北蘇，心理咨詢師，專注婚姻與情感，用心打造每一篇情感專欄，帶你遇見更好的自己，遇到更好的情感關(guān)系。
01
在【夫妻心理學(xué)，婚姻案例研習(xí)】專欄的《面對婚姻里的背叛，原配能明白一個真理，才會真正幫自己改變命運》章節(jié)中，我們提到過一個詞“濾鏡”。
面對背叛每個人的痛苦程度不同，就與這層“濾鏡”相關(guān)，原配對“遭遇背叛”這件事的解讀，以及這些解讀背后相關(guān)的念頭和認(rèn)知，就是這層濾鏡。
或許你會說，背叛就是錯的，他背叛就不該原諒，背叛給自己帶來傷害如何能讓自己不痛苦、不去怨恨。
是的，背叛婚姻的伴侶的確有過錯，背叛的行為也的確是你與你的婚姻和家庭不允許的行為，你可以堅持你對背叛的零容忍，你可以明確你對伴侶背叛的不認(rèn)同，甚至你可以有恨和不滿，但你不能把這些作為你對背叛的全部應(yīng)對。
你還要留出更多的部分，幫助自己擺脫痛苦的境遇，幫助自己調(diào)整生活、婚姻和家庭的狀態(tài)，以及幫助自己擺脫背叛的傷害和影響，給自己一個不用痛苦的生活。
所以在專欄的這篇內(nèi)容中，我們講到很重要的一點：“你不能控制外在發(fā)生了什么，或者可能會發(fā)生什么，但是你可以控制你用怎樣的方式回應(yīng)”。
任何時候，只要你愿意，你就可以幫助自己改變境遇，改變命運。
02
改變對背叛的解讀，換掉一層濾鏡，作為原配的你就可以找到不同的方式和方向來面對婚姻危機，或許你就可以從當(dāng)下已成現(xiàn)實的基礎(chǔ)上，為自己做更多有益和有利的行動。
該如何改變對背叛的解讀，又該如何更換濾鏡呢？
原配常會有三種執(zhí)念，這三種執(zhí)念也是原配讓自己困在痛苦里走不出來的高頻濾鏡，跳出這三種執(zhí)念，就是原配應(yīng)對婚姻危機的必修課。
執(zhí)念一：他憑什么、為什么要傷害我，我要懲罰他。
被傷害與要懲罰總是“結(jié)伴”出現(xiàn)的念頭，而且看起來也得合情合理的念頭。
從婚姻受到影響角度，背叛是一種傷害，從被傷害就要讓對方付出代價的角度，懲罰對方就是對傷害最本能的回應(yīng)。
懲罰對方的目的是讓對方知道代價和認(rèn)錯，期望對方可以認(rèn)錯后悔改，并懂得珍惜婚姻和家庭。
原配的內(nèi)在有一個沒有明說的真正的期待：期待通過懲罰，讓背叛者用心回歸，讓背叛者給自己一個安全真誠有愛的婚姻和承諾。
事實上懲罰會給背叛者帶去代價，會讓他認(rèn)識到錯誤，也可能會讓他懂得回歸且重視婚姻和家庭。
但是原配自己困在執(zhí)念里，可能沒辦法重新開始，沒辦法相信背叛者的回歸，只會恨，只會不斷想要去懲罰。
適當(dāng)?shù)膽土P，更多的從懲罰的念頭里走出來，才有機會去到真正想要的結(jié)果。
執(zhí)念二:背叛帶來的傷害永遠(yuǎn)不會消失，自己也不會再幸福。
有些原配在婚姻危機之中，會有一些過度的聯(lián)想，并會把聯(lián)想視為事實。
其中認(rèn)為有過背叛，婚姻就不會再幸福、自己也不會再幸福就是原配常有的聯(lián)想。
又因為在乎這部分，原配會害怕婚姻不會再幸福、害怕自己不會再幸福，而過度認(rèn)同這份可能性，認(rèn)為一切都不會再好起來。
這就出現(xiàn)了一種現(xiàn)象:當(dāng)下遇到婚姻危機，是一份痛苦；聯(lián)想到未來不會再有幸福又多一份痛苦。
而后面這份痛苦并不是現(xiàn)實，這部分只是聯(lián)想，只是可能會發(fā)生，并不一定會發(fā)生。
為一個不確定的“事實”而痛苦、糾結(jié)和無奈，是原配需要看見的事實。
為未來籌謀，也更多從當(dāng)下創(chuàng)造未來，婚姻也好，人生也罷才會更多從背叛的影響中脫離，回到正軌，重建幸福。
執(zhí)念三:經(jīng)歷背叛后自己是不幸的，自己是沒有人愛的。
在背叛帶來的痛苦里，讓原配更容易受傷的一個點是關(guān)于愛的部分。
對原配來說背叛意味著不夠愛，背叛也可能意味著不愛了，而自己對伴侶還有感情還有依賴，原配會很難接受自己不被愛的可能。
同樣因為不能接受自己不被愛，就會對自己可能不被愛的部分特別敏感，就會懷疑自己是不被愛的，就會認(rèn)為自己是不幸的。
不被愛是原配不想面對的，但是原配又深信自己從“經(jīng)歷背叛得出自己不幸不被愛”的推論；需要愛又確信自己不被愛，這是超過背叛很多倍的傷害和痛苦。
而這里需要原配看到的是：自己有一個需要被愛的需求，這是更重要的。
更多關(guān)注自己這個需要，更多去愛自己，也更多去找到自己被親人關(guān)愛的證據(jù)，從不被愛的執(zhí)念里自己先走出來，相信自己值得被愛，看到自己有被愛著，會感受到愛，會感受到被愛，也會更有力量相信余生。
03
這三條執(zhí)念，帶來的濾鏡很相似，都會讓原配沉浸在痛苦中，感受到無奈和不甘。
想要更好地應(yīng)對背叛，更好地處理婚姻危機，想要不痛苦，想要過得更幸福，原配就需要幫助自己更換濾鏡。
對這三種執(zhí)念有了認(rèn)識與了解后，可以分為覺察、識別和跳出執(zhí)念看當(dāng)下三步來更換濾鏡。
覺察，即原配要對自己的狀態(tài)有了解，要對自己在如何解讀背叛有了解，要對自身當(dāng)前的狀態(tài)有了解。
通過對自身狀態(tài)的覺察，了解自己處在執(zhí)著執(zhí)念的控制與影響中。
識別，即通過覺察后，去仔細(xì)的了解自己頭腦中的想法，識別自己頭腦的念頭，去清晰一些看到這個念頭可能不是現(xiàn)實、可能有一些以偏概全、可能對自己并無幫助。
跳出執(zhí)念，即通過覺察和識別后，進(jìn)一步去論證這個念頭的真實性，有益性，以及背后隱藏著怎樣的需要；
通過回到當(dāng)下、選擇更有益的方式，滿足自己需要等方式跳出這些執(zhí)念帶來的束縛，不再用執(zhí)念作為應(yīng)對背叛的主要模式。
從覺察到識別，從識別到跳出執(zhí)念，這個過程里濾鏡可是不斷更換的，其中痛苦、無奈、怨恨等色調(diào)會在過程中逐漸的減少；更正向、更需要、更清晰的色調(diào)會慢慢的被注入。
最后應(yīng)對背叛的模式會有改變，對背叛的解讀會有改變，這些改變更多朝向?qū)υ溆幸嬲嬲袔椭姆较颉?/span>
北蘇總結(jié)：識別自己的執(zhí)念，并跳出執(zhí)念是原配經(jīng)歷背叛之痛后的必修課，無論如何選擇這份功課逃不掉。
必修并不只是為婚姻，而是為原配自己；無論外在發(fā)生什么，你要知道你仍然有權(quán)利幸福，你仍然有能力讓自己幸福，你也仍然有責(zé)任讓自己幸福。
識別自己的執(zhí)念，不再被執(zhí)念控制，你才更有力量與智慧，帶自己從婚姻危機的痛苦中走出來，走向新的幸福。
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