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東莞怎樣做心理輔導(dǎo)，東莞心理輔導(dǎo)方法？(1)

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東莞怎樣做心理輔導(dǎo)，東莞心理輔導(dǎo)方法？(1)

生活中遇到的不可避免的各種問題并不可怕，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握J(rèn)識、對待這些問題。認(rèn)識不同，心理狀態(tài)也會不同。“行成于思”，人的行為有賴于思想的先行，而思想正確與否，會直接影響著一個人的世界觀、人生觀和價值觀。

東莞怎樣做心理輔導(dǎo)，東莞心理輔導(dǎo)方法？(1)

掌握有效的心理調(diào)節(jié)途徑和方法，可以提升心理健康水平。心理調(diào)節(jié)的途徑包括調(diào)控認(rèn)知、構(gòu)建良好的社會支持系統(tǒng)、確立目標(biāo)、尋覓意義、心理行為訓(xùn)練等。以下幾個途徑供大家參考。

確立目標(biāo)

目標(biāo)是我們奮斗的希望和動力源泉。確立目標(biāo)，要有范圍、切實際、有標(biāo)準(zhǔn)、有行動，還可以適度調(diào)整。

東莞怎樣做心理輔導(dǎo)，東莞心理輔導(dǎo)方法？(1)

認(rèn)識自我

正確認(rèn)識自我是人生必須要做的一件事。

●自我評價：觀察、認(rèn)識自己，靜下心來認(rèn)真對自己進(jìn)行全方位的深度剖析。

●他人評價：由于自我評價未必客觀準(zhǔn)確，要想全面了解自己，別人就是一面鏡子。找到身邊真正了解你并能與你說真話的人，如父母、老師、上級、同事或好友等，請他們對你做出更為客觀的評價。看看自己的評價和他人的評價是否一致，找出差距，不斷反省、完善自己。

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尋覓意義

一個人的自我認(rèn)知決定著他的人生追求。也就是說，你明確了自己想要什么，就可據(jù)此判斷自己的所作所為是否有價值。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的工作、生活中享受點點滴滴。

正向思維

生活不可能總是一帆風(fēng)順，當(dāng)我們遇到各種挫折、失意、痛苦或不幸時，最好能坦然面對，接受不可改變的事實或現(xiàn)實，并用理性的信念進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，采取積極行動，使自己盡快走出困境，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)。

想要保持良好的心態(tài)，有一個小訣竅，那就是：

所有的事，要正面看。

所有的話，要正著說。

積極的自我語言暗示

積極的自我語言暗示又稱自我肯定，是自己用積極的語言默默強(qiáng)化、有效改變自己弱點的一種心理學(xué)技巧。

“我行，我能行，我一定能行！”讓這段簡潔的文字成為你積極的暗示語言吧！怎么做呢？每天早上醒來在心中默念10遍，晚上睡前再默念10遍，中午睡前加1次也可以。要認(rèn)真做，要發(fā)自內(nèi)心地去相信，如此做1個月、3個月、半年、1年后，相信你一定會因自己的改變而大吃一驚。

在日常生活中，經(jīng)常做積極的自我語言暗示還能改變不少其他潛意識的負(fù)面思維，給我們帶來更多的正能量。每個人也可以根據(jù)自己的不足或弱點，自我設(shè)計積極的暗示語言，但一定要簡明易記、朗朗上口。

東莞怎樣做心理輔導(dǎo)，東莞心理輔導(dǎo)方法？(1)

構(gòu)建和諧的社會支持系統(tǒng)

作為社會人，我們需要跟周圍的人良好相處、相互支持。在每個人的成長和生活中，都會遇到一些問題或挫折，當(dāng)自己難以解決時，需要周圍的人給予精神、物質(zhì)的援助。這些周圍人就稱為“社會支持系統(tǒng)”，包括自己的親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級等。

人不能沒有社會支持系統(tǒng)，正如“人”字的寫法一樣，一撇一捺方為人，單純一撇是立不起來的。在這個系統(tǒng)中，互助是經(jīng)常的。所以，在人的一生中，要不斷努力構(gòu)建屬于自己的和諧的社會支持系統(tǒng)。

如何構(gòu)建和諧的社會支持系統(tǒng)：

真誠待人，尊重他人。

平等交往，互助互利。

切忌自私，寬容大度。

心中有愛，大愛感恩。

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正確面對戀愛與婚姻

戀愛和婚姻會對人生起到不可估量的作用。

積極參加心理行為訓(xùn)練

在心理學(xué)原理和方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)身心互動理論設(shè)計和組織的一系列活動被稱為心理行為訓(xùn)練。它實質(zhì)上是一種特殊的教育過程，通過參與式體驗、團(tuán)體內(nèi)人際的交互作用，促進(jìn)個體認(rèn)識自我、探索自我、接納自我、完善自我，同時調(diào)整和改善自己與他人的關(guān)系。學(xué)習(xí)積極的態(tài)度和行為方式，從而達(dá)到生理、心理、精神間的平衡和良性發(fā)展。

參加心理行為訓(xùn)練的意義：

● 參加心理行為訓(xùn)練是短時間內(nèi)提高心理素質(zhì)的途徑。

● 可以預(yù)防心理問題和疾病。

● 通過參與、感悟，能盡早覺察到自己的問題。

● 認(rèn)識自己，能提前進(jìn)入心理成長階段。

● 和諧人際關(guān)系，意識到要構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)。

● 培養(yǎng)團(tuán)隊精神。

來源：人衛(wèi)健康微信公眾號

編輯：劉嵌玥

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