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廣州如何應對考試焦慮,廣州應對考試焦慮的方法?

“它來了!它來了!

期末考試它終究還是來了!”

“我好怕我考得不好啊”

“復習不完,根本復習不完”

“大腦空白,出現各種小失誤”

“好焦慮好焦慮,怎么辦?”

對于大多數學生來說,考試焦慮是一個具有普遍性的問題,焦慮水平過高,不僅影響學生的身心健康,也會影響學生的考試成績。期末考試前,如果學生能夠把自己調適到適當的考試焦慮水平,就能幫助他們以最佳心理狀態投入考試。下面這份考前抗焦慮指南,請大家接收~

什么是考試焦慮

隨著考試臨近,部分同學會出現一些緊張心理。考試焦慮又叫考前焦慮,是指部分同學在考試前夕,由于緊張所產生的心理或生理的不適感。

生理上的不適感表現為:失眠多夢、心跳加快、注意力分散、食欲下降、頭痛疲憊等。

心理上的不適感表現為:焦躁不安、緊張恐慌、情緒低落、無助、孤獨、糾結、沮喪等。

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為什么會產生考試焦慮

從生理角度來分析:大腦皮質上的神經活動過程產生了負面的引導。出現過度擔心的現象正是大腦皮質神經活動過程中“相互誘導”規律的表現。

從心理學角度分析:同學們往往會擔心自己的成績。過多的雜念產生導致情緒異常波動和焦慮。

從日常學習角度分析:1.學得不夠扎實,心里沒底;2.想得多,平時就容易緊張焦慮;3.期望過高,給自己施加壓力過大;4.過去的學習生涯中有過失敗的經歷。

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如何應對考試焦慮

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1. 正確認識考試

考試只是檢驗學習成果的一種方式,不是衡量個人價值的唯一標準。要樹立正確的考試觀,不要過分看重考試成績,保持平常心。

2. 提前做好準備

充分的準備是減輕考試焦慮的關鍵。要合理安排時間,制定學習計劃,提前復習,做好知識儲備。同時,要保證充足的睡眠和營養,以良好的狀態迎接考試。

3. 保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣,如保持充足的睡眠、合理的飲食和適當的身體鍛煉,還應自覺地、有目的地調整好自己的學習時間,幫助我們緩解焦慮情緒。

4. 學會焦點轉移

壓力過大時,可以轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情,或者看看窗外高大的樹木,望望藍天白云,有助于緩解壓力。

5. 適當運動

運動也可以緩解壓力,釋放焦慮情緒。在復習之余,可以進行一些適度的運動,如散步、跑步、瑜伽等,讓身心得到放松。

6. 學會放松

在考試前,可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來放松自己,緩解緊張情緒。也可以嘗試與朋友或家人交流,分享自己的感受,獲得支持和鼓勵。

7. 積極的自我暗示

要保持積極的心態,相信自己的能力。在考試前,可以對自己進行積極的心理暗示,如“我已經準備好了”“我一定能行”等,增強自信心。

8. 反復按摩內關穴

用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴,按摩36次即可。

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若是實在無法調節,可以試著去求助家長、輔導員或心理老師,和他們分享你的情緒,幫助你調整心態。焦慮不可怕,每個人都會有負能量,要學會自我調節。

相信自己,考前充分復習,做好復習計劃,保持心情愉悅,情緒穩定,你的努力不會白費。

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祝愿大家

都能取得滿意的成績!

來源:潼南共青團

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