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拖延癥怎么治

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很多人都有拖延癥的毛病。一個3分鐘的客戶聯絡電話，能拖上整整三個禮拜；明明兩小時就能寫完的報告，偏要拖到快到下班才開始動筆??“拖延癥”可以說是辦公室里的一種慢性病，必須要治。今天就和你分享一個對付拖延癥的好方法。

故事

弗朗西斯科·西里洛是個典型的拖延癥患者。上大學的時候，因為拖延癥，他成了班里的學渣。他學習效率極其低下，作業總是做不完。常常到了任務截止日期，卻什么都沒有完成。自己低下的學習效率，讓他感到非常苦惱。他甚至鄙視自己：“你就不能認認真真地學上十分鐘嗎？”可是就連這樣的自我嘲笑都還是沒有用。

拖延癥怎么治

1992年的一天，他偶然看到廚房里有一個番茄形狀的定時器。定時器的側面有一行時間刻度，上面寫著5、15、30之類的數字。只要擰到相應的數字那兒，然后一松手，定時器就開始自動計時。看著手上的定時器，他忽然有了靈感：如果用定時器來強迫自己專心學習，這樣有用嗎？

首先，他在一張白紙上列出自己今天要做的事，作為自己的任務。然后他在定時器上設置了25分鐘的定時。定時器開始計時，他全神貫注地開始完成第一個任務。沒想到，他果然心無旁騖。甚至等到定時器響起的時候，他還沉浸在任務里。

西里洛發現，這種方法，可以讓自己做事更有目標，更專注，不僅提升了效率，而且還增加了他的成就感。

結語

因為那個廚房定時器形狀像番茄，于是西里洛把這種時間管理方法稱為“番茄工作法”，而每25分鐘，就稱為一個“番茄鐘”。后來，經過不斷的實驗和改進，他確定了番茄工作法的三個基本步驟：

1、列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后全然專注于手頭的任務。

2、如果番茄鐘晌鈴，25分鐘結束，就休息5分鐘，然后再開始下一個番茄鐘。

3、每完成四個番茄鐘后，就可以休息20分鐘。

同時，他還給這種方法加了一個限定條件，那就是：一旦被打斷，哪怕還有2分鐘就要結束，這個番茄時間也必須得作廢，重新開始計時。

現在，番茄工作法已經成為最流行的時間管理方法之一，特別適合用來完成那些需要高度集中注意力的腦力勞動。它不僅能給人一種儀式感，主動抗拒外在干擾，還能有效減少拖延，保持專注。洪森商業故事匯。從故事中學習商業、管理知識

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