、尋覓意義、心理行為訓練等。以下幾個途徑供大家參考。
確立目標
目標是我們奮斗的希望和動力源泉。確立目標，要有范圍、切實際、有標準、有行動，還可以適度調整。
認識自我
正確認識自我是人生必須要做的一件事。
●自我評價：觀察、認識自己，靜下心來認真對自己進行全方位的深度剖析。
●他人評價：由于自我評價未必客觀準確，要想全面了解自己，別人就是一面鏡子。找到身邊真正了解你并能與你說真話的人，如父母、老師、上級、同事或好友等，請他們對你做出更為客觀的評價。看看自己的評價和他人的評價是否一致，找出差距，不斷反省、完善自己。
尋覓意義
一個人的自我認知決定著他的人生追求。也就是說，你明確了自己想要什么，就可據此判斷自己的所作所為是否有價值。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的工作、生活中享受點點滴滴。
正向思維
生活不可能總是一帆風順，當我們遇到各種挫折、失意、痛苦或不幸時，最好能坦然面對，接受不可改變的事實或現實，并用理性的信念進行自我調節，采取積極行動，使自己盡快走出困境，保持良好的心態和狀態。
想要保持良好的心態，有一個小訣竅，那就是：
所有的事，要正面看。
所有的話，要正著說。
積極的自我語言暗示
積極的自我語言暗示又稱自我肯定，是自己用積極的語言默默強化、有效改變自己弱點的一種心理學技巧。
“我行，我能行，我一定能行！”讓這段簡潔的文字成為你積極的暗示語言吧！怎么做呢？每天早上醒來在心中默念10遍，晚上睡前再默念10遍，中午睡前加1次也可以。要認真做，要發自內心地去相信，如此做1個月、3個月、半年、1年后，相信你一定會因自己的改變而大吃一驚。
在日常生活中，經常做積極的自我語言暗示還能改變不少其他潛意識的負面思維，給我們帶來更多的正能量。每個人也可以根據自己的不足或弱點，自我設計積極的暗示語言，但一定要簡明易記、朗朗上口。
構建和諧的社會支持系統
作為社會人，我們需要跟周圍的人良好相處、相互支持。在每個人的成長和生活中，都會遇到一些問題或挫折，當自己難以解決時，需要周圍的人給予精神、物質的援助。這些周圍人就稱為“社會支持系統”，包括自己的親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級等。
人不能沒有社會支持系統，正如“人”字的寫法一樣，一撇一捺方為人，單純一撇是立不起來的。在這個系統中，互助是經常的。所以，在人的一生中，要不斷努力構建屬于自己的和諧的社會支持系統。
如何構建和諧的社會支持系統：
真誠待人，尊重他人。
平等交往，互助互利。
切忌自私，寬容大度。
心中有愛，大愛感恩。
正確面對戀愛與婚姻
戀愛和婚姻會對人生起到不可估量的作用。
積極參加心理行為訓練
在心理學原理和方法的基礎上，根據身心互動理論設計和組織的一系列活動被稱為心理行為訓練。它實質上是一種特殊的教育過程，通過參與式體驗、團體內人際的交互作用，促進個體認識自我、探索自我、接納自我、完善自我，同時調整和改善自己與他人的關系。學習積極的態度和行為方式，從而達到生理、心理、精神間的平衡和良性發展。
參加心理行為訓練的意義：
● 參加心理行為訓練是短時間內提高心理素質的途徑。
● 可以預防心理問題和疾病。
● 通過參與、感悟，能盡早覺察到自己的問題。
● 認識自己，能提前進入心理成長階段。
● 和諧人際關系，意識到要構建自己的社會支持系統。
● 培養團隊精神。
來源：人衛健康微信公眾號
編輯：劉嵌玥
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