·1.告訴孩子應坦然面對和接受自己的緊張。告訴孩子如果感到緊張那就是緊張，但不能因為緊張而無所作為，要去體驗它接受它但不要陷入里面，不能讓這種情緒控制自己。

·2.教孩子學做一些放松身心的活動。教孩子做做深呼吸或者閉上眼睛想象一些美好的事物，或者做一些與當前事情無關而自己比較喜愛的活動等。

·3.督促孩子做足準備工作。許多孩子緊張是因為沒有事前做足準備，常常臨時抱佛腳從而產(chǎn)生緊張的心理。因此父母要督促孩子做好事前準備，這樣就可以減輕孩子的緊張心理。

中國心理學會注冊督導師沈宣元。

臨近高考了，家長跟孩子都緊張，這太正常不過了。不緊張才有點小奇怪，難道我們無所謂？當我們能夠正視或者允許緊張的時候，反而會不緊張。當孩子也好家長也好，感知到有些緊張的時候，就跟自己說我知道。看來你很重視這件事情。你有點緊張了，面對緊張告訴自己我有點緊張了，反而不緊張了很有意思。

建議大家去試試這樣的方法，不回避。因為緊張甚至考試的時候適當一點，緊張是讓我們能夠提高注意力，也是一件好事情。我們只要管控就是過度緊張，所以建議大家正確的面對緊張了，不要把緊張妖魔化，反而就不緊張了。

記得點贊關注！

很多人一緊張時，本能的，下意識的反應就是“我不行”。這就限制了自己的認知進而無法探索自己的潛能。首先要相信這個世界上無論是誰，上臺當眾講話之前，都會有緊張心理的，這跟你會不會沒有任何關系，這是一種身體的自我保護機制。所以，告訴自己，上臺之前的緊張是很正常的，接受它，就會放下它，然后關注第二個內(nèi)容即可…

2、梳理自己講話邏輯，只記住提綱即可

當你接受緊張是正常反應夠，你就不會再專注于緊張本身，很自然的就會關注上臺講話的主要內(nèi)容，很多人都會一字不差的背下來，生怕出錯記不住，其實，越這樣，越緊張，越緊張，越容易記不住。最好的辦法是先梳理自己講話內(nèi)容的的提綱，先記住整個內(nèi)容分幾個部分，先說什么后說什么，先把這個記在腦子里，哪怕其中內(nèi)容都記不全，也不影響整體框架。

3、提前熟悉環(huán)境

我養(yǎng)成了一個習慣，每次到一個陌生的環(huán)境中演講之前，我都會親自先到會場去看一看，走一走。比如：熟悉一下上場時的路徑，提前站在講臺上想一下我要講的框架內(nèi)容，在什么位置適合互動？還要走到觀眾席在不同的角度感受一下聽眾視角下的情況。比如；有一次，我發(fā)現(xiàn)觀眾席這個角度會有所遮擋，所以，講課時特意說了一句，那邊的朋友可能看的不很清晰，沒關系，我念慢一點，保證你們都可以記上…會后觀眾反映非常好。

4、深呼吸，調(diào)節(jié)自己情緒

我自己在特別緊張的時候，除了以上方法外，就是這個深呼吸了，深呼吸大家都知道的是深深地吸一口氣，然后吐出來。但我相信95%的人，都是快速的吐出一口氣，這個不是最科學的。正確的做法是，緩慢的深深地吸氣，吸到最大限度后，屏住呼吸10秒左右，再慢慢的呼氣，一吸一呼的過程，大概需要15秒~20秒左右的時間(因人而異），原則就是深吸慢呼，配合其他幾點，才可以有效緩解上臺前的緊張情緒…

最后，所謂的被狩獵的感覺其實是身體的自我保護意識而已，因為你沒有關注自身，而關注的是外界因素？當你做好上述幾點后，你會發(fā)現(xiàn)，關注點都是自身，而非外界因素…自然而然的就緩解了被狩獵的感受，有時，做好了上述幾點，還會有興奮的感覺，渴望上臺展示自己…

祝您成功！與您共勉！