市民較長時間呆在家里，難免會出現焦慮、煩躁等情緒波動，如何做好心理調節？11月20日，重慶召開新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會（第145場），重慶市心理衛生中心副主任、主任醫師蔣國慶對此做了介紹。

蔣國慶稱，因生活方式的巨大變化，部分群眾或多或少會出現以下心理問題：

一是情緒方面：焦慮、恐懼、緊張、擔心自己及親人健康；感到無助、脆弱；對當前處境感到憤怒或沮喪。

二是想法（認知）方面：有認為未來會有不幸降臨到自己或所愛的人身上等災難化的想法。如家人有感染，會出現自責，認為都是自己的錯。自我懷疑或者自我否定，認為自己是個沒有用的人。

三是生理方面：可能會出現失眠、心慌、氣短、胸悶、手抖、腹瀉便秘、尿頻尿急等癥狀出現。

四是行為方面：花非常多的時間了解疫情的信息；容易與人發生沖突；想要獨處或遠離家人。

那么在疫情期間，我們如何調節好自己的情緒呢？蔣國慶介紹：

一是制定新的日程，運動方面，每天堅持運動，鍛煉身體；如有條件的可以在不與他人接觸的開放空間散步。工作方面，利用視頻會議軟件，可以跟同事聯系并安排相應的工作。保持固定的工作時間，以便你的工作和生活有界限。提醒自己保持社交距離是你能為自己和他人做的最有幫助的事情。社交方面，有意識的利用視頻通話或電話每天給朋友和家人溝通交流，和家人一起看過去的照片、聽音樂、回憶美好的場景。

二是限制看相關新聞的時間，給每天看有關新冠病毒的相關信息設個時間限制，如每天不超過10分鐘，提醒自己不要過分卷入。

三是做好你能控制的健康行為，諸如：洗手、出門戴好口罩、不聚集、按時吃飯睡覺。

四是做一些平時想做但沒有時間做的事情，例如閱讀、烹飪、看電視劇、教你的孩子一項新的技能等等，集中精力做好這些事，享受當下的快樂。

在這里分享一些與家人相處的技巧，比如：覺察自己的控制欲，接納當下不完美的事實，通過言語表達愛和內心渴望，耐心傾聽，不急于發表自己觀點；還可以通過呼吸覺察、身體覺察、八段錦等方式，調節自己的不良情緒。大家可以關注重慶市精神衛生中心微信公眾號，進入服務欄目抗疫專區，里面有心理測評、科普視頻等相關內容。

如果上述的自我調節效果不佳，也可考慮尋求專業人士的幫助，可以撥打心理援助熱線：96320-1；還可以到精神衛生機構的門診、心理咨詢中心等進行問診、咨詢等。

上游新聞記者 錢也 攝影 劉力

編輯：鄭亞嵐

責編：廖異

審核：馮飛