首先是你要學(xué)會(huì)真誠的表達(dá)自己的內(nèi)心，舉個(gè)例子啊，就是我在工作中遇到的事情：快下班的時(shí)候，同事說：“你能不能幫我把這個(gè)ppt做一下啊，我要下班了?！泵髅魑业男睦镎f的是：“NO！我也要下班！”可是嘴上卻說：“好的，可以”就是心里明明很抓狂，很想下班，但是因?yàn)椴荒軠?zhǔn)確的表達(dá)自己的內(nèi)心，導(dǎo)致自己做了不屬于自己的工作，需要加班；還有就是生活中跟老公吵架了，這時(shí)候心里明明想的是，我真的非常生氣，你給我買個(gè)花，買個(gè)奶茶來哄哄我，我就好了，但是說出來的卻是：“你滾，再也不想看見你！”這就是不能真誠的感受自己，表達(dá)自己的內(nèi)心。

2，就是學(xué)會(huì)拒絕別人，蛤蟆先生說我不會(huì)生氣，蒼鷺醫(yī)生戳破了他的謊言，說你不是不會(huì)生氣，是你不懂得拒絕別人，所以換了種方式生氣，跟我太像了，我明明在做這個(gè)PPT,但是我心里想的卻是：“這個(gè)人太討厭，為什么要讓我做PPT，我也想下班！”心里一遍一遍的演示我拒絕他的時(shí)候是什么樣子。心里一邊罵我的同事，同時(shí)心里邊還一直在生氣，生自己的氣，給自己氣半死，工作還得接著做。當(dāng)這個(gè)蛤蟆先生特別生氣的時(shí)候，他表達(dá)的方式就是在自己內(nèi)耗自己，覺得周圍的人都不好，但是當(dāng)我們成為一個(gè)旁觀者在看這個(gè)故事的時(shí)候就會(huì)想：青蛙先生為什么不說啊，為什么不表達(dá)出來？你不開心是可以表達(dá)的呀。蒼鷺醫(yī)生說：“沒有人可以讓你不開心，是你自己選擇了不開心?！彼裕覀?cè)诓婚_心的時(shí)候要學(xué)會(huì)拒絕別人。

之前聽楊天真老師的課的時(shí)候講：拒絕一定要信息明確+態(tài)度溫和。學(xué)會(huì)拒絕一個(gè)人是你維持這段關(guān)系長(zhǎng)久的一個(gè)很好的辦法，就是心里面已經(jīng)很不滿了，就要表達(dá)出來、一定要坦誠的表達(dá)自己的內(nèi)心，然后坦誠的面對(duì)自己，我怎么想的我要表達(dá)出來，別人知道了你的規(guī)則是什么，你的邊界在哪就會(huì)知道該怎么對(duì)待你，而不是現(xiàn)在這樣我虛偽的表達(dá)自己的友好，表達(dá)半天之后還自己在生別人的氣。我們一定要學(xué)會(huì)表達(dá)自己，這樣跟別人相處起來才會(huì)越來越融洽，自己也不會(huì)再內(nèi)耗自己。

最后這本書還講了一個(gè)點(diǎn)就是原生家庭，這個(gè)里面講了人的三種狀態(tài) ：兒童狀態(tài)，父母狀態(tài)和成人狀態(tài)，兒童狀態(tài)就是自己不自覺的會(huì)把童年時(shí)期自己的行為帶入進(jìn)去，而不自知，就覺得你好、我不好，要討好別人；父母狀態(tài)就是我好、你不好，覺得自己身居高位，比別人強(qiáng)，有什么事情都想控制別人去做，也有的是屬于我不好、你也不好，會(huì)很嚴(yán)苛的要求自己，內(nèi)耗自己，最后一種狀態(tài)就是成人狀態(tài)：我好、你也好，會(huì)用理性的思維去評(píng)判一件事，可以擺脫情緒的控制，用知識(shí)和技能來解決當(dāng)下的問題！

感興趣的朋友可以自己去看看這本書！真的非常受益??！#心理情感##蛤蟆先生去看心里醫(yī)生#?#頭條分享好書#?#經(jīng)典讀書分享#??

心理健康直接影響我們的幸福感

一個(gè)健康的心理狀態(tài)使我們能夠更好地處理生活中的壓力和挑戰(zhàn)，更能享受生活中的美好。心理健康的人通常更積極、樂觀，對(duì)生活充滿熱情。他們能夠更好地建立和維持人際關(guān)系，更有能力應(yīng)對(duì)挫敗和逆境。反之，心理不健康可能導(dǎo)致消極情緒，如焦慮、抑郁等，這些都會(huì)影響我們的幸福感。

心理健康對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響

心理健康的人往往更能夠發(fā)揮自己的潛能，在學(xué)習(xí)和工作中更出色。他們能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，更有創(chuàng)造性地解決問題。此外，心理健康也有助于保持身體健康。許多研究表明，心理壓力和心理問題可以增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、糖尿病等。

心理健康是個(gè)人幸福的源泉

心理健康的人通常更快樂、滿足，且更有能力應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人的心理處于平衡狀態(tài)時(shí)，他們更有可能積極看待自己和周圍的世界，對(duì)人際關(guān)系和日常活動(dòng)產(chǎn)生正面影響。心理健康的人更有可能擁有健康的人際關(guān)系，因?yàn)樗麄兏芾斫庾约汉退说那榫w，更能有效地溝通。

心理健康影響生活質(zhì)量

心理健康不僅關(guān)乎個(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)，還直接影響到我們的生活質(zhì)量。一個(gè)心理健康的人更有可能在工作、學(xué)習(xí)和日常生活中發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人心理狀態(tài)良好時(shí)，他們更容易集中注意力、保持高效，且更能在面對(duì)困難時(shí)堅(jiān)持不懈。此外，心理健康的人往往更有創(chuàng)造力，更具適應(yīng)力，這使得他們能夠更好地應(yīng)對(duì)環(huán)境變化和挑戰(zhàn)。

關(guān)注和維護(hù)自己的心理健康

首先，我們需要認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。我們要學(xué)會(huì)自我觀察，識(shí)別自己的情緒和心理狀態(tài)。如果感到不適，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。其次，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。通過冥想、瑜伽、運(yùn)動(dòng)等方式來放松自己，緩解壓力。此外，保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)都對(duì)心理健康至關(guān)重要。

總結(jié)來說，心理健康是通往幸福和高質(zhì)生活的關(guān)鍵。我們需要重視自己的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和管理自己的情緒，以保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。讓我們共同努力，關(guān)注和維護(hù)自己的心理健康，追求更高質(zhì)量的生活。

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前任有新歡如何精準(zhǔn)復(fù)合？

所以這三點(diǎn)，你但凡能做到兩點(diǎn)以上，有新歡了他還得乖乖的回來選擇你，因?yàn)樗记跋牒蟀l(fā)現(xiàn)還是你是他的最優(yōu)解。如果分手后前任有新歡了，你依然還想著挽回前任，不管是新歡激發(fā)了你的復(fù)合欲，還是你覺得你深愛著對(duì)方。那么這條視頻你有必要點(diǎn)贊看完，因?yàn)槲視?huì)直接告訴你這種情況怎么去一步步的復(fù)合。

復(fù)合的邏輯又是怎么樣的？那我需要強(qiáng)調(diào)的是，那些不是這種情況的，或者說前任有新歡你不想復(fù)合的就別說風(fēng)涼話別帶節(jié)奏了。每個(gè)人都有著自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)和感情觀，感情上不管如何選擇，成年人只需要為自己的選擇負(fù)責(zé)就好。今天我只講方法，咱不講有新歡的前任值不值得復(fù)合。

首先第一這種千萬不要去斷聯(lián)，因?yàn)閿嘀鴶嘀鴮?duì)方可能生米煮成熟飯了，根深蒂固了那就徹底沒戲了。我們的邏輯其實(shí)就三點(diǎn)。第一讓他分心，第二讓他愧疚，第三讓他做出對(duì)比后做出選擇。當(dāng)然讓他分心和愧疚感屬于感性的層面，讓他對(duì)比屬于理性層面，感性理性雙管齊下，他不可能不回頭。

具體該怎么做？一個(gè)方針就是你要時(shí)常性的、有目的的出現(xiàn)在他的視野里或者腦海里。怎么做？咱一步步說。第一個(gè)目的怎么讓他分心，你要在特定的時(shí)間點(diǎn)發(fā)消息、送東西、發(fā)朋友圈等等，最好是在他們約會(huì)甜蜜過后或者是類似于情人節(jié)、生日這樣的節(jié)日。

這在心理學(xué)上叫做占據(jù)心智。我總是在你的視野里揮之不去，他就會(huì)因?yàn)槟愕某霈F(xiàn)而花費(fèi)一定的時(shí)間去思考你們的感情。而分手后的人都不是百分之百絕情的，都會(huì)有矛盾心理，他會(huì)一邊想念你的好、都會(huì)一邊想念你的不好，也會(huì)想以后會(huì)不會(huì)后悔？

第二個(gè)目的就是讓他產(chǎn)生愧疚感。比如就是因?yàn)樗行職g了，揮之不去的你既能讓他分心，又能讓他產(chǎn)生愧疚。人在什么樣的情況下會(huì)產(chǎn)生愧疚感？你想想就是，讓他認(rèn)為自己錯(cuò)了，至少是懷疑自己之前的分手決定是不是錯(cuò)了。

我們能做什么？做法很簡(jiǎn)單就是道歉，但是道歉是有門道的，是有邏輯、是有規(guī)則的，是講技巧的。有一個(gè)公式，就是客觀加自省加共情的方式去道歉，讓對(duì)方產(chǎn)生其實(shí)我也有問題的想法，讓他懷疑自己的分手決定。但是道歉這個(gè)行為有三要素。

·第一，要客觀，你要客觀的找出自己實(shí)實(shí)在在的問題，不能逃避勇于自黑。但是你們?nèi)サ狼冈趺礃樱繌膩聿恢睋魡栴}本身，從來都是在找借口，因?yàn)楹苌偃四茏晕曳穸ㄗ约骸?/p>

·第二，就是要自省。就是我意識(shí)到了可是現(xiàn)在晚了，后悔不已，即使不在一起了，我以后也會(huì)改變的。能謝謝你給我提出這樣的問題，讓我遇到這樣的問題，我好去做出改變，這樣對(duì)我其實(shí)是有幫助的，我是對(duì)你感恩的。

·第三，共情。就是表達(dá)出，我確實(shí)我確確實(shí)實(shí)的給你以前造成了困擾和不開心，當(dāng)時(shí)的我不太理解你的感受，你沒有安全感的時(shí)候如何？如何？發(fā)脾氣你默默忍受的時(shí)候如何？如何？共情通俗來講就是你得說到他心里去，讓他覺得你是理解他，你是懂他的。這些只要說的恰當(dāng)，足以讓一個(gè)明事理的人產(chǎn)生自我審視了。他會(huì)這樣想：其實(shí)我也是有問題的，不光都是你的問題，這樣愧疚感就有了一半了。另一半是什么？找準(zhǔn)時(shí)機(jī)祝福對(duì)方和新歡，這樣讓他的愧疚感會(huì)更加深刻。

·第三，目的產(chǎn)生對(duì)比，讓他讓他重新選擇你。放棄新歡，除了上面兩個(gè)感性上的，那一定得讓他在你們的價(jià)值對(duì)比中你獲勝。你的優(yōu)勢(shì)是什么？你們有感情基礎(chǔ)，而他的優(yōu)勢(shì)是什么？有新鮮感。

所以對(duì)比，其實(shí)就是搞差異化，你不能跟人家的優(yōu)勢(shì)去做對(duì)比，你得搞出你的優(yōu)勢(shì)，你跟人家比現(xiàn)在的身高外貌，什么工作、家庭這些是沒有用的，你短時(shí)間內(nèi)基本是沒辦法去提升的。他既然是新歡，他們現(xiàn)在是有吸引力的。

所以現(xiàn)在搞什么二次吸引在這基本上沒有用，因?yàn)楫?dāng)你有了新鮮感也比不了一個(gè)剛認(rèn)識(shí)新歡的新鮮感。

所以怎么辦？除了這些硬價(jià)值對(duì)比，我覺得你可以在軟價(jià)值上花一些功夫。我認(rèn)為是個(gè)人狀態(tài)。我詳細(xì)說一下就是以一種正能量的、積極向上的、正面的多姿多彩的感覺，讓他看到呈現(xiàn)出來什么是積極正面的。分手后你的心理狀態(tài)非常的平和、穩(wěn)定，居家狀態(tài)井井有條、工作狀態(tài)勤奮上進(jìn)、社交狀態(tài)很受大家歡迎，特別是受異性歡迎，你的個(gè)人休閑狀態(tài)多姿多彩，旅游、拍的帥照美照、自律狀態(tài)、戶外運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持跑步、減肥、健身等等。

這個(gè)就是大家社會(huì)人普遍認(rèn)可的一個(gè)人的好的狀態(tài)。這些全部展現(xiàn)出來之后這些東西比硬價(jià)值還要厲害的多。因?yàn)檫@些不是選美，這是愛情。愛情是需要磁場(chǎng)的，這些能營造出來的磁場(chǎng)一定會(huì)吸引到它，會(huì)傳遞給他巨大的、正面的、積極的能量。你想想你是不是被某些人的強(qiáng)大的能量和好的狀態(tài)被感染過，然后影響過自己，而你也不由自主的想去接近。

所以這三點(diǎn)只要能做到兩點(diǎn)以上，有新歡了他還得乖乖的回來找你，因?yàn)樗记跋牒蟀l(fā)現(xiàn)你才是他的最優(yōu)解。

自卑的人在感情中會(huì)是什么樣的狀態(tài)？聽到最多的詞大概就是敏感患得患失，小心翼翼了。曾經(jīng)有一個(gè)來訪，他明明和自己很喜歡的人在一起了，可是他仍然無法全身心的去享受這段感情。他來咨詢的時(shí)候說的最多的就是，她太好了，哪都好我真的配不上她。

當(dāng)一個(gè)人處在一個(gè)非常自卑的狀態(tài)，親密關(guān)系就是沒有辦法去平衡的。因?yàn)樽员暗娜藭?huì)不自覺的把自己放在一個(gè)很低的位置，更多的去迎合和妥協(xié)。而這段關(guān)系也就因此無法成為一個(gè)真實(shí)的關(guān)系。

但是大家都知道自卑的形成并不是一息一瞬的。它和我們自身的成長(zhǎng)經(jīng)歷、環(huán)境影響息息相關(guān)。自卑對(duì)于人的影響很大。自卑不是錯(cuò)，但改善他需要付出很多的努力。這個(gè)情況下，可以嘗試找心理咨詢的幫助。當(dāng)自卑能夠得到修復(fù)，自身的狀態(tài)慢慢的變好，也就不需要從生活當(dāng)中去付出那么多的代價(jià)了。

然而，抑郁和焦慮并不是一種“壞事情”。它們是身體和心靈的反應(yīng)，提示我們需要采取一定的行動(dòng)來應(yīng)對(duì)當(dāng)前的處境。

當(dāng)我們陷入抑郁狀態(tài)的時(shí)候，我們的身體會(huì)開始變得慢慢無力，疲憊和昏昏欲睡。而當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，我們的心理會(huì)變得緊張，容易陷入恐慌狀態(tài)。

這些反應(yīng)可能是生命的方式，通過它們，我們的身體和心靈在提醒我們?nèi)L試放松、減輕我們的負(fù)擔(dān)、并解決我們面對(duì)的問題。

但是，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁和焦慮狀態(tài)時(shí)，這種狀態(tài)就成為了心理健康的負(fù)擔(dān)。

因此，戰(zhàn)勝抑郁和焦慮的首要步驟是學(xué)會(huì)“放過自己”。換而言之，我們需要學(xué)會(huì)接受自己的情緒，不要再貶低或壓抑它們。只有在接受這種情緒狀態(tài)的同時(shí)，我們才能開始更好地理解它，然后為自己尋找解決方案。

放下自我批判。

放過自己的第一步是要放下我們自己嚴(yán)苛的自我批判。很多時(shí)候，當(dāng)我們陷入困境時(shí)，我們會(huì)開始責(zé)怪自己，甚至在情緒惡劣時(shí)也會(huì)這樣做。這只會(huì)讓我們陷入更加沮喪的情緒。

與其讓自己沉溺于對(duì)自己的譴責(zé)，不如試著換另一個(gè)角度看待問題。不要責(zé)怪自己，而是告訴自己：每個(gè)人都有不如意的時(shí)候，這很正常。

尋求支持

在陷入抑郁和焦慮的時(shí)候，我們需要尋求成為他人的支持。這可能意味著需要借助外部的力量來幫助我們度過難關(guān)。

在這個(gè)社交媒體時(shí)代，我們可以很容易地找到許多社群，尋找那些溫暖、理解和支持你的人。定期參加一些社交活動(dòng)，或是加入一些社群，對(duì)我們克服抑郁和焦慮是非常有幫助的。

放松自己的過度警惕

我們往往過度憂慮可能發(fā)生的事情，這種過度的警惕只會(huì)加重我們的焦慮。

為了緩解這種緊張狀態(tài)，我們需要學(xué)會(huì)訓(xùn)練我們的身體和心理。我們可以試著練習(xí)深呼吸或冥想，這樣我們可以在需要的時(shí)候輕松地放松身體和心理。

保持積極的心態(tài)

最后，我們需要保持積極樂觀的心態(tài)，即使事情變得更加困難時(shí)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)接受自己的情緒和尋求外界的支持時(shí)，我們開始獲得對(duì)未來的信心。

總之，要戰(zhàn)勝抑郁和焦慮的最好方式，就是開始放過自己。不要回避我們的情緒，而是學(xué)會(huì)接受它們。沒有任何事情可以完美地解決我們的生活，但是正確認(rèn)識(shí)我們的情緒和感受，我們會(huì)覺得更自然和更有力量去處理我們的生活。

你好，我是[太陽]梓葵[太陽]，點(diǎn)擊上方『關(guān)注』[比心]，為你分享各類書籍知識(shí)、自媒體知識(shí)、個(gè)人成長(zhǎng)的干貨。堅(jiān)持閱讀讓你終生受益的這件小事，一起做一位光芒四射的奮斗之人。

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文：傾聽書心 | 排版：傾聽書心

英國心理學(xué)家羅伯特·戴博德曾將人生比喻成一條河流，看似平靜，實(shí)則暗流涌動(dòng)、危機(jī)四伏。

每個(gè)人的一生中都會(huì)遇到幾條洶涌的，如何才能平穩(wěn)地度過，抵達(dá)彼岸呢？

圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書中，羅伯特用無數(shù)個(gè)臨床案例編織了一位叫做“蛤蟆先生”的角色，并講述了他從抑郁癥到完全康復(fù)的經(jīng)歷，為讀者提供了實(shí)用的心理治療技巧。

通過這本書，或許你會(huì)明白：

在人生的漫長(zhǎng)旅途中，沒有任何人能夠成為你的“擺渡人”，只有你自己能夠幫助自己度過危機(jī)。

一、了解自我

第一句：改變的前提是認(rèn)識(shí)自己，在這個(gè)世界上能幫你的人，只有你自己。

我們每個(gè)人都希望能夠擁有一份快樂、健康、成功和充實(shí)的生活，但實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)需要一個(gè)關(guān)鍵的前提：了解你自己。

只有真正了解自己，才能夠做出明智的決策、發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)、在人生的道路上前進(jìn)，從而獲得成功和幸福。

了解自己的好處是：能夠更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)、更好地改進(jìn)自己的弱點(diǎn)。

在這個(gè)進(jìn)程中，我們可以運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)取得成功和幸福，同時(shí)也要追求自我完善，通過改進(jìn)自己的弱點(diǎn)來達(dá)到更高的境界。

二、認(rèn)識(shí)自我

第二句：每個(gè)人都有三位一體的狀態(tài)，成年人之所以痛苦，恰恰是因?yàn)椴辉诔扇藸顟B(tài)。

魯迅曾經(jīng)說過：“從兒童到成年，是無法回到兒時(shí)的幸福境地。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谶@個(gè)過程中經(jīng)歷了一種無法避免的心理轉(zhuǎn)變?！?/p>

兒童自我狀態(tài)

在這個(gè)自我狀態(tài)中，孩子傾向于責(zé)怪別人，不能對(duì)自己的行為情緒負(fù)責(zé)。

他們會(huì)用自己的感性思維去對(duì)待事情，而不是理性思維。

比如，一個(gè)孩子打碎了飯碗，卻因自己受到父母的訓(xùn)斥而責(zé)怪別人。

事實(shí)上，這種行為并不是責(zé)怪別人造成的結(jié)果，而是孩子無法用理性思維來處理問題造成的。

成年自我狀態(tài)

在這個(gè)自我狀態(tài)中，人們用理性而非情緒化的方式處理問題。

一個(gè)成功的成年人面對(duì)困境時(shí)，會(huì)用冷靜的思考來解決問題，而不是怒氣沖沖地去解決問題。這種自我狀態(tài)能夠讓一個(gè)人看清楚問題的本質(zhì)，并且在冷靜的思考后找到最佳的解決方案。

父母自我狀態(tài)

在這個(gè)自我狀態(tài)中，人們會(huì)挑剔別人或教育別人。

這是因?yàn)楦改感枰獙?duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)和教育，這種自我狀態(tài)會(huì)讓他們更加關(guān)注孩子的問題，并且盡可能多地給出指導(dǎo)和支持。

三、改變自我

第三句：你選擇什么坐標(biāo)決定你成為什么樣的人，“你好，我也好”是我們奮斗的終極目標(biāo)。

當(dāng)我們站在人生的十字路口時(shí)，我們面臨著許多選擇，這些選擇將決定我們成為什么樣的人。在選擇的基礎(chǔ)上，我們生成了不同的坐標(biāo)系，這決定了我們作為人的品質(zhì)和走向。

你好，我不好。

這種坐標(biāo)系常常感覺自己是受害者，無法掌控人生，產(chǎn)生焦慮、自責(zé)、抑郁等。這種情況下，我們需要逐漸發(fā)現(xiàn)，我們是可以掌控自己的生活的，我們需要尋求外部支持來幫助我們轉(zhuǎn)變自己的思維模式，擺脫自己無法掌控人生的狀態(tài)。

我好，你不好。

這種坐標(biāo)系讓我們占據(jù)權(quán)力和權(quán)威制高點(diǎn)，常常指著他人，產(chǎn)生憤怒、挑剔、指責(zé)等情緒。這種情況下，我們需要逐漸發(fā)現(xiàn)，我們不是唯一正確的人，我們可以接受別人的意見并且尊重別人的觀點(diǎn)。我們需要從批評(píng)中獲得啟示，而不是用指控來處理問題。

我不好，你也不好。

在這種坐標(biāo)系中，我們像是“犯罪者”，自卑又自大，自我貶低又攻擊他人，情緒反復(fù)無常，容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)社會(huì)行為。這種情況下，我們需要逐漸認(rèn)識(shí)到，每一個(gè)人都有自己的獨(dú)特之處，我們不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)別人。也需要意識(shí)到，自我成長(zhǎng)和完善是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，我們需要學(xué)會(huì)承認(rèn)自己的不足，并且為此努力改進(jìn)。

你好，我也好。

這是一種狀態(tài)，也是一種承諾與選擇。我們可以選擇在這個(gè)坐標(biāo)系上為我們自己和別人創(chuàng)造更多的價(jià)值。在這個(gè)坐標(biāo)系中，我們傾向于發(fā)展更具有共情力的關(guān)系，這種關(guān)系可以讓我們更好地回應(yīng)自己和他人的需求。

共情

在生活的過程中，共情能夠讓自我成長(zhǎng)和完善走得更遠(yuǎn)，帶領(lǐng)個(gè)體達(dá)到共生狀態(tài)。

共情也可以讓我們更好的理解他人，建立更長(zhǎng)久的關(guān)系。

我們需要找到平衡點(diǎn)，保護(hù)好自己的權(quán)益，在此基礎(chǔ)上，在與他人交往中，表現(xiàn)出更多的理解和關(guān)愛。

寫到最后

在生活中，我們不斷地選擇著不同的坐標(biāo)系，不同的坐標(biāo)系會(huì)給我們帶來不同的情緒和生活情形。

然而我們要做的是要不斷地調(diào)整我們的坐標(biāo)系，或者說找到我們最適合的坐標(biāo)系，造就一個(gè)更好、更美好的自己。

—下期見 —

?[心]作者：梓葵 [心]

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堅(jiān)持閱讀這件小事

光芒四射

?[心]

?[心]傾聽書心 / 著 [心]

祝大家開心

把心理咨詢過程寫成一個(gè)有趣的故事，讓我讀的津津有味，從此對(duì)心理學(xué)也很感興趣。

最近無意中看到《人間游戲》，而它的這句《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》理論原典，一下子就吸引了我。

只是自己畢竟僅僅是一個(gè)心理學(xué)愛好者，里邊講的很多東西，是我目前階段理解不了的。

但這本書也讓我知道了一個(gè)很重要的知識(shí)：每個(gè)人都有3種自我狀態(tài)，而每個(gè)人的狀態(tài)決定了雙方溝通能否順利進(jìn)行。

本書的作者是艾瑞克·伯恩，美國精神科醫(yī)師，人際溝通分析學(xué)創(chuàng)始人。他所研究的領(lǐng)域?qū)π睦碇委?、教育、管理以及各個(gè)與人際關(guān)系密切相關(guān)的工作領(lǐng)域，都產(chǎn)生了積極而深遠(yuǎn)的影響。

今天我們就來聊聊3種自我狀態(tài)：父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)和兒童自我狀態(tài)。

每個(gè)人在特定的時(shí)刻里，就會(huì)表現(xiàn)出父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)或兒童自我狀態(tài)，并且個(gè)體可以從一種自我狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另一種，只是轉(zhuǎn)換難易程度不同。

1.父母自我狀態(tài)

當(dāng)一個(gè)人在父母狀態(tài)時(shí)，他的心理狀態(tài)是和自己的父母，或者養(yǎng)育他的人一樣，會(huì)使用和他們一樣的姿勢(shì)、手勢(shì)、用詞、感受等來做出回應(yīng)。

舉個(gè)例子，在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里，蛤蟆先生的祖父和父親都是做釀酒企業(yè)的，生意做得很大，父親對(duì)待他很嚴(yán)苛。

而他的母親很安靜，總是對(duì)丈夫唯命是從，很在意丈夫?qū)ψ约旱脑u(píng)價(jià)，總是在看臉色，生怕丈夫不滿意，所以為了避免丈夫產(chǎn)生不快，對(duì)蛤蟆先生的養(yǎng)育很嚴(yán)格，總是收起慈母的一面，很少去主動(dòng)擁抱蛤蟆先生。

蛤蟆先生抑郁之后，或是蛤蟆先生遇到問題時(shí)，就被困在父母自我狀態(tài)中，從來不認(rèn)為錯(cuò)誤在別人，只是不斷的審判自己，導(dǎo)致悲觀的情緒影響到了日常的生活。

2.成人自我狀態(tài)

當(dāng)一個(gè)人在成人自我狀態(tài)時(shí)，會(huì)對(duì)當(dāng)下的情境做出自主、客觀的評(píng)價(jià)，并且不帶任何偏見地陳述自己的思考過程、所感知的問題、得出的結(jié)論。

這種狀態(tài)下，我們不會(huì)被父母過去的聲音驅(qū)使，不被童年的情緒和行為模式所困擾，能基于事實(shí)來做事，能夠用理想思維來看待問題。

這就像做完10次心理咨詢的蛤蟆先生，他找了份自己喜歡的工作，對(duì)自己的生活充滿了期待和向往，從此度過充實(shí)和幸福的人生。

3. 兒童自我狀態(tài)

當(dāng)一個(gè)人變成兒童自我狀態(tài)時(shí)，對(duì)外在事物的反應(yīng)會(huì)變得和小時(shí)候一樣。

小時(shí)候他所體驗(yàn)過的所有感情和事情，會(huì)變成自己的基本的行為模式。

當(dāng)蛤蟆先生被獾用嚴(yán)厲的目光看著并被責(zé)罵時(shí)，蛤蟆先生就會(huì)立即進(jìn)入這種狀態(tài)。

因?yàn)殁档男袨樽尭蝮∠壬肫鹆诵r(shí)候永遠(yuǎn)在批評(píng)他的父親，從而蛤蟆先生會(huì)變得很順從，有怒不言，有苦不說，弱小而無助，無法實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，他還要想盡辦法去取悅獾。

寫在最后

通過看《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》和《人間游戲》，更加的了解人性，了解自己。

每個(gè)人都是個(gè)豐富多彩的，雖然說很多人的父母自我狀態(tài)和兒童自我狀態(tài)里有很多的不愉快和不順心，但這些經(jīng)歷卻的確也豐富了我們的生命。

心理學(xué)這個(gè)領(lǐng)域真的超級(jí)有意思，以后還要讀更多這方面的書，讓自己更加了解他人和自己。

心理咨詢師孫玉珊。

孩子不要強(qiáng)怎么回事？有三點(diǎn)。

·第一、那些年去社區(qū)講心理講座，當(dāng)時(shí)結(jié)束的時(shí)候就有個(gè)媽媽來問我，她說他的孩子每天渾渾噩噩的，也不上進(jìn)、也不著急在那混日子，都覺得特別著急。她說：我們家都是普通工人，也沒有人脈。

這樣的狀態(tài)，就覺得應(yīng)該孩子努力、出人頭地，怎么這個(gè)樣子？所以媽媽當(dāng)時(shí)特別著急、特別失落。她當(dāng)時(shí)就問她，我說：你看，一個(gè)孩子每天聽父母對(duì)他說：我們家沒錢，我們家沒錢，我們家沒有人脈，就只靠你了。

我說：你說那個(gè)孩子他是什么感受？你現(xiàn)在想一想，媽媽當(dāng)時(shí)想了想說，可能是我們的問題，他覺得也對(duì)。就是這個(gè)媽媽其實(shí)是有了一些反思。

這個(gè)時(shí)候其實(shí)跟家庭實(shí)際是有關(guān)系的。

·第二、孩子的狀態(tài)來自于跟家庭的這一部分，當(dāng)父母其實(shí)是父母，他們會(huì)把自己的不如意、自己的無奈、他們的無助，會(huì)把這一部分投射到孩子身上去。是這樣，其實(shí)我們家長(zhǎng)要做反思、要做調(diào)整，而且我們自己要有積極的、努力的狀態(tài)，活得很舒適的、很開心的狀態(tài)出來。

所以孩子是能夠看得到的。

·第三、現(xiàn)在的孩子，普通家庭絕大部分都是獨(dú)生子女，而且家庭條件相對(duì)來說也都還不錯(cuò)。所以孩子其實(shí)是衣食從小、衣食無憂，不需要做任何的努力，吃的、喝的都送到了他的面前。而且一個(gè)孩子最多也就兩個(gè)孩子，他其實(shí)也不需要競(jìng)爭(zhēng)，他其實(shí)是沒有競(jìng)爭(zhēng)的，環(huán)境跟意識(shí)，所以他活的就很舒適。

·第四、就是這樣的狀態(tài)下，他其實(shí)說只要是他的正常的學(xué)習(xí)、正常的人際交往，我們不需要太擔(dān)心，一代孩子有一代孩子的命運(yùn)，他們其實(shí)才真的是，有能量的孩子就是有福氣的孩子才是真正的，正常的這一代我們那一代是受苦受的太多了，所以這一代的孩子才真正的，不用為他們太擔(dān)心。

·當(dāng)然第三個(gè)部分就是如果孩子確實(shí)是有假如他很退縮，很不合群，他很低落，假如確實(shí)是有這樣的狀態(tài)出來的時(shí)候，這個(gè)其實(shí)是需要引起注意的。假如在這樣的狀態(tài)下，其實(shí)是要建議做專業(yè)的心理疏導(dǎo)的，讓心理老師來看一看他到底孩子是一些什么狀態(tài)，幫著他調(diào)整。

反正總之就是家長(zhǎng)首先要把自己活得很好，所以孩子他自然就是不需要太好強(qiáng)。

在整個(gè)催眠過程中,你不必努力去做什么,僅僅聽從我告訴你的放松部位,進(jìn)行放松就可以了,即使某個(gè)部位沒有放松下來,也沒關(guān)系,經(jīng)過幾次催眠后,你仍會(huì)放松下來的;放松過程中,外界發(fā)生的事情你可能感覺到它,但不用去管它，因?yàn)榇呙郀顟B(tài)下，外部噪音只會(huì)讓你更加放松。

隨著軀體的各個(gè)部位放松,你就像晚上睡覺前的犯困一樣,很想睡覺,你只需順其自然就可以,在我和音樂的引導(dǎo)下，,慢慢的，你就進(jìn)入了正常的催眠狀態(tài)。

好了，現(xiàn)在調(diào)整好自己，到最舒服的狀態(tài)，坐著，躺著，都可以——

整個(gè)放松的過程中,可能以上的部位未放松結(jié)束,您已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài);也可能放松完各部位,您卻未進(jìn)入催眠狀態(tài)，應(yīng)用放松的方法引導(dǎo)催眠,即使第一次進(jìn)入不了催眠狀態(tài),也能給您放松治療,讓您體驗(yàn)到放松的狀態(tài)。如若您在某一部位有病痛,根據(jù)疾病情況,完全可以反復(fù)放松病痛的部位，不僅能夠讓病痛部位放松下來，也可以通過激發(fā)免疫系統(tǒng)恢復(fù)該部位的健康狀態(tài)——《疾病療愈催眠┃失眠治療2 獻(xiàn)給長(zhǎng)期失眠的朋友 你會(huì)愛上香甜夢(mèng)境》

崔慶龍（農(nóng)健/圖）

從2021年5月開始，心理咨詢師崔慶龍開始在微博上持續(xù)分享自己的心理筆記，記錄他生活和工作時(shí)的思考。原本他只打算把這作為自己的備忘錄，結(jié)果，一年多里，他受到越來越多的關(guān)注，逐漸成了微博上最熱門的心理學(xué)博主之一。

心理學(xué)正在越來越被需要。遇到大惑不解的問題，人們總希望從這里得到答案。

崔慶龍解釋其中的邏輯，疫情前，很多人都有著自己良好運(yùn)作的社會(huì)支持系統(tǒng)，有安頓自己情緒的方式，比如穩(wěn)定的工作保障、可以自由活動(dòng)的空間、充沛的線下娛樂等。人們?cè)谇榫w不好的時(shí)候，可以約朋友聚會(huì)，外出旅行，做各種有現(xiàn)實(shí)條件去做的事情。而這三年，大家能得到這種支持的程度和概率越來越少。在隔離的狀態(tài)下，又衍生出對(duì)彼此的不信任、對(duì)親密關(guān)系的拒絕。這一切讓人變得更加孤立。這個(gè)時(shí)候要憑借自身的能力調(diào)節(jié)情緒愈發(fā)困難。

疫情三年，在崔慶龍的觀察中，人們的心理狀態(tài)發(fā)生了什么變化？隨著防疫政策的變化，我們還可以回到疫情前的生活狀態(tài)嗎？我們又該如何調(diào)節(jié)自己？以下是南方周末記者和崔慶龍的對(duì)話。

“日常經(jīng)驗(yàn)的缺失”

南方周末：疫情這三年，你觀察到大家的情緒是怎么樣的？

崔慶龍：首先是恐懼，最直接的是新冠作為現(xiàn)實(shí)層面的威脅。大家害怕感染，也害怕因?yàn)楦腥竞蟮暮罄m(xù)影響，比如失業(yè)，不再能延續(xù)自己維持生計(jì)的方式。

然后是憂慮，不知道未來會(huì)發(fā)生什么。比如餐飲店店主，今天可以做生意，過陣子又得關(guān)門。不確定性一直存在，所以人會(huì)憂慮。

再就是迷茫。面對(duì)不確定的環(huán)境，自己能做什么，大多數(shù)人是無解的，這是很客觀的現(xiàn)實(shí)困難。你的籌劃安排，都會(huì)被疫情打亂。

南方周末：很多人都會(huì)把疫情描述成“被偷走的三年”，你認(rèn)為為什么會(huì)出現(xiàn)這種說法？

崔慶龍：我覺得這和日常經(jīng)驗(yàn)的缺失有關(guān)。心理學(xué)特別強(qiáng)調(diào)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的連續(xù)性，就好比一個(gè)學(xué)生，星期一在上學(xué)，星期二在上學(xué)，星期三也在上學(xué)。雖然每天上的課不同，吃的東西不同，但會(huì)有個(gè)主基調(diào)在延續(xù)，它是一種由外部秩序所創(chuàng)建的心理秩序。

但在疫情中，這個(gè)軌跡被中斷了。人在心理上也會(huì)失去原本在某個(gè)軌道上的內(nèi)在秩序感。有人以前每年要去旅行、在校大學(xué)生會(huì)有很多團(tuán)體活動(dòng)，疫情之下，這些都受到了影響，這是一種體驗(yàn)上的剝奪。

南方周末：不少人有一種相同的感覺，談?wù)撈疬^去自己經(jīng)歷的某件事，會(huì)發(fā)生時(shí)間上的錯(cuò)亂?？赡苊髅魇窃谌ツ臧l(fā)生，但總以為是剛過去不久的事。不知道你有沒有觀察到這種狀況。

崔慶龍：體驗(yàn)連續(xù)性的中斷會(huì)讓人產(chǎn)生時(shí)間和空間上的混亂，時(shí)間感和空間感都是人知覺范疇的東西，當(dāng)我們的心境受到劇烈或長(zhǎng)期的沖擊后，這些感知能力也會(huì)相應(yīng)地發(fā)生紊亂。就像在心理咨詢中，來訪者某段時(shí)間的生活如果遭遇較大的動(dòng)蕩，那么在那段時(shí)間里的有關(guān)記憶就會(huì)受到影響，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些東西他記憶特別深刻，但有些東西怎么都記不起來，會(huì)產(chǎn)生記憶的丟失、錯(cuò)構(gòu)，而某些畫面又會(huì)特別地凸顯。

如果很多人都有這種變化，說明很多人確確實(shí)實(shí)地受到了不只是現(xiàn)實(shí)層面的影響。

調(diào)低預(yù)期，做好現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備

南方周末：你這三年來做心理咨詢時(shí)，有感受到大家的心理狀態(tài)出現(xiàn)什么普遍的變化嗎？

崔慶龍：很多人都處于觀望，或者說不能行動(dòng)的狀態(tài)。比如有人想辭職，他的工作其實(shí)已經(jīng)到了讓他非常痛苦的境地，但你讓他重新做選擇，他又覺得做不了。這種不能行動(dòng)的狀態(tài)和我們失去了更大情境下的安全感有關(guān)。

在依戀心理學(xué)中，人有兩種動(dòng)機(jī)，一種是向著安全基地回歸的動(dòng)機(jī)，一種是向外探索的動(dòng)機(jī)，當(dāng)一個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知發(fā)生變化，感覺到無法消解的不安全感時(shí)，就會(huì)向內(nèi)撤回，行動(dòng)傾向會(huì)趨向于保守，其實(shí)可以把它理解成一種精神上的蜷縮。

南方周末：這種不能行動(dòng)的狀態(tài)，跟疫情前相比，為什么會(huì)更普遍?

崔慶龍：當(dāng)然，我們現(xiàn)在面對(duì)的社會(huì)困難不單是疫情帶來的。疫情像是催化劑，有些東西其實(shí)已經(jīng)存在很久了，比如我們現(xiàn)在談的內(nèi)卷、躺平、擺爛，這種傾向在更早之前已經(jīng)出現(xiàn)了，這就像是世界范圍里，一個(gè)巨大的下行周期里突然的一次冰風(fēng)暴，它讓我們提前進(jìn)入了寒冬。

南方周末：2022年12月初，疫情防控政策開始放開，你覺得人們的心態(tài)能回到疫情前嗎？

崔慶龍：我覺得短時(shí)間內(nèi)回不去，當(dāng)一種危機(jī)存在的時(shí)間比較久，會(huì)造成一些不可逆的傷害，而修復(fù)的重建它都需要時(shí)間。

在疫情的環(huán)境下也是，大家處在這樣的狀態(tài)下近三年時(shí)間，未來預(yù)期已經(jīng)發(fā)生了改變，消費(fèi)意識(shí)也變得保守，再加上群體之間的不信任、因?yàn)橐咔檠苌鰜淼母鞣N對(duì)立意識(shí)等，大家都處在群體性的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)下，哪怕現(xiàn)實(shí)環(huán)境回歸到以前，心理層面的張力也會(huì)維持相當(dāng)長(zhǎng)一陣子。

南方周末：很多人在疫情封控比較嚴(yán)重的時(shí)候，就一直期待著解封后去堂食、旅行。但放開后，又發(fā)現(xiàn)自己好像對(duì)這些事情不再有那么高的熱情。

崔慶龍：陽光明媚的狀態(tài)下，大家悠然自在，那樣的場(chǎng)景短時(shí)間可能不會(huì)出現(xiàn)，很多人還會(huì)處在焦慮的階段。你會(huì)發(fā)現(xiàn)疫情后，大家狀態(tài)的變化不會(huì)來得這么快，我們的心理節(jié)奏在匹配現(xiàn)實(shí)環(huán)境變化時(shí)存在著滯后性，尤其是安全感的恢復(fù)。

就像是一個(gè)大病初愈的人，身體機(jī)能還未完全恢復(fù)，還需要各種復(fù)健和療養(yǎng)，以及對(duì)新的安全環(huán)境的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)，我們必須要足夠確定，并且習(xí)慣環(huán)境已經(jīng)回到了安全時(shí)期，心理上才會(huì)解除預(yù)警狀態(tài)，也就是那種莫名的不安和緊張，那種總是擔(dān)心不好的事情發(fā)生的憂慮。

其實(shí)這也和預(yù)期不斷被打破有關(guān)，疫情剛開始時(shí)，大家以為可能幾個(gè)月就過去了。后來發(fā)現(xiàn)不是這樣的,又覺得一兩年就能過去了。預(yù)期越樂觀，遭受失望的可能性就越大。當(dāng)然，也不是說完全悲觀，在不確定的環(huán)境下，調(diào)低預(yù)期，然后最大程度地為它做現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備，這是比較合適的狀態(tài)。

更主動(dòng)地創(chuàng)建人際關(guān)系

南方周末：那么應(yīng)該怎樣去應(yīng)對(duì)這樣的變化？

崔慶龍：雖然環(huán)境逆著心理預(yù)期，恰恰因?yàn)檫@樣，我們才更需要用相反的方式再去開拓它。

我前面提到，疫情之下，人和人之間的不信任感增多了，大家都趨向于自我保守，這時(shí)就要向身邊人做出更多主動(dòng)、友好的姿態(tài)。網(wǎng)上很多人說，我干嗎要對(duì)別人那么好，干嗎要為別人付出？大家都害怕吃虧。而當(dāng)大家都害怕吃虧時(shí)，就好像進(jìn)入了囚徒困境，自己得到回應(yīng)的可能性也是最少的。

我們要敢于像從前那樣去維護(hù)、重新創(chuàng)建自己的人際關(guān)系，甚至要更主動(dòng)。在行動(dòng)上和意識(shí)上要向著以前的自己回歸，在一個(gè)人都有保留和保守的環(huán)境下，我覺得那些主動(dòng)出牌的人會(huì)有更多機(jī)會(huì)。用心理學(xué)的話來講，我們所遭遇的小的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，本質(zhì)上是我們的連續(xù)意志所投射出來的。

南方周末：具體來說，怎樣去創(chuàng)建人際關(guān)系？

崔慶龍：我覺得首先要考慮建立關(guān)系的途徑，高質(zhì)量的關(guān)系需要彼此交互的現(xiàn)實(shí)情境和時(shí)間上的持續(xù)性。雖然現(xiàn)在流行很多社交軟件，但我覺得人們使用它的動(dòng)機(jī)過于復(fù)雜，少了那種純粹想要結(jié)識(shí)有趣的人，希望交到朋友的純粹感，所以很容易結(jié)識(shí)到泛泛之交的關(guān)系。我覺得那種能讓人長(zhǎng)期參與一件事，并形成深度了解的方式是最有效的。例如你對(duì)某個(gè)東西、某個(gè)領(lǐng)域感興趣，去參加學(xué)習(xí)團(tuán)體、興趣小組、讀書會(huì)，一起學(xué)習(xí)某個(gè)技能，或者去參與戶外探險(xiǎn)、公益性組織等，在這樣的過程里去認(rèn)識(shí)新的關(guān)系，最能建立起深度和可信賴關(guān)系。

南方周末：疫情三年，線下的人際交往越來越少。很多人會(huì)覺得自己越來越“社恐”，不太敢去參與線下和陌生人的聚會(huì)了。

崔慶龍：疫情隔離會(huì)讓很多人對(duì)同類有種陌生感。參加線下聚會(huì)，可能會(huì)有種突然把自己扔到一個(gè)活人面前，不知道該怎么辦的感覺。簡(jiǎn)單來說，這是一種情感功能的短暫退化，因?yàn)槲覀兊那楦袪顟B(tài)，本質(zhì)上是在一個(gè)常態(tài)化的人際環(huán)境下互動(dòng)調(diào)節(jié)的結(jié)果，說得通俗一點(diǎn)，就是在活人之間變得有“人氣”。

但就像我前面說的，我們并不是為了社交而社交，這種社交通常是無意義的，也是令人尷尬的。最好能有個(gè)介質(zhì)，最好是大家一起去完成一件事，把它視作主題，然后在這個(gè)過程里自然交互。

南方周末：除了要讓自己主動(dòng)創(chuàng)建人際關(guān)系，對(duì)于如何從疫情中恐懼、憂慮、不能行動(dòng)的狀態(tài)中走出來，還有什么建議嗎？

崔慶龍：疫情讓很多人失去了照顧自己情緒的能力。不管遭遇什么樣的現(xiàn)實(shí)困難，首先得要學(xué)會(huì)重建自己的生活秩序。

如果某個(gè)外部因素導(dǎo)致我們失去了對(duì)現(xiàn)實(shí)的掌控感，就像是一艘船，突然被風(fēng)浪吹破了。這時(shí)候大家都需要先找到自己的“第一塊木板”，那是對(duì)自己影響最直接的因素。比如有人受經(jīng)濟(jì)影響，那就得從經(jīng)濟(jì)層面解決，比如如何規(guī)劃開支？是否要換份工作？是否需要家里人的支持幫助？在有時(shí)間窗口的情況下，我們?nèi)绾巫屪约夯貧w到一條安全的生存軌道上。所以人首先要有對(duì)自己現(xiàn)實(shí)困難的辨識(shí)和籌劃。

另一方面，心理學(xué)特別強(qiáng)調(diào)生活中微不足道的小事，在疫情的沖擊下，很多人可能連生活中最基本的衣食住行都不太能有品質(zhì)，比如熬夜、不良飲食、運(yùn)動(dòng)減少等。有些人連怎么娛樂都不知道，完全處在一種碎片化的無序中，這些行為會(huì)把人的生活塑造成一種支離破碎，且無法產(chǎn)生行動(dòng)意志的狀態(tài)。

這就像是一個(gè)手機(jī)在功率和性能上持續(xù)降級(jí)，越來越?jīng)]有負(fù)載能力。疫情這幾年，很多人處在螺旋下降的狀態(tài)。這時(shí)候需要啟動(dòng)一個(gè)逆轉(zhuǎn)的過程，不要順著自己的舒適感再往下滑了。

南方周末：是否可以舉幾個(gè)例子，怎樣可以讓自己狀態(tài)逆轉(zhuǎn)起來？

崔慶龍：很多人經(jīng)常在微博上問，怎么可以一下子克服掉某個(gè)沒那么好的習(xí)慣，很難，因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)助長(zhǎng)不良習(xí)慣的環(huán)境下，出現(xiàn)某個(gè)行為，本質(zhì)上是因?yàn)橄到y(tǒng)歡迎它。

在這幾年，我們的生活系統(tǒng)已經(jīng)主動(dòng)或被動(dòng)對(duì)這樣的環(huán)境進(jìn)行了充分的適配，它是一種用低活力來換取生存感的狀態(tài)，就像我前面所說的精神蜷縮，這是人在心理上自主防御的結(jié)果。產(chǎn)生的影響就是我們會(huì)在生活上變得僵化，不再敢于冒險(xiǎn)、創(chuàng)造、爭(zhēng)取等。

我們需要把自己的生活系統(tǒng)塑造成不良習(xí)慣難以衍生和為繼的狀態(tài)，就像可燃物失去氧氣后會(huì)快速熄滅，想想你為什么會(huì)熬夜，為什么會(huì)吃那么多零食，為什么會(huì)抑制不住自己的購買欲，試著去感受一下那個(gè)可能存在已久的心理空洞，以及相應(yīng)的憂慮和匱乏。

每個(gè)人有每個(gè)人具體的困境，但普遍來說，就從最基本的生活開始吧。短期來講，我們需要先把自己的生活變得有序，無論是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、娛樂、人際，我們需要進(jìn)行主動(dòng)的調(diào)試，啟動(dòng)一個(gè)逆向修復(fù)系統(tǒng)的過程，只有當(dāng)我們的系統(tǒng)穩(wěn)定了，某個(gè)習(xí)慣和行為才能夠穩(wěn)定存在。

另一方面來講，無論生活在怎樣的生存境況下，我們都需要體驗(yàn)到自己活著的意義和價(jià)值，這個(gè)東西對(duì)很多人來說很縹緲，但這恰恰也是問題所在。沒有這個(gè)東西，活著的感覺就會(huì)很乏味，有一種在湊合過日子的感覺。

我們可以讓自己休息一陣子，也可以頹廢一陣子，時(shí)間久一點(diǎn)也無所謂，這是對(duì)自己的接納，在沒有現(xiàn)實(shí)支持的時(shí)候，我們會(huì)下意識(shí)地避免一切額外消耗的事情，會(huì)不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)對(duì)我們的要求，這很正常，這是人的自我保全意識(shí)，是基本的心理防御。當(dāng)我們有一點(diǎn)點(diǎn)余力，感覺能為自己做些什么的時(shí)候，我們可以試著去啟動(dòng)一些東西，在疫情之前，你想要做什么沒有做，現(xiàn)在可以去做。只有你知道自己在意什么，喜歡什么，厭倦什么，不妨趁著這次中斷和硬重啟，給自己來一次徹底的人生復(fù)盤，給自己一個(gè)新的前進(jìn)方向。

南方周末記者 韓謙