對(duì)于當(dāng)眾講話(huà)羞怯的人而言，首先就要讓自己的身體不要緊張。如果你是這樣的人，不妨做做以下練習(xí)。
1．追蝴蝶練習(xí)
在登臺(tái)前最后一刻做，效果最好。
雙腳開(kāi)立，與肩相齊，膝微屈，挺背，雙臂放松垂于身體兩側(cè)。不必刻意呼吸，邊叫“嗚”邊做蹦跳，一共10次，盡量用力，“嗚”聲要短、急、用力。每次喊完“嗚”，雙拳向下猛砸。放松閉嘴，緩慢深呼吸。嘶嘶吸氣，微張嘴，彎腰至膝，蹲于地。
重復(fù)3遍，做緩慢深呼吸。
2．搖來(lái)擺去練習(xí)
雙腿分開(kāi)站立（與肩相齊），同時(shí)擺動(dòng)身軀、脖子和頭，先向右，再向左。讓雙臂自由擺動(dòng)，隨身體轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，最后雙臂放松地圍住雙肩。在擺動(dòng)時(shí)，盡可能地大聲叫：“我不在乎！”如此反復(fù)，也可叫：“不，我不在乎！”“你奈我若何！”重復(fù)幾十次。
（1）身體擺動(dòng)時(shí)，保證頭隨身子轉(zhuǎn)。
（2）盡可能輕松自在地去做。
3．空手劈柴練習(xí)
雙足分開(kāi)約40厘米，屈膝。握拳，手放兩邊，嘴唇緊閉。深呼吸3次后抬臂高舉過(guò)頭。嘩啦一聲，雙手用力地劈下，并盡可能放開(kāi)喉嚨大聲叫喊：“哈哈哈哈哈哈哈哈！”（屈膝）盡可能用勁地重復(fù)5次。
4．劈柴動(dòng)作練習(xí)
兩腿分開(kāi)約38～45厘米，腳尖向前，兩膝輕松放直，攥緊雙手。吸氣，擺動(dòng)緊握著的手，高抬過(guò)頭。把舉起的手?jǐn)[下來(lái)，猛向前屈，吐氣。手下來(lái)時(shí)，大叫一聲“哈”。（屈膝）吸氣，再舉手。重復(fù)上述動(dòng)作，做10次或20次。
注意！吸氣時(shí)要閉著嘴，直到你的手下擺時(shí)叫“哈！”這樣就可吸進(jìn)更多氧氣，練習(xí)就更有效。
5．蒸汽機(jī)練習(xí)
雙腳與肩齊，屈膝，將頭抬起，閉嘴，右臂后拉，左臂前伸，盡量用力。同時(shí)深呼吸。
左右臂換個(gè)方向，重復(fù)上述動(dòng)作。節(jié)奏要平穩(wěn)。開(kāi)始要慢，隨后要越來(lái)越快，持續(xù)做3～5分鐘。記住：閉著嘴！
6．心懷世界練習(xí)
吸氣，感覺(jué)你像是在擴(kuò)張，張開(kāi)雙臂，擁抱整個(gè)世界。伸展四肢，感覺(jué)你的心臟是世界的擴(kuò)充與展開(kāi)，你不再是單純的一個(gè)生命體。至少堅(jiān)持1分鐘以上，讓世界置于你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。如此做4次，把消極的意念都去掉。努力去喜歡它，把它容納進(jìn)來(lái)，把它放在心上，化恨為愛(ài)。
7．減壓練習(xí)
站在門(mén)檻上，手掌擠著兩邊門(mén)框，鼓氣用力。面部、頭部、脖子會(huì)有熱血上涌。盡量多堅(jiān)持一會(huì)。突然完全放松，深呼吸。重復(fù)3遍。
我們想說(shuō)話(huà)時(shí)如果呼吸紊亂，氧氣的吸入量便減少，頭腦會(huì)一時(shí)陷于癡呆狀態(tài)，從而不能把所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。
在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就能“使氣息安靜下來(lái)”。
說(shuō)話(huà)時(shí)是按下列程序發(fā)生不正常情況的：怯場(chǎng)—呼吸紊亂—頭腦反應(yīng)遲鈍—說(shuō)支離破碎的話(huà)。因此調(diào)整呼吸會(huì)使這一情況恢復(fù)正常。
說(shuō)話(huà)時(shí)使全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加進(jìn)一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，心就踏實(shí)了。笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。笑調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話(huà)語(yǔ)集中。
不要強(qiáng)忍緊張，把它釋放出去。告訴你的身體，你能控制自己，對(duì)大腦也如是說(shuō)。在你說(shuō)話(huà)前，先從頭到腳都動(dòng)一動(dòng)，前后晃晃你的頭，張開(kāi)嘴，做幾次深呼吸。即使是面對(duì)聽(tīng)眾，你也可在桌下晃晃腳，活動(dòng)活動(dòng)手指。這樣可以增強(qiáng)血液循環(huán)，減少你的焦慮。不要蹺起二郎腿坐著，你做的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)減少你過(guò)度的緊張，使全身充滿(mǎn)活力。
瀏覽官網(wǎng)肯定贈(zèng)送七大超級(jí)贈(zèng)品和贈(zèng)送價(jià)值￥2萬(wàn)元的珍貴課程98套。添加 微信：a1978531790 官網(wǎng)：www.xlzxkf.com
如若轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處：http://www.firstmedicalworld.com/2826.html
相關(guān)推薦
-
考前焦慮家長(zhǎng)怎么開(kāi)導(dǎo)孩子
臨近期末考試，除了孩子緊張，部分家長(zhǎng)也出現(xiàn)了焦慮易怒的癥狀。那么，家長(zhǎng)們到底應(yīng)該如何保持“平和”以及又該如何 “智慧陪考”呢？29日，市教育局邀請(qǐng)教師志愿者劉娜老師為大家從六點(diǎn)詳細(xì)…
-
深圳如何修復(fù)婚姻，深圳重建婚姻關(guān)系？
#經(jīng)歷背叛的婚姻還能回到從前嗎?# 可以的 很大程度上取決于夫妻雙方的愿意和付出努力的程度。以下是一些可能的情況和建議： 1、坦誠(chéng)溝通： 重建婚姻關(guān)系的關(guān)鍵是坦誠(chéng)的溝通。夫妻需要坐…
-
珠海抖音上情感挽回是真的嗎，珠海情感挽回真實(shí)案例分享？
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人們的社交方式日新月異，但與此同時(shí)，關(guān)于情感的各類(lèi)詐騙案件也層出不窮。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)交友，確實(shí)有許多人可以找到了自己的另一半，但也有不少人在這過(guò)程中遭遇了無(wú)情的騙局。我講述兩…
-
東莞產(chǎn)婦心理疏導(dǎo)，東莞產(chǎn)婦情感支持？
哺乳期對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊而重要的階段。在這個(gè)階段，新媽媽不僅要適應(yīng)身體上的變化，還要面對(duì)各種情感挑戰(zhàn)。本文將探討哺乳期新媽媽可能遇到的情感問(wèn)題，并提供一些支持和建議。 一、身…
-
東莞丈夫出軌離婚怎么辦，東莞丈夫出軌離婚怎么辦理？
當(dāng)婚姻中出現(xiàn)丈夫出軌的情況時(shí)，對(duì)于妻子來(lái)說(shuō)，面臨離婚的決定可能十分艱難，特別是當(dāng)她舍不得自己的孩子。然而，即使面臨困境，也可以采取一些措施來(lái)保護(hù)自己和孩子的利益，同時(shí)尋求解決問(wèn)題的…
-
東莞小孩不聽(tīng)話(huà)怎么管教，東莞九歲小孩不聽(tīng)話(huà)怎么管教
語(yǔ)言發(fā)育遲緩的孩子總是伴隨著一些行為難題，比如哭鬧，任性，不聽(tīng)話(huà)等等，如果不能處理好這些難題，那么孩子的語(yǔ)言矯正就無(wú)法得到進(jìn)展，關(guān)于孩子的情緒應(yīng)對(duì)該如何解決呢？ 有位媽媽問(wèn)：我們家…
-
東莞心理咨詢(xún)名師，東莞心理咨詢(xún)名師簡(jiǎn)介？
●本報(bào)記者 苗青 熱鬧的元宵節(jié)剛剛過(guò)去，大家都度過(guò)了一個(gè)愉快的春節(jié)假期，當(dāng)我們開(kāi)始回歸正常的學(xué)習(xí)生活時(shí)，很多同學(xué)都打不起精神，仍“沉浸”在假期的舒服自由中無(wú)法自拔，回不到年前的作息…
-
深圳鬧到退婚這步還能挽回嗎，深圳挽回婚姻的方法？
婚姻已經(jīng)鬧得很難堪了，還有必要挽回嗎？ 對(duì)方已經(jīng)逼著要離婚，我堅(jiān)持還有意義嗎？即使挽回成功，婚姻還能幸福嗎？在咨詢(xún)中，這三個(gè)問(wèn)題經(jīng)常被問(wèn)到。今天這個(gè)干貨是我從兩萬(wàn)多個(gè)真實(shí)案例中總結(jié)…
-
深圳婚姻挽回公司排名，深圳婚姻挽回服務(wù)排名？
在當(dāng)今社會(huì)，感情挽回行業(yè)層出不窮，充斥著各種各樣的情感挽回機(jī)構(gòu)和服務(wù)。然而，我們必須保持清醒的頭腦，不被表面光鮮的廣告所蒙蔽，要學(xué)會(huì)辨別虛假和真實(shí)，理性對(duì)待感情問(wèn)題。愛(ài)情是一種珍貴…
-
看疑病癥專(zhuān)家
齊小軍，男，中西醫(yī)學(xué)科帶頭人、國(guó)家認(rèn)證精神科專(zhuān)家。他畢生于陜西中醫(yī)藥大學(xué)，多年來(lái)一直從事精神障礙。目前，他擔(dān)任南昌二七醫(yī)院的名譽(yù)院長(zhǎng)。高喜翠醫(yī)生已經(jīng)從事醫(yī)療行業(yè)超過(guò)20年，解除病人…