中高考對很多學生來說，無疑是人生最重要的一場考試。眼下，考試已經進入倒計時，在最后的沖刺階段，很多考生都會出現緊張、焦慮的情緒。那么，家長應該怎樣做才能讓孩子“輕裝上陣”？考生又該如何緩解壓力？對此，記者采訪了長春市第六醫院兒童青少年心理衛生中心醫生于洋和心身疾病診療中心醫生王雪。
于洋介紹，中高考很重要，但考生的身心健康更重要。家長要善于覺察并調節自己的情緒，保持情緒穩定，只有情緒穩定的父母才能給孩子提供恰如其分的幫助。適度的壓力和焦慮會成為學習的動力，但過高的壓力同樣會影響考生正常水平的發揮，如果發現孩子壓力過大，可以適當為孩子減壓。
父母該怎樣做才能幫助孩子減壓？于洋說，父母可以傾聽孩子的感受，不做過多評判，可以選擇散步、運動、深呼吸、肌肉放松等方法幫助他們減輕壓力。父母要表達對孩子的愛意，降低對他們的期待，告訴他們無論是否取得好成績，都會一如既往地支持他們、愛他們。相對于結果，父母要更關注孩子努力的過程，及時鼓勵和表揚孩子。照顧好孩子的飲食和睡眠，做到營養均衡，保持孩子健康的身體狀態。要營造和諧穩定的家庭氛圍，盡量保持往常的生活狀態，無需全家人為此緊繃神經，徒增孩子的壓力。另外，在孩子提出需要幫助的時候，及時給予幫助，不要忽略孩子的求助。每個孩子都是獨一無二的，分數并不是評價他們的唯一標準，也不能夠決定他們的未來在哪里。家長要相信自己的孩子擁有成長的能力，不斷為他們加油鼓勁。
王雪介紹，中高考是考生和家長的一場壓力戰。所謂壓力，就是心身對外界刺激和既定目標的自發心理準備，適當的壓力可以提高完成任務的效率，但過大的壓力則會造成心身的不良影響。壓力是人和環境之間的一種特殊關系，在這種關系下，人感受到的環境需求已經超出了自身能夠應付的能力或者已經威脅到自身的心理健康，這個時候就有必要為自己減減壓。
那考生應如何減壓？王雪說，考生可以從主觀上保持熱愛學習的心態，排除對學習的抵觸情緒。停止消極的想法，重新去審視事物的變化，變消極為積極。堅持運動，讓身心得到進一步放松。注意合理飲食，這樣才會更有精神去應對沉重的壓力。此外，還可以選擇聽音樂、看自己喜歡的書或視頻、找朋友吐槽等方式緩解壓力。
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作者：吉林日報全媒體記者 畢雪 實習生 張莉
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