无码粉嫩小泬无套在线观看视频,碰久久免费公开视频,成人免费黄色,四虎永久在线精品免费网站

東莞怎么克服緊張恐懼心理，東莞恐懼癥最有效的心理治療方法？

投稿用戶 ? ? 心理咨詢 ? 閱讀 599

東莞怎么克服緊張恐懼心理，東莞恐懼癥最有效的心理治療方法？

對于當眾講話羞怯的人而言，首先就要讓自己的身體不要緊張。如果你是這樣的人，不妨做做以下練習。

1．追蝴蝶練習

在登臺前最后一刻做，效果最好。

雙腳開立，與肩相齊，膝微屈，挺背，雙臂放松垂于身體兩側。不必刻意呼吸，邊叫“嗚”邊做蹦跳，一共10次，盡量用力，“嗚”聲要短、急、用力。每次喊完“嗚”，雙拳向下猛砸。放松閉嘴，緩慢深呼吸。嘶嘶吸氣，微張嘴，彎腰至膝，蹲于地。

重復3遍，做緩慢深呼吸。

2．搖來擺去練習

雙腿分開站立（與肩相齊），同時擺動身軀、脖子和頭，先向右，再向左。讓雙臂自由擺動，隨身體轉來轉去，最后雙臂放松地圍住雙肩。在擺動時，盡可能地大聲叫：“我不在乎！”如此反復，也可叫：“不，我不在乎！”“你奈我若何！”重復幾十次。

（1）身體擺動時，保證頭隨身子轉。

（2）盡可能輕松自在地去做。

3．空手劈柴練習

雙足分開約40厘米，屈膝。握拳，手放兩邊，嘴唇緊閉。深呼吸3次后抬臂高舉過頭。嘩啦一聲，雙手用力地劈下，并盡可能放開喉嚨大聲叫喊：“哈哈哈哈哈哈哈哈！”（屈膝）盡可能用勁地重復5次。

4．劈柴動作練習

兩腿分開約38～45厘米，腳尖向前，兩膝輕松放直，攥緊雙手。吸氣，擺動緊握著的手，高抬過頭。把舉起的手擺下來，猛向前屈，吐氣。手下來時，大叫一聲“哈”。（屈膝）吸氣，再舉手。重復上述動作，做10次或20次。

注意！吸氣時要閉著嘴，直到你的手下擺時叫“哈！”這樣就可吸進更多氧氣，練習就更有效。

5．蒸汽機練習

雙腳與肩齊，屈膝，將頭抬起，閉嘴，右臂后拉，左臂前伸，盡量用力。同時深呼吸。

左右臂換個方向，重復上述動作。節奏要平穩。開始要慢，隨后要越來越快，持續做3～5分鐘。記住：閉著嘴！

6．心懷世界練習

吸氣，感覺你像是在擴張，張開雙臂，擁抱整個世界。伸展四肢，感覺你的心臟是世界的擴充與展開，你不再是單純的一個生命體。至少堅持1分鐘以上，讓世界置于你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。如此做4次，把消極的意念都去掉。努力去喜歡它，把它容納進來，把它放在心上，化恨為愛。

7．減壓練習

站在門檻上，手掌擠著兩邊門框，鼓氣用力。面部、頭部、脖子會有熱血上涌。盡量多堅持一會。突然完全放松，深呼吸。重復3遍。

我們想說話時如果呼吸紊亂，氧氣的吸入量便減少，頭腦會一時陷于癡呆狀態，從而不能把所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就能“使氣息安靜下來”。

說話時是按下列程序發生不正常情況的：怯場—呼吸紊亂—頭腦反應遲鈍—說支離破碎的話。因此調整呼吸會使這一情況恢復正常。

說話時使全身處于松弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。笑對于緩和全身的緊張狀態有很好的作用。笑調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

不要強忍緊張，把它釋放出去。告訴你的身體，你能控制自己，對大腦也如是說。在你說話前，先從頭到腳都動一動，前后晃晃你的頭，張開嘴，做幾次深呼吸。即使是面對聽眾，你也可在桌下晃晃腳，活動活動手指。這樣可以增強血液循環，減少你的焦慮。不要蹺起二郎腿坐著，你做的每一個動作都會減少你過度的緊張，使全身充滿活力。

瀏覽官網肯定贈送七大超級贈品和贈送價值￥2萬元的珍貴課程98套。添加 微信：a1978531790  官網：www.xlzxkf.com

本文內容由互聯網用戶自發貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務，不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現本站有涉嫌抄襲侵權/違法違規的內容， 請發送郵件至 1978531790@qq.com 舉報，一經查實，本站將立刻刪除。
如若轉載，請注明出處：http://www.firstmedicalworld.com/2826.html
贊 (0)
上一篇 2023年2月25日 04:54:53
下一篇 2023年2月25日 12:54:53

相關推薦